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आप सोच सकते हैं कि बहुत थका देने वाला, विभिन्न चिंताओं, चिंताओं और तीव्र चिंता से भरा दिन बिताने के बाद, घर लौटने पर आपको यथासंभव गहरी नींद की आवश्यकता महसूस होगी। खैर, यह स्पष्ट है कि अक्सर, अच्छे गर्म स्नान और आरामदायक नाश्ते के बाद भी, नींद आने में काफी समय लगेगा! और यहां तक कि एक बार सोने के बाद भी, हमारे दिमाग में व्याप्त उथल-पुथल को हजारों बार करवट बदलने के बाद, हमें एक रात्रि जागरण का सामना करना पड़ेगा जहां दोबारा सो पाना सबसे कठिन होगा।
फिर हम अनिद्रा की बात करते हैं, जो अस्थायी या अधिक नियमित हो सकती है। बाद के मामले में, इसमें कोई संदेह नहीं है, जो लोग इसके शिकार होते हैं वे अक्सर नर्वस ब्रेकडाउन के कगार पर होते हैं!
नींद संबंधी विकारों से पीड़ित
यह उन लोगों के बारे में नहीं है जिनकी नींद बचपन से ही बहुत कम आती रही है। दरअसल, ये लोग रात में केवल 3 या 4 घंटे सोने के आदी होते हैं, और इससे उनकी शारीरिक ऊर्जा या मानसिक स्वास्थ्य पर कोई असर नहीं पड़ता। उनका शरीर ही ऐसा बना हुआ है और वे इससे पूरी तरह संतुष्ट हैं; इससे उन्हें दूसरों की तरह अपने दैनिक कार्यों को करने में कोई बाधा नहीं आती । इन्हें हम अनिद्रा के शिकार लोग कहते हैं।
नहीं, हम यहाँ उन लोगों की बात कर रहे हैं जो आमतौर पर रात में 7 से 10 घंटे की गहरी नींद लेते हैं ताकि अगले दिन के लिए तैयार रहें। लेकिन अचानक, दैनिक जीवन की चिंताओं के बोझ तले दबकर, उन्हें वह नींद नहीं मिल पाती जिसकी उन्हें ज़रूरत होती है। यह सब लगातार थकान के बावजूद होता है, जो शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से उन पर बुरा असर डालती है। दरअसल, इतनी थकावट और मनचाही नींद न ले पाने की वजह से वे दूसरों के साथ-साथ खुद के लिए भी खतरा बन जाते हैं, क्योंकि उनकी हरकतें और एकाग्रता स्थिर नहीं रह जाती ।
इसके अलावा, लगातार बढ़ते नकारात्मक विचारों के कारण होने वाली नींद की कमी, जिसे अनिद्रा के नाम से जाना जाता है, अक्सर भूख न लगने के साथ होती है। इस अवस्था में, दुर्भाग्यवश ये व्यक्ति मानसिक रूप से टूट जाने की कगार पर पहुँच जाते हैं।
हम अनिद्रा के बारे में कब बात कर सकते हैं?
हमारा मानसिक स्वास्थ्य और नींद की गुणवत्ता परस्पर संबंधित हैं। जब हमारा मन दैनिक तनाव से ग्रस्त होता है, तो हमें चैन भरी नींद लेने में कठिनाई होती है , या यहाँ तक कि कुछ घंटों का आराम भी नहीं मिल पाता। लगभग हर किसी ने इसका अनुभव किया है: तलाक, किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी छूटने या परीक्षा की तैयारी के दौरान, हम किसी और चीज़ के बारे में सोच ही नहीं पाते, यहाँ तक कि सोना बेहद मुश्किल हो जाता है।
इस समय हम अवसाद से ग्रसित नहीं हैं, बल्कि उदासी, मायूसी या कुछ मामलों में कहें तो बेचैनी की बात कर रहे हैं। लेकिन जब ये नींद न आने की समस्या नियमित और लगातार होने लगे, तब हमें चिंता करनी चाहिए। क्योंकि तब यह दबा हुआ तनाव होता है जो गंभीर मानसिक आघात का कारण बन सकता है, और इससे हमारी अनिद्रा दूर नहीं होगी, बल्कि स्थिति और बिगड़ जाएगी। हम सिर्फ थके हुए ही नहीं होंगे, बल्कि पूरी तरह से बेहाल भी हो जाएंगे।
लक्षण जो अनिद्रा की विशेषता बताते हैं
चिंता और घबराहट के कारण होने वाली नींद संबंधी समस्याएं लगभग हमेशा एक ही तरीके से सामने आती हैं। अनिद्रा को व्यक्ति की नींद में धीरे-धीरे या अचानक होने वाली गिरावट के रूप में परिभाषित किया जाता है। वे अब पहले की तरह नहीं सो पाते, उनकी रातें छोटी हो जाती हैं, और उनकी नींद अब तरोताज़ा करने वाली नहीं रह जाती।
वास्तव में, अनिद्रा ऐसी है कि अगर व्यक्ति अपने बिस्तर पर बार-बार करवटें बदलने और उदासी के बारे में सोचने के बाद आखिरकार सो भी जाता है, तो भी वह कुछ घंटों बाद समय से पहले जाग जाता है, और फिर से सो नहीं पाता है। दोबारा! वास्तव में, वह अगले दिन जल्दी उठ जाती है, और एक दिन पहले जब वह बिस्तर पर गई थी तब से भी अधिक थकी हुई होती है!
यदि अनिद्रा के मूल कारण, जो स्पष्ट रूप से मनोवैज्ञानिक है, का समाधान नहीं किया जाता है , तो यह दुष्चक्र हफ्तों, महीनों या वर्षों तक भी जारी रह सकता है । यही कारण है कि विज्ञान अनिद्रा को तंत्रिका संबंधी अवसाद से सीधे जोड़ता है।
अनिद्रा के मामलों का इलाज कैसे करें?
नींद की गोलियों का अधिक सेवन करने से स्थिति में कोई सुधार नहीं होगा। इनसे आपको हर रात कुछ घंटे ज़्यादा नींद आ सकती है, लेकिन इनसे आपको कोई वास्तविक और तरोताज़ा नींद नहीं मिलेगी, क्योंकि यह पूरी तरह से कृत्रिम होगी। रासायनिक गोलियों के सेवन से आप तरोताज़ा महसूस करते हुए नहीं उठेंगे, इसलिए हर्बल चाय या प्राकृतिक बाम से मालिश जैसे प्राकृतिक विकल्पों को अपनाना कहीं बेहतर है।
लेकिन इनमें से कोई भी उपाय अनिद्रा के मूल कारण को ठीक नहीं करेगा, और अक्सर मनोवैज्ञानिक से परामर्श के माध्यम से ही हम इस समस्या से उबर सकते हैं, साथ ही अपनी पुरानी चिंता का भी समाधान कर सकते हैं। क्योंकि आमतौर पर संवाद के माध्यम से ही हम संचित तनाव से उत्पन्न अवसाद से उबर सकते हैं, और इस प्रकार सुकून भरी नींद को पुनः प्राप्त कर सकते हैं!
