Publié par 
Bianna stáirseacha a ghearradh amach go mór thar oíche, dinnéar a scipeáil ag súil le cúiteamh a dhéanamh as barraíocht an lae inné, méideanna na gcodanna a laghdú go randamach fiú má chiallaíonn sé sin go mbeidh bolg ag torannú dhá uair an chloig ina dhiaidh sin, nó na treochtaí míorúilteacha is déanaí atá le fáil ar na meáin shóisialta a leanúint go dall… An bhfuil sin eolach? Is í seo réaltacht laethúil na mílte duine, lán dea-intinn, a théann i mbun cuardaigh ar fhigiúr níos caol. Ar an drochuair, déanann formhór mór acu iarracht meáchan a chailleadh gan straitéis fhadtéarmach cheart.
Mar sin féin, ní bhíonn meáchain caillteanas éifeachtach agus buan bunaithe riamh ar shealúchas ná ar chinntí ríogacha atá á dtiomáint ag frustrachas. Os a choinne sin, braitheann sé ar phlean itheacháin cothrom, dea-bhreithnithe atá oiriúnaithe go foirfe do do mheitibileacht. Seo an áit a dtagann luach clár meáchain caillteanas struchtúrtha isteach . I bhfad ó dhíothacht treallach, ligeann cur chuige modheolaíoch duit ithe níos fearr, do iontógáil calraí a rialú gan tú féin a chur faoi ocras, agus dul chun cinn i dtreo do spriocanna le suaimhneas intinne i bhfad níos mó.
Is féidir le measúnú meáchain caillteanais saor in aisce ar líne a dhéanamh a bheith ina chéad chéim iontach chun do spriocanna a shoiléiriú. Is é an rud is tábhachtaí ná bogadh ó chaos go struchtúr. Faigh amach cén fáth go bhfuil sé in am slán a fhágáil leis an bhfeabhsú agus conas is féidir le creat cothaitheach láidir do chuid iarrachtaí a chlaochlú go torthaí infheicthe sa deireadh.
Cén fáth nach mbíonn sé éasca meáchan a chailleadh a fheabhsú
Nuair a bhíonn fonn orainn meáchan a chailleadh, is minic gurb é an chéad instinct ná gníomhú go tapaidh. Osclaímid an cuisneoir, bainimid amach go mór aon rud a bhfuil cuma "ró-ard i calraí" air, agus tosaímid ar an turas seo bunaithe ar instinct. Cé gur féidir leis an gcur chuige díograiseach seo an tuiscint a thabhairt go bhfuilimid ag obair sna chéad chúpla lá mar gheall ar an gcaillteanas uisce tosaigh, bíonn sé ag teacht salach go han-tapa ar réaltachtaí bitheolaíocha agus síceolaíocha ár gcorp. Is é an feabhsú i gcothú ceann de na príomhchúiseanna leis an éifeacht yo-yo agus leis an díspreagadh.
Codanna nach bhfuil oiriúnach go maith do riachtanais iarbhír an choirp
Is é an chéad ghaiste a bhaineann le feabhsú ná meastachán amhairc a dhéanamh ar a n-ídímid. Gan phointe tagartha beacht, tá sé thar a bheith deacair ár riachtanais fuinnimh laethúla a mheas. Tarlaíonn dhá phríomhearráid ansin:
- Droch-chothú tromchúiseach : Agus muid ag ceapadh go bhfuil an rud ceart á dhéanamh againn, laghdaímid méideanna ár gcodanna go mór. Gan an fuinneamh atá riachtanach chun a fheidhmeanna ríthábhachtacha a chomhlíonadh, téann an corp i "mód ocrais". Moillíonn sé a ráta meitibileach bonnach, cuireann sé bac ar dhó saille, agus tarraingíonn sé ar mhais muscle. An toradh? Tá tú tuirseach, stopann tú ag meáchan a chailleadh, agus faigheann tú ar ais gach gram deireanach a itheann tú ag an gcéad bhéile eile.
- Ró-thomhaltas neamhfhiosrach : Os a choinne sin, bíonn roinnt bianna a mheastar a bheith "sláintiúil" (abhcáidí, cnónna, olaí glasraí, granola) an-dlúth ó thaobh calraí de. Is féidir go mbeadh barrachas calraí mar thoradh air má itheann tú iad gan smacht a choinneáil ar a gcodanna agus tú fós ag mothú go bhfuil tú ar aiste bia.
Béilí neamhchothromaithe nó róshrianta
Is minic a bhíonn nósanna itheacháin leadránacha mar thoradh ar an bhfeabhsú. Ar eagla go ndéanfaimid botúin, cloímid le cúpla bia is fearr linn: an meascán clasaiceach de chíche sicín, brocailí, agus rís donn don lón agus don dinnéar. Cruthaíonn an srian seo frustrachas dúbailte. Ar thaobh amháin, bíonn easnaimh i micreachothaithigh (vitimíní, mianraí, riandúile) riachtanacha ann don bheocht agus don dó saille. Ar an láimh eile, maraíonn sé an pléisiúr a bhaineann le hithe. Agus is aiste bia atá teipthe cheana féin é aiste bia gan phléisiúr. Bailíonn frustrachas cognaíoch go dtí an pointe briste ina dtugann an intinn isteach sa deireadh.
An timthriall fí de chraos agus sneaiceanna
Nuair a bhíonn easpa cothaithigh riachtanacha ar an gcorp nó nuair a bhíonn titim tobann i siúcra fola mar gheall ar bhéilí drochstruchtúrtha, seolann sé comharthaí rabhaidh cumhachtacha amach. Is iad seo na tartanna clúiteacha déanach sa tráthnóna nó tráthnóna, nach mbíonn i gceist le bataí soilire go minic, ach bianna sailleacha agus siúcrúla. Cuireann na heachtraí seo de shneaiceanna éigeantacha deireadh láithreach leis an easnamh calraí a cruthaíodh go tapa i rith an lae, rud a fhágann mothú trom ciontachta.
