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खेल से हमारे शरीर पर जो लाभ होते हैं, वे सभी जानते हैं। शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने, अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने या जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है। लेकिन, और शायद आपने अपने एक सत्र के दौरान पहले ही देखा होगा कि खेल करने से आपको स्वस्थता का एहसास भी होता है।
यह देखा गया है कि खेल से मनोवैज्ञानिक स्थिति में लाभ होता है, विशेषकर मानसिक विकार वाले लोगों में। ये फायदे क्या हैं? इससे कैसे लाभ मिलेगा?
इस लेख में, हम आपके मानसिक स्वास्थ्य पर खेल के सकारात्मक प्रभावों के बारे में वह सब कुछ बताएंगे जो आपको जानना आवश्यक है।
खेल हमारे मूड को कैसे बेहतर बनाता है?
शारीरिक गतिविधि आपको भाप को बाहर निकालकर और अपने दिमाग को अपने नकारात्मक विचारों से दूर करके अपनी भावनाओं को निर्देशित करने का अवसर देती है। ये लाभ न केवल प्रशिक्षण के क्षण में दिखाई देते हैं, बल्कि वे दीर्घावधि में कल्याण की वास्तविक अनुभूति प्रदान करते हैं।
अवसाद के विरुद्ध खेल
अवसाद जैसे मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के शरीर में अक्सर हार्मोनल असंतुलन हो जाता है। सेरोटोनिन, नॉरएपिनेफ्रिन और एंडोर्फिन जैसे सुखदायक स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर कम मात्रा में स्रावित होते हैं।
शारीरिक गतिविधि में अवसादरोधी प्रभाव होता है, क्योंकि यह आनंद से जुड़े अधिक हार्मोन जारी करके इस प्रवृत्ति को उलट देता है।
अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए भी खेल का दीर्घकालिक प्रभाव बहुत फायदेमंद होता है। यह पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने में मदद करता है, और चिंता के हमलों और बाहरी मदद की आवश्यकता को कम करता है।
बेहतर नींद के लिए खेल-कूद करें
नियमित रूप से किसी खेल गतिविधि का अभ्यास करने से मानसिक थकान से बचाव होता है, क्योंकि इससे अधिक आरामदायक नींद आती है। इससे आपको ऊर्जा की खपत होती है और आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं, जो आपको आराम करने के लिए प्रोत्साहित करती है। इसलिए खेल आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और इसलिए आपका मूड, जो अधिक स्थिर होगा।
शारीरिक व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है
तनाव लगभग 9 में से 10 फ्रांसीसी लोगों को उनके जीवन में किसी न किसी समय प्रभावित करता है। क्या होगा यदि खेल इस विकार पर काबू पाने में मदद कर सके?
दीर्घकालिक तनाव से निपटने के लिए व्यायाम करना
जब आप खतरे के बारे में तनाव करते हैं, तो आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है। कठिनाई से निपटने के लिए आपका मस्तिष्क एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल भी जारी करता है। हालाँकि, यदि आप दीर्घकालिक तनाव से पीड़ित हैं, तो आपका शरीर लंबे समय तक इस स्थिति में रह सकता है, भले ही खतरा टल गया हो।
खेल तब आपकी हृदय गति को कम करने और कोर्टिसोल के स्राव को कम करते हुए आपकी कार्डियोरेस्पिरेटरी क्षमताओं में सुधार करने में मदद करता है। इससे शरीर शांत होता है और तनाव कम होता है।
खेल चिंता को कम करने में मदद करता है
व्यायाम आपके चिंता चक्र को बाधित करने में मदद करता है। आपके तंत्रिका तंत्र के उस हिस्से को सक्रिय करने के लिए कम तीव्रता वाली गतिविधियों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो शरीर को आराम देता है। कुछ सरल गतिविधियाँ जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- घर पर नृत्य;
- लंबी दूरी तक पैदल चलना;
- साइकिल चलाना;
- अपने कुत्ते के साथ टहलने जाएं।
आप देखेंगे कि चिंता की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी कम हो जाएंगी।
@जैकस्टीम चिंता पर काबू पाने के लिए खेल! #चिंता # पासपोर्ट #क्रॉसफिट ♬ मूल ध्वनि - जैक की टीम
खेल से आत्मविश्वास बढ़ता है
यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी है, तो अपने आप को किसी खेल गतिविधि के लिए समर्पित करना अपने आप को कुछ और देने का एक तरीका हो सकता है!
बेहतर आत्म-छवि पाने के लिए खेल गतिविधि का अभ्यास करें
खेल करने का अर्थ है एक लक्ष्य रखना। यदि आप इस लक्ष्य को छोटी, प्राप्त करने योग्य चुनौतियों में विभाजित करते हैं, तो आपकी छोटी-छोटी सफलताओं का क्रम आपको बहुत गौरवान्वित करेगा। इसके अलावा, आपकी शारीरिक गतिविधि आपको नए व्यक्तिगत कौशल हासिल करने की अनुमति देगी, जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
खेल से आपके शरीर पर होने वाले सकारात्मक परिवर्तन, चाहे वह अतिरिक्त पाउंड कम करना हो या मांसपेशियों को बढ़ाना हो, आपको अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने और अपनी आत्म-छवि और आत्म-सम्मान में सुधार करने में मदद करेगा।
खेल आपको सामाजिक अलगाव से मुक्त करता है
खेल के अन्य लाभों में से एक यह है कि यह सामाजिक अलगाव को कम करने में मदद करता है। यह विशेष रूप से वॉलीबॉल या रग्बी जैसे टीम खेलों के मामले में है, जो अन्य एथलीटों के साथ बातचीत को काफी प्रोत्साहित करते हैं। किसी समूह से जुड़े होने की जो भावना पैदा होती है वह बहुत समृद्ध होती है और आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस कराएगी।
इसलिए खेल खेलना घबराहट, चिड़चिड़ापन, अवसाद और नींद संबंधी विकारों से निपटने का एक बहुत अच्छा तरीका है। लाभ महसूस करने के लिए, आपको उच्च स्तरीय एथलीट होने की आवश्यकता नहीं है; प्रतिदिन 30 मिनट तक चलने से आपको खुश और अधिक शांतिपूर्ण रहने में मदद मिलेगी।
