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हम इसके बारे में आवश्यक रूप से नहीं सोचते हैं, फिर भी हमारे जोड़ लगातार दबाव के अधीन हैं। समय के साथ, वे गुणवत्ता और कार्यक्षमता खो देते हैं। ऐसे में उन्हें दर्दनाक होने से बचाने के लिए उनकी देखभाल करना महत्वपूर्ण हो जाता है। इसके अलावा, कुछ युक्तियों की खोज करें जो आपके जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में आपकी मदद करेंगे।
आहार: स्वस्थ शरीर और स्वस्थ जोड़ों की कुंजी
आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपके जोड़ों को भी काम करने के लिए सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने खान-पान की आदतों को बदलना इसका ख्याल रखने की दिशा में पहला कदम होगा। यदि आप जोड़ों के दर्द से ग्रस्त हैं तो अपने आहार को अपनाने की सलाह दी जाती है। एक उम्र के बाद यह जरूरी हो जाता है।
अपने जोड़ों की देखभाल के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें या पूरी तरह से बंद कर दें । इनमें चीनी, नमक और अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा अधिक होती है, जिससे सूजन का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, आहार में बदलाव से ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारणों को रोकने में मदद मिल सकती है।
क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन शुरू करें, जिनके पोषण गुण जोड़ों के लिए आदर्श हैं। एंटीऑक्सीडेंट और एल्कलाइज़र से भरपूर होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होगा। क्रुसिफेरस खाद्य पदार्थ कोशिका नवीकरण को भी बढ़ावा देंगे और हड्डियों को मजबूत करेंगे।
फिर अपने आहार में वसायुक्त मछली को शामिल करें। हेरिंग, सार्डिन और सैल्मन आपको आपकी कोशिकाओं के लिए उपयोगी ओमेगा-3 प्रदान करेंगे। ये पोषक तत्व सूजनरोधी के रूप में भी काम करते हैं, जो जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
अंत में, अपने दैनिक सेवन में पौधे-आधारित प्रोटीन शामिल करें। जिस तरह वे मांसपेशियों के ऊतकों के नवीकरण में सुधार करते हैं, उसी तरह ये प्रोटीन हड्डियों के द्रव्यमान को संरक्षित करेंगे। जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए भी इसका अक्सर सेवन करने की सलाह दी जाती है।
अपने जलयोजन की गुणवत्ता और आवृत्ति में सुधार करें
आपके जलयोजन की गुणवत्ता और आवृत्ति आपके जोड़ों के स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालती है। अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने पेय पदार्थों में विविधता लाने पर विचार करें। बुनियादी पानी के अलावा, आपके शरीर को क्लासिक पेय की तुलना में उच्च पीएच वाले आयनित पानी की आवश्यकता होती है। आयनीकृत पानी आपके शरीर को प्रभावित करने वाली अम्लता से लड़ेगा।
अपना आसन बदलें
ख़राब मुद्रा जोड़ों की समस्याओं को बढ़ाती है। इसलिए, अपने जोड़ों को सुरक्षित रखने के लिए अच्छी मुद्रा की आदत अपनाना आवश्यक है। यदि संशोधन सरल लगता है, तो यह शरीर को प्रभावित करने वाले हमलों और दबावों को सीमित करता है। अच्छी मुद्रा अपनाने से आप अपनी उपास्थि पर अधिक दबाव डालने से बचते हैं। इस आदत को स्थापित करने से आप अपने जोड़ों को बचाते हुए तरल पदार्थ की गतिविधियों को बनाए रख सकते हैं।
खेल, हाँ, लेकिन एक सौम्य गतिविधि, ताकि जोड़ों पर दबाव न पड़े
शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना वास्तव में वह समाधान नहीं है जो आपके जोड़ों को राहत देने के लिए दिमाग में आता है? हालाँकि, जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए खेल की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है।
आम धारणा के विपरीत, शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से दर्द नहीं बढ़ेगा। इसके विपरीत, यह जोड़ों की गुणवत्ता और कार्यक्षमता को बनाए रखने में मदद करता है। इनका उपयोग करने से आपको विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और उपास्थि को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
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बशर्ते कि इसका नियमित अभ्यास किया जाए, शारीरिक गतिविधि आपको अपना स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करेगी। यह जोड़ों के स्वास्थ्य में योगदान देता है जिसका परीक्षण अतिरिक्त वजन की स्थिति में किया जाता है। हालाँकि, ऐसी गतिविधि का अभ्यास करने में सावधानी बरतें जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुकूल हो। सौम्य अभ्यास चुनें जो आपके जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। इस अर्थ में, तैराकी, पैदल चलना, पिलेट्स और योग गहन खेलों के अच्छे विकल्प प्रदान करते हैं।
आनंद का क्षण: जोड़ों को राहत देने के लिए एक स्पा उपचार
यदि आपके जोड़ संवेदनशील हैं, तो आप स्पा उपचार से भी उन्हें राहत देने का प्रयास कर सकते हैं। गर्म पानी की थेरेपी से जोड़ों को आराम मिलेगा और सूजन काफी हद तक कम हो जाएगी। हालाँकि, स्पा उपचार के लाभ कई महीनों के बाद ही दिखाई देते हैं। इसलिए संयुक्त राहत में तेजी लाने के लिए इसे अन्य कोमल तरीकों के साथ जोड़ना आवश्यक है।
थर्मोथेरेपी
जोड़ों के धीरे-धीरे इलाज के लिए थर्मोथेरेपी भी एक प्रभावी समाधान प्रदान करती है। यदि राहत अस्थायी है, तो ठंड या गर्मी की क्रिया तीव्र दर्द को कम करती है, क्योंकि थर्मोथेरेपी तंत्रिका अंत पर कार्य करके इसे कम करती है। सूजन के बिना दर्द के इलाज के लिए हीट थेरेपी आदर्श होगी।
अपनी तत्काल कार्रवाई के कारण, यह समाधान तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है। यह जोड़ में लचीलापन भी बहाल करता है जिससे गतिशीलता बढ़ती है।
इसके गुणों से लाभ पाने के लिए, बस दर्द वाले जोड़ों पर ठंड या गर्मी लगाएं। इस उपचार को शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने से 20 मिनट पहले करें। आपके जोड़ बेहतर होंगे और उन्हें अपना कार्य करने में परेशानी नहीं होगी।
जल
एक अन्य उपाय जोड़ों के इलाज के लिए हाइड्रोथेरेपी का उपयोग करना है। गठिया से पीड़ित लोगों के लिए यह दृष्टिकोण अनुशंसित है। जल चिकित्सा जोड़ों पर दैनिक आधार पर पड़ने वाले भार को कम करती है। गति का प्रतिरोध न्यूनतम हो जाता है, जिससे जोड़ों की अकड़न से राहत मिलती है।
हाइड्रोथेरेपी से मांसपेशियों को स्थायी रूप से मजबूत बनाने का भी लाभ मिलता है। पानी में आपके शरीर को स्ट्रेचिंग और व्यायाम करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। यह वातावरण जोड़ों पर गति के प्रभाव को काफी कम कर देता है। इसलिए आप अपने उपास्थि को संरक्षित करते हुए, अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता को बढ़ाने में सक्षम होंगे।
