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के एपिसोड तेज़ गर्मी ये झुर्रियाँ बढ़ती और फैलती जाती हैं। ये महज़ असुविधा नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए गंभीर खतरा हैं, खासकर शिशुओं, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए। शरीर पसीने और रक्त वाहिकाओं के फैलाव के ज़रिए अपना तापमान लगभग 37°C (98.6°F) बनाए रखता है। जब गर्मी बहुत तेज़ या लंबे समय तक रहती है, तो ये क्रियाविधियाँ थक जाती हैं: इससे निर्जलीकरण, थकावट और फिर लू लगने का खतरा बढ़ जाता है, जो जानलेवा स्थिति हो सकती है। लू से सुरक्षित रहने के लिए यहाँ दस व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
1. प्यास लगने का इंतजार किए बिना नियमित रूप से पानी पीते रहें।
प्यास का एहसास तभी होता है जब शरीर में पानी की कमी शुरू हो चुकी होती है, और उम्र के साथ यह कम हो जाता है। दिन भर में थोड़ा-थोड़ा करके लगभग 1,5 से 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। शराब से बचें, क्योंकि इससे शरीर में पानी की कमी बढ़ जाती है, साथ ही मीठे पेय पदार्थों से भी परहेज करें।
2. दिन में कई बार अपने शरीर को तरोताज़ा करें।
गुनगुने पानी से स्नान, स्प्रे बोतल का उपयोग, गर्दन, कलाई और चेहरे पर नम कपड़े से सिकाई: ये सरल क्रियाएं शरीर से गर्मी निकालने में मदद करती हैं। बर्फीले ठंडे पानी का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि इससे रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और विपरीत रूप से शीतलन प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
3. अपने आवास को ठंडा रखें
सूरज उगते ही खिड़कियों के शटर और पर्दे बंद कर दें, और खिड़कियाँ तभी खोलें जब मौसम ठंडा हो, यानी सुबह जल्दी या शाम को देर से। दो आमने-सामने की दीवारों के बीच हवा का आवागमन होने दें। 35°C से कम तापमान पर पंखा उपयोगी होता है, लेकिन इससे अधिक तापमान पर यह केवल गर्म हवा ही फैलाता है: इसे हमेशा मिस्टिंग फैन के साथ प्रयोग करें।
4. सबसे गर्म घंटों से बचें
सुबह 11 बजे से शाम 18 बजे के बीच घर के अंदर या वातानुकूलित स्थान पर रहें। पुस्तकालय, शॉपिंग सेंटर या सिनेमाघर जैसी ठंडी जगह पर दो से तीन घंटे बिताने से शरीर का तापमान कम हो जाता है।
5. अपने आहार में बदलाव करें
हल्का और बार-बार भोजन करें: कच्ची सब्जियां, पानी से भरपूर फल, ठंडे सूप और डेयरी उत्पाद। हालांकि, डॉक्टर की सलाह के बिना नमक का सेवन पूरी तरह से बंद न करें: पसीने के कारण सोडियम की कमी हो जाती है जिसकी भरपाई आवश्यक है।
6. शारीरिक परिश्रम को निलंबित या स्थगित करें
खेलकूद, बागवानी, घरेलू काम और बाहरी गतिविधियों से शरीर में गर्मी का उत्पादन काफी बढ़ जाता है। इन गतिविधियों को सुबह जल्दी या देर दोपहर में करें, इनकी तीव्रता कम रखें और इनसे पहले, इनके दौरान और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
7. समझदारी से कपड़े पहनें
सूती या लिनन जैसे प्राकृतिक रेशों से बने ढीले-ढाले, हल्के रंग के कपड़े पहनें। बाहर जाते समय चौड़ी किनारी वाली टोपी, धूप का चश्मा और उच्च एसपीएफ़ वाला सनस्क्रीन लगाएं, जिसे हर दो घंटे में दोबारा लगाएं।
8. कमजोर लोगों की देखभाल करें
लू के दौरान सबसे ज्यादा नुकसान अकेले रहने वाले बुजुर्ग लोगों को उठाना पड़ता है। एक रोज़ाना फ़ोन करना, मिलना-जुलना, पानी देना: ये छोटे-छोटे प्रयास जान बचा सकते हैं। नगर पालिकाएं कमजोर व्यक्तियों की निगरानी के लिए एक रजिस्टर रखती हैं।
9. अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें।
मूत्रवर्धक, उच्च रक्तचाप रोधी, न्यूरोलेप्टिक, अवसादरोधी और सूजनरोधी दवाएं शरीर के तापमान या जलयोजन को बाधित कर सकती हैं। कभी भी अपनी मर्जी से कोई दवा लेना बंद न करें; लू चलने की घोषणा होते ही तुरंत किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
10. चेतावनी के संकेतों को पहचानें
ऐंठन, सिरदर्द, मतली, असामान्य थकान, चक्कर आना या अत्यधिक प्यास लगना ऊष्मा थकावट के लक्षण हैं। गर्म, शुष्क त्वचा, 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान, भ्रम, बेचैनी या बेहोशी भी ऊष्मा थकावट के संकेत हैं। तापघात तुरंत 15 या 112 पर कॉल करें, व्यक्ति को ठंडी जगह पर ले जाएं, उसके कपड़े उतार दें और मदद आने तक उस पर ताजा पानी छिड़कें।
साझा की जाने वाली सतर्कता
लू कभी भी हानिरहित नहीं होती, लेकिन इसके दुष्परिणामों से काफी हद तक बचा जा सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, शरीर को ठंडा रखना, आराम करना और सबसे संवेदनशील लोगों का ध्यान रखना प्रभावी रोकथाम के मूल तत्व हैं। अत्यधिक गर्मी के दौरान मौसम विज्ञान विभाग (Météo France) की लू संबंधी चेतावनियों का पालन करें और यदि आपको कोई संदेह हो तो चिकित्सा सलाह लेने में कभी संकोच न करें।
