आंखों की थकान: आपकी आंखों को आराम देने के लिए 3 युक्तियाँ और 1 व्यायाम

दृश्य थकान के लक्षण

दृश्य थकान विशेष रूप से दिन के अंत में (लेकिन कभी-कभी सुबह में भी) प्रकट होती है क्योंकि काम पर या ख़ाली समय में, विशेष रूप से कंप्यूटर या टेलीफोन स्क्रीन के साथ तालमेल बिठाने के प्रयासों से निकट दृष्टि पर लगातार दबाव पड़ता है। जो हमारे दैनिक जीवन में सर्वव्यापी हो गए हैं। दृष्टि धुंधली हो जाती है और दोहरी भी हो सकती है। 

आंखों पर तनाव के ये लक्षण हैं :

• की एक भावनाअसहजता और तनाव आँख क्षेत्र, कक्षाओं या पलकों में
   
• की एक भावनाजलन कभी-कभी लाल आँखों से
   
• की उद्धत ou irritations पलकों के किनारे से
   
• से सूखा आंख का
   
• ए " हेलमेट » माथे पर, भौंह रेखा के ऊपर या कनपटी पर

जब आंखें थक जाती हैं, तो गर्दन और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों में भी तनाव आ जाता है क्योंकि आमतौर पर हम अपना सिर आगे की ओर खींचकर अपनी नजर को केंद्रित करने की कोशिश करते हैं।

लेकिन हर हाल में, किसी छिपी हुई समस्या को नज़रअंदाज़ करने से बचने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लेना बहुत ज़रूरी है । ऑर्थोप्टिक पुनर्वास अक्सर आवश्यक और बहुत प्रभावी होता है।

 

 

आपकी आंखों की देखभाल के लिए 4 युक्तियाँ

 

1 - अपनी आंखें बंद कर लें

यह करने वाली पहली चीज़ है, सरल और स्पष्ट। हम स्वाभाविक रूप से ऐसा तब करते हैं जब हमारी आंखें बहुत थकी हुई और सूखी होती हैं, उन्हें बंद करके और रगड़कर, जिससे उन्हें थोड़ा आराम मिलता है। लेकिन वास्तव में प्रभावी होने के लिए, यह ब्रेक काफी लंबा होना चाहिए:
1 मिनट 30 मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें और जितना हो सके अपने कंधों और गर्दन को आराम देते हुए गहरी सांस लें।

 

 

2 - ठंडा मिनरल वाटर कंप्रेस लगाएं

शाम को ठंडे पानी में भिगोकर अपनी आंखों पर 2 सेक लगाएं और गहरी सांस लेते हुए 3 से 4 मिनट के लिए छोड़ दें।

 

 

3 - गर्दन की मांसपेशियों को हिलाएं

जब हम अपनी नजरें एक निश्चित बिंदु पर टिकाए रखते हैं आंखों की मांसपेशियां दृष्टि को समायोजित करने के लिए लगातार काम करती हैं, जिससे गर्दन, गर्दन और कंधों के आसपास की आसनीय मांसपेशियों पर भी दबाव पड़ता है और तनाव उत्पन्न होता है।
आंखों और मांसपेशियों के सारे तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका बस अपने सिर को धीरे से हिलाना है।
इन गतिविधियों को बिना किसी दबाव के पूरे दिन नियमित रूप से करें।

 

 

 

4-आंख की मांसपेशियों पर काम करें

स्क्रीन के कारण होने वाली आंखों की थकान की भरपाई के लिए यहां एक सरल व्यायाम दिया गया है:

• हाथ बढ़ाएँ और अपनी तर्जनी को आँख के स्तर तक उठाएँ, या रंगीन टोपी वाला एक पेन लें (या अंत में इरेज़र वाली एक पेंसिल), और इसे हाथ की दूरी पर, आँख के स्तर पर पकड़ें
   
• अपनी उंगली का अंत या जो कुछ भी आप पकड़ रहे हैं उसे संलग्न करें (रंगीन टोपी या इरेज़र)
   
• धीरे-धीरे इसे अपनी नाक के करीब लाएँ, फिर भी टिप को देखते रहें
   
• जब छवि विभाजित हो जाए, तो अपनी दृष्टि को केवल 1 देखने पर मजबूर करें
   
• तब तक जारी रखें जब तक कि आप अपनी नाक की नोक को न छू लें (जो आपको तिरछी नज़र से देखने पर मजबूर कर देगा)
   
• धीरे-धीरे शुरुआती बिंदु पर लौटें
   
• कई बार पुनः प्रारंभ करें

चेतावनी: यह अभ्यास बहुत थका देने वाला हो सकता है, अपनी लय ढूंढें।
यदि आप डबल नहीं देख पा रहे हैं, तो किसी ऑर्थोप्टिस्ट से अपॉइंटमेंट लेने का समय आ गया है।

इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराएं।  

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