Publié par 
Tá cinneadh déanta agat faoi dheireadh dul i gcruth maith. Tá gach rud réidh, ach ní féidir leat a chinneadh an ndéanfaidh tú aclaíocht roimh ithe nó ina dhiaidh. Is ceist bhailí í seo, i bhfianaise an ról ríthábhachtach atá ag cothú i do dhul chun cinn lúthchleasaíochta . Mar sin, ar cheart duit aclaíocht a dhéanamh roimh ithe nó ina dhiaidh? Tá cúpla rud le breithniú chun an rogha cheart a dhéanamh. Mínímid conas a oibríonn sé.
Ith roimh spórt nó aclaíocht ar bholg folamh?
Mar is dócha gur thuig tú, bíonn tionchar difriúil ag ithe roimh nó i ndiaidh aclaíochta ar an gcorp. Braitheann sé ar fad ar do chás féin! Beag beann ar do nósanna, moltar go ginearálta gan aclaíocht a dhéanamh ar bholg folamh.
Mar sin féin, tá sé coitianta daoine a fheiceáil ag dul go dtí an seomra aclaíochta nó ag bogshodar ar bholg folamh. Níl sé neamhchoitianta mar sin míchompord a mhothú le linn an tseisiúin. Chomh maith le heaspa fuinnimh, seans go mbeidh deacracht agat a bheith éifeachtach. Is féidir freisin go mbeadh deacracht ag téarnamh.
Más gá duit meáchan a chailleadh, is féidir smaoineamh ar spóirt a dhéanamh ar bholg folamh, ach ní gan réamhchúraimí. Cabhróidh an réiteach seo leat saille a dhíchur níos tapúla ó thús na hoiliúna.
Is féidir leis an bpróiseas seo meáchain caillteanas a chur chun cinn tríd an gcomhlacht a spreagadh chun fuinneamh a tharraingt ó chealla saille. Is é an cúlchiste seo a bheidh mar fhoinse fuinnimh le linn na hoiliúna. Mar sin féin, is gá comhairle leighis a fháil roimh spórt a dhéanamh gan ithe.
Roghnaigh de réir do ghníomhaíochta spóirt
Braithfidh an cineál gníomhaíochta spóirt an mbeidh ort ithe roimh ré nó nach mbeidh. Má tá tú ag pleanáil aclaíochta seasmhachta, moltar bianna stáirseacha. Is féidir arán, rís, pasta agus prátaí a ithe roimh do sheisiún . Mar sin féin, is féidir iad a ithe ag an lón freisin, fiú má tá do sheisiún aclaíochta sceidealaithe don tráthnóna go luath. Moltar fiú tosú ag ithe iad an lá roimhe sin chun a chinntiú go bhfuil na cúlchistí fuinnimh riachtanacha ag do chorp le linn aclaíochta.
Maidir leis an mbéile a thagann roimh an seisiún, go hidéalach beidh sé indíleáite agus íseal i saill.
Roimh seisiún oiliúna meáchain, beidh sé níos suimiúla na cainníochtaí próitéine a mhéadú. Cabhróidh sé seo le mais muscle a mhéadú, agus go leor fuinnimh á sholáthar don iarracht.
Laghdóidh iontógáil próitéin leordhóthanach an baol díobhála freisin má bhíonn an cleachtadh atá le teacht dian. Mar is amhlaidh le seisiún cardio, moltar tús a chur le próitéin a ithe an lá roimh an oiliúint. Cinnteoidh sé seo go mbeidh na hacmhainní riachtanacha agat le linn an tseisiúin.
Bí cúramach, áfach, do bhianna a roghnú go cúramach. Ba chóir feoil sailleacha, feoil fhuar agus taosráin eile a sheachaint mar go bhfuil siad deacair a díolama. Cuimhnigh freisin do chainníochtaí a oiriúnú do riachtanais na gníomhaíochta spóirt. Beidh tú a bheith cinnte go bhfuil an iontógáil ceart, gan an baol carnadh bhreis.
Ithe roimh spórt: cad é an úsáid?
Tá roinnt buntáistí ag baint le dul i dtaithí ar ithe roimh do chuid aclaíochta. Gcéad dul síos, a choinneáil i gcuimhne go mbeidh tionchar ag ithe bianna atá ró-saibhir ar do fheidhmíocht fhisiciúil. Cuirfidh sé seo isteach ar do thorthaí freisin agus beidh sé níos deacra saille a chailleadh.
Nuair a bhíonn cothú faoi smacht, cabhróidh ithe roimh do sheisiún freisin le mais a fháil. Ar an dara dul síos, beidh gá le monatóireacht a dhéanamh ar cháilíocht do iontógáil próitéine. Laghdóidh próitéiní maith catabolism muscle agus feabhsóidh siad aisghabháil. Tabharfaidh ithe roimh do sheisiún deis duit freisin cáilíocht na hiarrachta fisiceacha a choinneáil le linn na seisiún is faide.
Glactar leis go coitianta gur fearr é a ithe idir 1 agus 1 uair an chloig roimh oiliúint. Baineann sé seo le béilí “fíor” chomh maith le sneaiceanna. Ba chóir go mbeadh an ré seo níos faide má bhí an béile trom.
Sa chás seo, moltar fanacht idir 2 agus 3 uair an chloig roimh a fheidhmiú. Cuirfidh an réamhchúram seo cosc ort míchompord díleácha a mhothú a d'fhéadfadh a bheith pianmhar.
Ag ithe tar éis spóirt: cad é an pointe?
Más gá duit a ithe tar éis oiliúna, ba cheart go gcuirfeadh na bianna a chaitear aisghabháil muscle chun cinn. Cas ar bhianna a chuideoidh leis na stórais fuinnimh a úsáidtear le linn aclaíochta a athlánú.
Díreach tar éis an tseisiúin, is féidir an oscailt meitibileach a úsáid chun na cothaithigh a theastaíonn uaidh i ndáiríre a sholáthar don chomhlacht. Tar éis cardio, beidh uisce torthaí nó siúcra ag teastáil ó do chorp chun téarnamh níos tapúla. Ní stórálfar siúcraí a chaitear le linn na tréimhse seo.
Tar éis seisiún oiliúna meáchain, beidh próitéiní riachtanach chun aisghabháil a éascú. Is féidir leis a bheith tempting gan an sneaiceanna a fhágáil agus fanacht leis an gcéad bhéile eile. Mar sin féin, cuirfidh an droch-nós seo moill ar athghiniúint na matán a d'fhulaing micrea-thráma. Cuirfidh sé tuirse agus pianta chun cinn freisin.
