ध्यान: यदि आपने प्रयास किया तो क्या होगा?

वास्तव में ध्यान करना क्या है?
ध्यान करने का अर्थ है अपनी चिंताओं से एक पल के लिए अलग होना, अपने दिमाग को आराम करने का समय देना। 

ध्यान क्यों करें?
यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो ध्यान हमारे मन और शरीर दोनों पर बड़ी संख्या में सकारात्मक परिवर्तन उत्पन्न करता है, जैसा कि विज्ञान द्वारा मान्य है।
कई प्रयोगों से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क पर कार्य करता है और इसे संशोधित करता है (हम कई वर्षों से जानते हैं कि मस्तिष्क जीवन भर विकसित होने में सक्षम है)।

ध्यान का मन पर प्रभाव :

• तनाव में कमी
• चिंता में कमी
• अवसादग्रस्तता की स्थिति में कमी
• बेहतर एकाग्रता
• स्मृति सुधार
• रचनात्मकता में वृद्धि
• नकारात्मक भावनाओं (भय, क्रोध, आदि) में कमी
• नियमित रूप से अभ्यास करने पर, ध्यान हमें अधिक आशावादी, अधिक सकारात्मक, अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाकर चीजों को देखने के हमारे तरीके को बदल देता है
   

ध्यान के शारीरिक प्रभाव:

• रक्तचाप में गिरावट
• दर्द में कमी (मॉर्फिन से अधिक प्रभाव)
• मांसपेशियों के तनाव में कमी
• प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
• मस्तिष्क की उम्र बढ़ने का धीमा होना
• सेलुलर उम्र बढ़ने को धीमा करना

 

इसके बारे में कैसे जानें?

पहली बार 

• धीरे-धीरे शुरुआत करें: एक लक्ष्य निर्धारित करें 5 मिनट, यह ध्यान के प्रभाव को महसूस करने के लिए पर्याप्त है। एक टाइमर सेट करें.
   
• क्षण चुनें: सुनिश्चित करें कुछ भी नहीं और कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा।
   
• स्थान चुनें: यदि अनुभव के साथ आप कहीं भी ध्यान कर सकते हैं, तो शुरुआत के लिए उसे चुनना बेहतर है एक शांत जगह जहाँ आप अच्छा महसूस करते हैं. समुद्र तट, ग्रामीण इलाका, पहाड़,... जब तक आपको जगह पसंद है तब तक इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
   
• पद चुनें: सहायक (फर्श पर, कुर्सी पर, आरामकुर्सी पर, आदि) या खड़ा है, शुरुआत से कोई फर्क नहीं पड़ता। मुख्य बात यह है कि आप हैं आराम से, आरामदायक. यदि आप बैठना चुनते हैं, तो आप अपने पैरों को मोड़ सकते हैं लेकिन उन्हें क्रॉस करने से बचें। यदि आप खड़े हैं तो आपके हाथ आकाश या परिदृश्य की ओर खुले होंगे। आप अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली को जोड़ सकते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं है। आपका चेहरा थोड़ा ऊपर उठा हुआ होगा (अपने सिर को आगे की ओर न गिरने दें)।
   
• साँस छोड़ें फिर गहराई से 3 बार सांस लें, धीरे-धीरे, अपने फेफड़ों के अंदर और बाहर जाने वाली हवा की कल्पना करें।
   
• अपनी आँखें बंद करें।
   
• सुनना प्रकृति की ध्वनियाँ: हवा, लहरें, पक्षी, आदि और अपने आप को शांत होने दें। अपनी इंद्रियों (सुनने, सूंघने) को अपने विचारों पर हावी होने दें.
   
• जब 5 मिनट पूरे हो जाएं, तो अपनी आंखें खोलें, गहरी सांस छोड़ें और 3 बार धीरे-धीरे सांस लें और कल्पना करें कि हवा आपके फेफड़ों से अंदर और बाहर जा रही है।

यह भले ही महत्वहीन लगे, लेकिन अगर आपने अपने दिमाग को 5 मिनट के लिए उसके दूषित विचारों (उदाहरण के लिए खरीदारी की सूची...!) से अलग कर लिया है, तो आपने ध्यान की दिशा में अपना पहला कदम उठा लिया है।

और यदि आपको लगता है कि आप यह नहीं कर सकते, तो निराश न हों और थोड़ी देर बाद पुनः प्रयास करें। ध्यान करना एक प्रकार का प्रशिक्षण है: आप धीरे-धीरे अपने मस्तिष्क को "डिस्कनेक्ट" करना सीखते हैं और थोड़े से अनुभव के साथ, आप जब चाहें, जो भी समय और स्थान चाहते हैं, इस स्थिति तक पहुँच जाते हैं।

 

हर दिन ध्यान करें: यदि ध्यान करने से तत्काल कल्याण होता है, तो यह ध्यान का दैनिक अभ्यास है जिसका स्थायी प्रभाव होगा।

 

बाद में:

• धीरे-धीरे अपने ध्यान की अवधि बढ़ाएं (आप बहुत आसानी से हर दिन 30 मिनट ध्यान कर सकते हैं)।
   
• शुरू करने से पहले, उस समस्या के बारे में सोचें जिसे आप हल करना चाहते हैं, फिर सांस लें, 3 बार सांस लें और ध्यान करें (और फिर, अपनी समस्याओं के बारे में सोचना बंद करें!)

 

शुरू करने से पहले कुछ सुझाव :

• कुछ भी न सोचने या "अपने दिमाग को साफ़ करने" की कोशिश न करें: "शून्य विचार" की धारणा ही काफी परेशान करने वाली और कल्पना करने में कठिन है, इसलिए यह आपको अवरुद्ध कर सकती है या यहां तक ​​कि आपके दिमाग को इस "खालीपन" को प्राप्त करने पर केंद्रित कर सकती है। हालाँकि, लक्ष्य किसी विशेष चीज़ पर अपना दिमाग लगाना नहीं है!
   
• यह मत सोचिए कि आप यह नहीं कर सकते: यह निश्चित रूप से आपके साथ हुआ है, उस सड़क पर गाड़ी चलाते समय जिसे आप जानते हैं दिल, "ऑटोपायलट" पर होना। आप जिस पथ का अनुसरण कर रहे थे उस पर ध्यान दिए बिना आप सुरक्षित रूप से पहुंच जाते हैं... यह इसके करीब की स्थिति है"वियोग"जो आप ध्यान करके प्राप्त करेंगे।
   
• यह मत सोचिए कि ध्यान करने के लिए किसी रहस्यमय प्रक्रिया में शामिल होने की आवश्यकता है: यदि यह सच है कि ध्यान का उद्देश्य आध्यात्मिक है, तो इसकी तकनीक हर किसी के लिए सुलभ है। बेहतर कल्याण के लिए अपना रास्ता खोजना हर किसी पर निर्भर है। 

 

आपको कैसे पता चलेगा कि आपने सचमुच ध्यान किया है?
उत्तर स्पष्ट होगा: ध्यान के दौरान, हम शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत आराम महसूस करते हैं, हम कभी-कभी खुद को मुस्कुराते हुए पाते हैं...
जब टाइमर आपके ध्यान के अंत की ध्वनि देगा, तो आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप लंबी नींद से जाग रहे हैं, या बहुत दूर से वापस आ रहे हैं, भले ही यह केवल 5 मिनट तक चला हो...
ध्यान करने के बाद आप शांत, शांत, सकारात्मक रहेंगे।

तो, क्या आप शुरुआत कर रहे हैं?

 

 

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