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हम सभी प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के बारे में जानते हैं। मासिक धर्म से पहले और बाद की पूरी अवधि में, हार्मोन बाधित होते हैं। इससे आपका मूड प्रभावित होता है और महिलाओं का जीवन कठिन हो जाता है। चिंता, अवसाद, मनोदशा में बदलाव, पीएमएस मनोवैज्ञानिक और शारीरिक पीड़ा का एक स्रोत है। अगर हम आपसे कहें कि इन लक्षणों से राहत पाना संभव है तो क्या होगा? उन युक्तियों की खोज करें जो आपके पीएमएस से संबंधित चिंता और अवसाद को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में काम आती हैं!
पीरियड्स और चिंता: प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का संकेत
पीएमएस में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण शामिल हैं। ये आपके मासिक धर्म से कुछ दिन पहले दिखाई देते हैं। कुछ के लिए, वे मासिक धर्म शुरू होने के कुछ घंटों बाद गायब हो जाएंगे। दूसरों में, वे मासिक धर्म के दौरान बने रहेंगे। पीएमएस की तीव्रता हर महिला में अलग-अलग होती है। कुछ महिलाएं दैनिक जीवन पर प्रभाव महसूस करती हैं।
अधिकांश मामलों में, आनुवंशिक गड़बड़ी, खनिज की कमी और हार्मोनल असंतुलन मासिक धर्म से पहले चिंता में योगदान करते हैं। दरअसल, मासिक धर्म से पहले हार्मोन की अस्थिरता महत्वपूर्ण मूड विकारों का कारण बनती है। पीएमएस चिड़चिड़ापन, गर्भाशय दर्द या यहां तक कि भावनात्मक अस्थिरता से भी बढ़ सकता है।
प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से, अन्य हार्मोनों को प्रभावित करते हैं। वे कुछ न्यूरोट्रांसमीटरों को भी बाधित करते हैं और सेरोटोनिन, मेलाटोनिन, साथ ही थायराइड हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं। जब सेरोटोनिन की कमी की पुष्टि हो जाती है, तो अवसाद और चिंता अधिक आसानी से सामने आते हैं।
पीएमएस चिंता और अवसाद के प्रबंधन के लिए अचूक युक्तियाँ
पीएमएस के साथ होने वाली चिंता और अवसाद का इलाज मुख्य रूप से प्राकृतिक तरीकों से किया जाता है। चिकित्सीय उपचारों पर विचार करने से पहले इन समाधानों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। दरअसल, सकारात्मक बदलाव देखने के लिए अक्सर सही उपाय अपनाना ही काफी होता है। प्रभावी होने के लिए, ये परिवर्तन आपके दैनिक जीवन का हिस्सा होने चाहिए।
अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करना महत्वपूर्ण है
मासिक धर्म से पहले खाने की इच्छा होना पूरी तरह से सामान्य है। इसके अलावा, झुकना और मौज-मस्ती करना मना नहीं है। हालाँकि, स्वस्थ आहार आधार बनाए रखना आवश्यक है जो शरीर और मनोबल के लिए अच्छा होगा। सबसे पहले फलों और सब्जियों को गौरवपूर्ण स्थान दें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेंगे।
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फिर, स्वस्थ विकल्पों के लिए खराब वसा को बदलने की सिफारिश की जाती है। जैतून का तेल, नारियल तेल, एवोकाडो, बीज, मेवे, विकल्प विस्तृत है। वसा के सही स्रोत खाने से, आप अपने हार्मोनल सिस्टम को सुरक्षित रखते हैं।
अंत में, आपके द्वारा प्रतिदिन पीने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाना आवश्यक होगा। यह आपके पाचन में सुधार करेगा और हार्मोन के स्तर को स्थिर करने में मदद करेगा। जहां तक नमक की खपत का सवाल है, इसे नीचे की ओर संशोधित करना होगा। दरअसल, अतिरिक्त सोडियम एडिमा और जल प्रतिधारण को बढ़ावा देगा। अंत में, कैफीन का सेवन कम करने की भी सिफारिश की जाती है। इससे अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है, जो अवसाद और चिंता को बढ़ा देती है।
चिंता और अवसाद से बचने के लिए तनाव का प्रबंधन करें
हालाँकि यह पीएमएस के लिए पहला उपाय है, लेकिन अच्छा आहार ही पर्याप्त नहीं है। जिस हद तक तनाव पीएमएस के लक्षणों को बढ़ाता है, आपकी भलाई उनकी तीव्रता को कम कर देगी।
तनावग्रस्त महिलाओं में चिंता और अवसाद के साथ-साथ उत्पादकता भी कम हो जाती है। इसलिए, योग या ध्यान जैसी गतिविधियों का अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है। ये गतिविधियाँ आपके दिमाग को साफ़ करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करेंगी। श्वास पर नियंत्रण जैसे सरल व्यायाम से मनोबल पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
प्राकृतिक राहत के लिए पीएमएस के विरुद्ध पौधों के लाभों का उपयोग करें
यह कोई रहस्य नहीं है कि पौधे शरीर के लिए अनेक लाभ पहुंचाते हैं। इसलिए यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की चिंता और अवसाद से राहत पाने के लिए उन्हें अनुशंसित किया जाता है।
आमतौर पर पौधों का सेवन हर्बल चाय के रूप में किया जाता है। हालाँकि, कैप्सूल या आवश्यक तेलों का विकल्प चुनना संभव है। इनका उपयोग हार्मोन को नियंत्रित करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है।
पीएमएस की चिंता और अवसाद के खिलाफ, आपके पास चेस्टबेरी, रास्पबेरी, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल या वेलेरियन के बीच विकल्प है। सभी अवसादग्रस्त स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करके तनाव को शांत करते हैं। अन्य विकल्प जैसे सेंट जॉन पौधा, हॉप्स, पैशनफ्लावर या यहां तक कि नींबू बाम भी दिलचस्प हैं।
पीएमएस के लक्षणों की तीव्रता को कम करने के लिए समय निकालें
नियमित शारीरिक गतिविधि करना न केवल शरीर के लिए फायदेमंद है। हिलने-डुलने की सरल क्रिया आपको अपना व्यक्तिगत संतुलन बनाए रखने में मदद करेगी।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से जुड़ी चिंता और अवसाद को दूर करने के लिए खेल से बेहतर कुछ नहीं है। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अच्छी आदतें अपनाएँ। इसलिए, इन लक्षणों के प्रकट होने से पहले ही खेल खेलने की सलाह दी जाती है। इसलिए अपेक्षित लाभ प्रदान करने के लिए इसका अभ्यास निरंतर होना चाहिए। हार्मोन के स्तर को बनाए रखने के अलावा, व्यायाम पीएमएस सिरदर्द से राहत देता है।
