Publié बराबर 
वजन कम करना कई लोगों का लक्ष्य होता है, चाहे वह स्वास्थ्य, सौंदर्य या मन की शांति के लिए हो। लेकिन वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता। वास्तव में, कई गलतियाँ मनचाहे परिणाम को खतरे में डाल सकती हैं।
आगे के लेख में, हम उन गलतियों पर नज़र डालेंगे जिनसे वजन कम करने में सफलता पाने के लिए बचना चाहिए, चाहे वे आहार, व्यायाम या मनोविज्ञान से संबंधित हों।
खाने से जुड़ी गलतियों से बचें
पोषण एक महत्वपूर्ण कारक है वजन घटानेइसलिए, शरीर के सही ढंग से कार्य करने के लिए स्वस्थ और संतुलित आहार आवश्यक है। हालांकि, कुछ आहार संबंधी गलतियों से बचना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि निम्नलिखित:
खुद को बहुत ज्यादा वंचित करना या खुद पर बहुत ज्यादा प्रतिबंध लगाना
अगर आप बहुत कम कैलोरी वाला आहार लेते हैं, तो आपके शरीर को कुछ आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इस तरह के आहार से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, या फिर अनहेल्दी खाने की तीव्र इच्छा भी हो सकती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म कमजोर हो सकता है और वजन में उतार-चढ़ाव (यो-यो इफेक्ट) हो सकता है।
भोजन छोड़ना या अनियमित समय पर खाना
@mirou.fitness वजन घटाने से जुड़ी 3 गलतियां जिन्हें आपको करना बंद कर देना चाहिए! 😉 #वज़न घटाना #वजन कम करें #बिना आहार के वजन घटाया #वजन कम करने के लिए #स्लिमिंग #पोषणसलाह #चीनी #शाममेंकार्ब #पोषण विशेषज्ञ #चिकित्सक #स्वस्थनाश्ता #खूब समझदार और आकर्षक बनो रौक्सैन - वाद्य - कैलिफ़ा अज़ुल
यदि आप भोजन छोड़ देते हैं या अनियमित समय पर खाते हैं, तो आप अपने शरीर की जैविक लय का सम्मान नहीं करते हैं, जिससे भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का स्राव बाधित होता है। इसके परिणामस्वरूप आप अपनी आवश्यकता से अधिक या कम खा सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी वसा के रूप में जमा हो सकती है।
बहुत तेजी से या बिना ध्यान दिए खाना
भोजन को ठीक से चबाना और शरीर की भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जल्दी-जल्दी खाना या खाते समय अन्य चीजों के बारे में सोचना मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है, जिसे समझने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। इससे अधिक भोजन करने और भोजन का पूरा आनंद न ले पाने की समस्या हो सकती है।
खेल में होने वाली गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए
वजन घटाने में खेलकूद भी एक महत्वपूर्ण कारक है। इसलिए, नियमित शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है, लेकिन निम्नलिखित गलतियों से बचें:
केवल एक ही प्रकार की शारीरिक गतिविधि करना
केवल एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना और अन्य गतिविधियों को नज़रअंदाज़ करना एक बड़ी गलती है। कार्डियो से कैलोरी बर्न होती है और सहनशक्ति बढ़ती है, जबकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शरीर सुडौल बनता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। इसलिए, सर्वोत्तम परिणामों के लिए दोनों प्रकार की गतिविधियों का संयोजन आवश्यक है।
व्यायामों या उनकी तीव्रता में बदलाव न करें।
नियमित रूप से एक ही प्रकार के व्यायाम करना या उन्हें एक ही तीव्रता से करना, खुद को चुनौती न देना या अपनी दिनचर्या में विविधता न लाना भी एक गलती है जिससे बचना चाहिए। दरअसल, इससे आप ऊब सकते हैं या आपकी प्रगति रुक सकती है। इसलिए, व्यायामों और उनकी तीव्रता में विविधता लाना आवश्यक है। अलग-अलग मांसपेशियों को सक्रिय करने और एकरसता से बचने के लिए।
वार्म-अप या स्ट्रेचिंग न करें।
शारीरिक गतिविधि से पहले और बाद में वार्म-अप और स्ट्रेचिंग न करने से मध्यम से दीर्घकालिक रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ सकते हैं। वार्म-अप शरीर को परिश्रम के लिए तैयार करता है और चोटों से बचाव में मदद करता है। वहीं, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करती है और रिकवरी को बढ़ावा देती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि:
- शारीरिक गतिविधि से पहले 10 से 15 मिनट तक वार्म-अप करें;
- प्रत्येक सेशन के बाद 5 से 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करें।
मनोवैज्ञानिक गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए
वजन घटाने में मानसिक शक्ति तीसरा महत्वपूर्ण कारक है। वास्तव में, एक मजबूत मानसिकता आपको प्रेरित, आत्मविश्वासी और आत्म-सम्मानित महसूस करने में सक्षम बनाती है। इसलिए, अपने प्रति सकारात्मक, यथार्थवादी और दयालु दृष्टिकोण अपनाना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको निम्नलिखित गलतियों से बचना चाहिए:
अवास्तविक या अत्यधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करना
धैर्य रखे बिना बहुत जल्दी वजन घटाने की कोशिश करने से निराशा हो सकती है, या फिर आप अपना मूल लक्ष्य ही छोड़ सकते हैं। इसलिए, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से प्राप्त करना आवश्यक है।
दूसरों से अपनी तुलना करना
अपने पसंदीदा टीवी सितारों या आम तौर पर दूसरों से अपनी तुलना करने से हीन भावना या शारीरिक बनावट संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए, अपने आप पर और अपने विकास पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, और अपनी प्रगति और किए गए प्रयासों के लिए आभारी होना आवश्यक है।
स्वयं को दंडित करना या दंडित करना
जब हम कोई गलती करते हैं या असफल होते हैं, तो हम अक्सर खुद को दंडित करते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम नियमित रूप से, लेकिन संयम से, खुद को आनंद लेने की अनुमति दें (उदाहरण के लिए, कभी-कभी चॉकलेट मिठाई का आनंद लें), साथ ही साथ खुद को क्षमा करने की क्षमता भी रखें।
