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अगर सबसे बेहतरीन बॉडीबिल्डिंग टूल आपका अपना शरीर ही हो तो कैसा रहेगा? यही वह सिद्धांत है जिसके पीछे यह बात छिपी है। केलिस्थेनिक्सयह एक प्राचीन प्रशिक्षण पद्धति है जो आजकल काफी लोकप्रिय हो रही है। यह सबके लिए सुलभ है, इसके लिए न तो जिम की आवश्यकता है और न ही महंगे उपकरणों की। यह आपको अद्भुत तरीके से ताकत, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करती है। इस असाधारण पद्धति के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए, वह सब यहाँ है।
कैलिस्टेनिक्स क्या है और इसकी उत्पत्ति कहाँ से हुई है?
शब्द केलिस्थेनिक्स यह प्राचीन ग्रीक भाषा से आया है: कठोर (सौंदर्य और स्टेनोस (शक्ति)। दूसरे शब्दों में, यह एक ऐसे शरीर के निर्माण के बारे में है जो मजबूत और सामंजस्यपूर्ण दोनों हो।
कैलिस्टेनिक्स कोई हालिया चलन नहीं है, बल्कि यह मानव जाति द्वारा ज्ञात शारीरिक व्यायाम के सबसे पुराने रूपों में से एक है:
- ग्रीक पुरातनता स्पार्टन सैनिक और ओलंपिक एथलीट पहले से ही अपने शरीर को युद्ध और प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए बॉडीवेट एक्सरसाइज का प्रशिक्षण ले रहे थे।
- 19 वीं सदी यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में, विशेष रूप से स्कूलों और सैन्य अकादमियों में, शारीरिक शिक्षा कार्यक्रमों में कैलिस्टेनिक्स को एकीकृत किया गया है।
- बीसवीं सदी यह दुनिया भर की कई सेनाओं में सैन्य प्रशिक्षण का एक अनिवार्य घटक बनता जा रहा है।
- 2000-2010 सोशल नेटवर्क के उदय के साथ, आंदोलन स्ट्रीट कसरत इससे कैलिस्टेनिक्स एक बार फिर सुर्खियों में आ गया है, और दुनिया भर में लाखों लोग इसका अभ्यास कर रहे हैं।
आज, दुनिया भर में लाखों लोग कैलिस्टेनिक्स का अभ्यास करते हैं, जिनमें बिल्कुल शुरुआती लोगों से लेकर कुलीन एथलीट तक शामिल हैं।
फ्रांस में, कैलिस्टेनिक्स का अग्रणी @brieucledantec7422 स्ट्रीट वर्कआउट शुरू करने का तरीका यहाँ बताया गया है।
कैलिस्टेनिक्स के मुख्य व्यायाम कौन-कौन से हैं?
कैलिस्थेनिक्स मूलभूत गतिविधियों पर आधारित है जिन्हें इस नाम से भी जाना जाता है। बुनियादी अभ्यासवे लगभग सभी प्रशिक्षण कार्यक्रमों में पाए जा सकते हैं:
- पुश-अप्स छाती, कंधों और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों पर काम करें।
- पुल अप व्यायाम ये पीठ, बाइसेप्स और अग्रबाहुओं को मजबूत बनाते हैं।
- Dips ट्राइसेप्स और निचले पेक्टोरल मांसपेशियों पर काम करें
- बॉडीवेट स्क्वैट्स जांघों, नितंबों और पिंडलियों का विकास करें।
- कोर स्ट्रेंथनिंग (प्लैंक) कोर की मांसपेशियों को गहराई से मजबूत बनाता है
- Burpees : कार्डियो और मांसपेशियों को मजबूत करने का एक संपूर्ण व्यायाम
जैसे-जैसे अभ्यासी आगे बढ़ता है, वह और भी शानदार आकृतियों तक पहुंच सकता है, जैसे कि... शक्ति बढ़ाओ, बोर्ड (सामने का लीवर), हाथों के बल या मानव ध्वज.
परंपरागत बॉडीबिल्डिंग की तुलना में कैलिस्टेनिक्स के क्या फायदे हैं?
