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क्या आप वजन कम करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि कौन सा खेल आपके लक्ष्य को प्राप्त करने में सबसे अधिक सहायक होगा? इस लेख में, हम 3 ऐसे खेलों की समीक्षा करेंगे जो आपको प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे।
दौड़ना: एक क्लासिक खेल
व्यक्ति की तीव्रता और वजन के आधार पर, दौड़ने से आप प्रति घंटे 400 से 1000 किलोकैलोरी तक जला सकते हैं।
इसके अलावा, हालांकि दौड़ने में मुख्य रूप से पैरों का उपयोग होता है, लेकिन दौड़ने से शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं और अध्ययनों से यह भी पता चला है कि इससे हड्डियां भी मजबूत होती हैं।
दौड़ना सुविधाजनक है क्योंकि इसमें वस्तुतः किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, सिवाय एक जोड़ी अच्छे जूते के जो आपके शरीर के प्रकार के अनुरूप हों।
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दौड़ने के विकल्प
- अगर परिस्थितियाँ इसकी अनुमति नहीं देती हैं, तो आप ट्रेडमिल का उपयोग कर सकते हैं, जिसका फ़ायदा यह है कि यह घुटनों के लिए कम दर्दनाक है। यह आपको किसी भी समय और मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना प्रशिक्षण करने की अनुमति देता है।
हालाँकि, इससे हैमस्ट्रिंग पर कम दबाव पड़ता है और यह अंतराल प्रशिक्षण सत्रों के लिए आदर्श नहीं है।
- दूसरी ओर, ट्रेल रनिंग प्रकृति में, लंबी दूरी पर, गंदगी भरी सड़कों और हाइकिंग ट्रेल्स पर आयोजित की जाने वाली दौड़ है। बेशक, इस शारीरिक रूप से कठिन खेल से निपटने के लिए आपको अधिक अनुभव और आराम की आवश्यकता होगी।
अच्छी तरह से दौड़ने के लिए कुछ सुझाव
- ऐसे जूते चुनें जो ज़मीन की सतह और आपके पैर के आकार के अनुकूल हों।
- अपनी गति को अपने हृदय गति के अनुसार समायोजित करें।
- 15 मिनट की सैर से शुरुआत करें, फिर जैसे-जैसे आप आगे बढ़ें, धीरे-धीरे अपने सत्र की अवधि बढ़ाएं।
- एक बार जब आप इसमें पारंगत हो जाएं, तो कठिनाई बढ़ाने के लिए कुछ स्केल करें, तेजी से दौड़ें और मध्यम गति से दौड़ें।
- प्रत्येक दौड़ सत्र के बाद स्ट्रेच करना याद रखें।
तैराकी: एक संपूर्ण खेल
तैराकी: सामान्य जानकारी
तैराकी एक कम प्रभाव वाला खेल है जो प्रति घंटे 500 कैलोरी तक जला सकता है। यह मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार करते हुए शरीर की चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। यह विशेष रूप से जोड़ों के दर्द या चोटों वाले लोगों के लिए अनुशंसित है क्योंकि यह जोड़ों पर तनाव नहीं डालता है। तैराकी बेहतर हृदय समारोह को भी बढ़ावा देती है और रक्तचाप को कम करने में मदद करती है।
यह खेल बहुत संपूर्ण है क्योंकि इसमें शरीर की कई मांसपेशियों का उपयोग होता है, जैसे कंधे, हाथ, पैर, पेट और पीठ की सभी मांसपेशियां। मांसपेशियों के विकास के द्वारा, तैराकी वसा के निरंतर उन्मूलन को बढ़ावा देती है।
तैराकी अभ्यास के लिए कुछ सुझाव
- शुरुआत के लिए आप ब्रेस्टस्ट्रोक में 25 मीटर की राउंड ट्रिप कर सकते हैं।
- इसके बाद, 25 मीटर क्रॉल के दो सेट करने का प्रयास करें।
- अंत में, 50 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ समापन करें।
एक बार जब आपको यह सत्र आसान लगने लगे, तो आप तय की जाने वाली दूरी बढ़ाकर या बारी-बारी से स्प्रिंट सत्र आज़माकर कठिनाई बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- क्रॉल या बटरफ्लाई में 25 से 50 मीटर तक दौड़ें।
- फिर 50 मीटर ब्रेस्टस्ट्रोक से उबरना होगा।
साइकिल चलाना: निचले शरीर के लिए उत्कृष्ट
साइकिल चलाने से मुख्य रूप से आपके शरीर की निचली मांसपेशियां जैसे कि आपकी जांघें, पिंडलियाँ और ग्लूट्स काम करती हैं, लेकिन यह आपकी भुजाओं और पेट की मांसपेशियों पर भी काम करती है। अपनी मांसपेशियों को मजबूत करके, साइकिल चलाने से आपका बेसल मेटाबोलिज्म बढ़ता है, जिसका मतलब है कि आप आराम करते समय भी अधिक वसा जलाएँगे।
साइकिल चलाना: वसा जलाने के लिए आदर्श
साइकिल चलाना प्रति घंटे 500 कैलोरी तक जलाने, शरीर की चर्बी कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यह पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करता है। यह जोड़ों के दर्द, चोटों या पुरानी पीठ के निचले हिस्से के दर्द वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद है। अंत में, यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।
एक खेल गतिविधि जिसके अनेक लाभ हैं
यह खेल विशेष रूप से घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए अनुशंसित है, क्योंकि यह जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बिना उन्हें झटके के। यहां तक कि नियमित, कम तीव्रता वाला व्यायाम भी उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे हृदय संबंधी जोखिमों को कम करके अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
साइकिल चलाने के विकल्प
हालाँकि, यदि मौसम की स्थिति खराब है या आप अभी साइकिल चलाने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप निम्नलिखित विकल्प चुन सकते हैं:
- स्पिन बाइक;
- घरेलू प्रशिक्षक.