कैलिस्टेनिक्स के कई फायदे हैं जो सभी आयु वर्ग के लोगों के बीच इसकी बढ़ती लोकप्रियता का कारण बताते हैं:
- कोई आवश्यक उपकरण नहीं आप घर पर, पार्क में या यात्रा के दौरान भी अभ्यास कर सकते हैं। आपको बस अपने शरीर की आवश्यकता है।
- एक कार्यात्मक और एथलेटिक शरीर वजन प्रशिक्षण मशीनों के विपरीत जो मांसपेशियों को अलग-थलग कर देती हैं, कैलिस्टेनिक्स पूरी मांसपेशी श्रृंखला को सक्रिय करता है, जिससे रोजमर्रा की जिंदगी में वास्तविक और उपयोगी ताकत विकसित होती है।
- चोट लगने का खतरा कम हो गया प्राकृतिक शारीरिक भार से किए जाने वाले व्यायाम आमतौर पर भारी मुक्त भारों की तुलना में जोड़ों के लिए कम हानिकारक होते हैं।
- गतिशीलता और समन्वय में सुधार नियमित अभ्यास से लचीलापन, संतुलन और प्रोप्रियोसेप्शन विकसित होता है।
- आर्थिक जिम की सदस्यता की ज़रूरत नहीं, महंगे उपकरणों की भी नहीं। शुरुआत के लिए घर पर एक पुल-अप बार (लगभग बीस यूरो) ही काफी है।
- अनंत प्रगति प्रत्येक व्यायाम के आसान या अधिक कठिन रूप होते हैं, जिससे आप अपने शुरुआती स्तर की परवाह किए बिना, अपनी गति से प्रगति कर सकते हैं।
क्या कैलिस्टेनिक्स नौसिखियों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है?
बिल्कुल। कैलिस्टेनिक्स सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से एक है। सहित चाहे कोई भी हो। आम धारणा के विपरीत, यह सिर्फ शहरी पार्कों में मांसपेशियों वाले पुरुषों के लिए नहीं है। प्रत्येक व्यायाम के लिए सुलभ विविधताएं मौजूद हैं:
- शुरुआत में घुटनों के बल पुश-अप्स करें।
- प्रतिरोध बैंड के साथ सहायता प्राप्त पुल-अप्स
- बिना वज़न के सरलीकृत स्क्वैट्स
विशेषकर महिलाएं, अत्यधिक वजन बढ़ने के डर के बिना, सुडौल और कार्यात्मक मांसपेशियां विकसित करने के लिए कैलिस्टेनिक्स को तेजी से अपना रही हैं। इसका परिणाम एक सुडौल शरीर है। मजबूत, लचीला और सुडौल.
कैलिस्टेनिक्स को प्रभावी ढंग से कैसे शुरू करें?
यहां कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:
- पहले बुनियादी बातों में महारत हासिल करें एक्रोबैटिक मूव्स करने से पहले पुश-अप्स, स्क्वैट्स, प्लैंक्स और असिस्टेड पुल-अप्स का अभ्यास करें।
- नियमित रहें तेजी से प्रगति करने के लिए प्रति सप्ताह 30-45 मिनट के तीन सत्र पर्याप्त से अधिक हैं।
- ठीक होने की प्रक्रिया का सम्मान करें मांसपेशियों का निर्माण आराम के दौरान होता है, व्यायाम के दौरान नहीं।
- एक सुनियोजित कार्यक्रम का पालन करें शुरुआती लोगों के लिए ऑनलाइन कई मुफ्त संसाधन उपलब्ध हैं।
- खुद को फिल्माओ वीडियो पर अपने फॉर्म की जांच करने से तकनीकी त्रुटियों को आदत बनने से पहले ही सुधारने में मदद मिलती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ) - कैलिस्टेनिक्स के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या कैलिस्टेनिक्स से मांसपेशियों का आकार बढ़ाने में मदद मिलती है?
जी हां। अधिक कठिन रूपों की ओर बढ़ते हुए और उचित आहार के साथ, कैलिस्टेनिक्स के माध्यम से सुविकसित मांसपेशियां बनाना पूरी तरह से संभव है।
डे टेम्प्स फाउट-इल को वॉयर डेस रिजल्ट्स में मिलाएं?
नियमित अभ्यास के 4 से 8 सप्ताह के बीच आमतौर पर पहले स्पष्ट परिणाम दिखाई देने लगते हैं। ताकत और सहनशक्ति में प्रगति अक्सर पहले दो सप्ताह के भीतर ही महसूस होने लगती है।
क्या 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए कैलिस्टेनिक्स उपयुक्त है?
जी हां, आवश्यक बदलावों के साथ। प्राकृतिक शारीरिक भार वाले व्यायाम जोड़ों पर कम प्रभाव डालते हैं और मांसपेशियों की मजबूती और गतिशीलता बनाए रखने के इच्छुक बुजुर्ग अभ्यासकर्ताओं के लिए उपयुक्त हैं।
कैलिस्टेनिक्स और स्ट्रीट वर्कआउट में क्या अंतर है?
स्ट्रीट वर्कआउट एक प्रकार का कैलिस्टेनिक्स है जिसे खुले में किया जाता है और इसमें कलाबाजी वाले करतबों पर जोर दिया जाता है। कैलिस्टेनिक्स एक व्यापक शब्द है जिसमें शरीर के वजन से किए जाने वाले सभी व्यायाम शामिल हैं, चाहे वे घर के अंदर किए जाएं या बाहर।
क्या कैलिस्टेनिक्स का अभ्यास करने के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है?
कोई विशेष आहार अनिवार्य नहीं है, लेकिन संतुलित और पर्याप्त प्रोटीन युक्त आहार रिकवरी और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है।