Tá an spreagadh ag dul in olcas i bhfianaise easpa treorach.
Ní easpa neart tola an fhadhb bhunúsach. Is minic a léiríonn daoine a dhéanann iarracht meáchan a chailleadh misneach ollmhór. Is é an fhíorchúis ná easpa plean meáchain caillteanas laethúil soiléir, éasca le tuiscint, agus simplí. Gan treochlár, bíonn gach béile ina fhoinse imní agus caibidlíochta meabhrach: "An gceadaítear dom é seo a ithe?" " Cé mhéad calraí atá san anlann seo?" Tá an t-ualach meabhrach seo tuirsiúil. Agus tuirse agus easpa torthaí coincréiteacha rompu sa mheántéarma, titeann an spreagadh, agus tugann daoine suas sa deireadh, cinnte nach "n-oibríonn aistí bia dúinn."
Tábhacht chreatlach cothaitheach struchtúrtha
Chun an treocht a aisiompú agus briseadh saor ó thimthriall na teipe, tá sé riachtanach eagrú a chur in ionad an intuition. Trí chreatlach cothaitheach struchtúrtha a chur i bhfeidhm, gheobhaidh do chorp an tslándáil atá de dhíth air chun a chuid cúlchistí saille a scaoileadh, agus do fholláine mheabhrach á caomhnú ag an am céanna. Feidhmíonn clár meáchain caillteanas dea-dheartha mar mheantóir: tacaíonn sé le do chuid iarrachtaí, treoraíonn sé tú go laethúil, agus cuireann sé cosc ort botúin a dhéanamh.
Rialú níos fearr ar mhéideanna coda agus iontógáil chothaitheach
Tá meáchain caillteanas bunaithe ar phrionsabal matamaiticiúil simplí ach caolchúiseach: easnamh calraí. Caithfidh tú beagán níos lú fuinnimh a ithe ná mar a chaitheann do chorp. Ligeann creat struchtúrtha duit an pointe cothromaíochta seo a shainiú go beacht gan titim isteach sa tslí eile.
- Ráthaíonn sé dáileadh idéalach macrachothaitheach: dáileog cheart próitéine chun mais muscle a chaomhnú agus sástacht a chur chun cinn, carbaihiodráití casta chun fuinneamh leanúnach a sholáthar, agus lipidí maithe don chóras hormónach.
- Cuireann sé deireadh le buille faoi thuairim a bhuíochas le meáchain agus coibhéisí soiléire, rud a ligeann duit a bheith ar an eolas go díreach cad atá á thabhairt agat do do chorp.
| Eilimint | Ról i gclár struchtúrtha | Sochar díreach |
| Próitéin | Caomhnú matáin agus éifeacht shásúcháin | Coscann sé cailliúint matáin, cuireann sé faoi chois goile |
| Carbaihiodráití casta | Scaoileadh fuinnimh de réir a chéile | Coscann sé meath fuinnimh agus pangs ocrais |
| Lipidí ardchaighdeáin | Tacaíocht hormónach agus cheallacha | Cinntíonn sé feidhmiú ceart an choirp |
| Snáithíní | Rialáil gluaiseachtaí bputóg agus siúcra fola | Bolg cothrom agus sástacht fhada |
Chun aiste bia rialta agus cothrom a fháil ar ais
Bíonn rialtacht ag brath ar an gcorp daonna. Cuidíonn struchtúrú do laethanta timpeall ar bhéilí a ithetar ag amanna réasúnta socraithe le hormóin ocrais agus sástachta (ghrelin agus leptin) a rialáil. Trí do chorp a oiliúint chun breosla ardchaighdeáin a fháil ag eatraimh rialta, cobhsaíonn tú leibhéil siúcra fola agus cuireann tú deireadh le tartanna bia. Athfhoghlaimíonn tú freisin conas idirdhealú a dhéanamh idir fíor-ocras fiseolaíoch agus ithe a bhaineann le mothúcháin nó leamh.
An t-ualach meabhrach a mhaolú: deireadh a chur leis an tinneas cinn ar an roghchlár
Ceann de na buntáistí is mó a bhaineann le plean béilí réamhphleanáilte ná an t-am agus an fuinneamh meabhrach a shábhálfar. Ní gá duit an cheist uafásach a chur ort féin a thuilleadh, "Cad atá don dinnéar?" ag 19 p.m., le bolg folamh agus intinn tuirseach ó lá fada ag an obair (an nóiméad beacht nuair is mó a bhíonn tú i mbaol seachadtaí mearbhia). Tá gach rud pleanáilte. Déantar siopadóireacht grósaera a spriocdhíriú, éiríonn an chócaireacht níos réidhe, agus saorann tú tú féin ón mbéim atá ort faoin mbia.
Más tosaitheoir thú agus má tá imní ort faoi cá háit le tosú, is féidir go mbeadh sé thar a bheith cabhrach uirlisí tosaithe cosúil le clár meáchain caillteanas saor in aisce a úsáid. Cuireann go leor ardáin agus aipeanna pleananna béile samplacha, liostaí siopadóireachta uathoibrithe, agus leideanna bunúsacha ar fáil chun cabhrú leat foghlaim conas do bhéilí a chothromú gan pingin rua a chaitheamh. Is bealach iontach é chun coincheap na smachta agus gnáthamh tairbheach a thabhairt isteach.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne nach é cuspóir deiridh cur chuige struchtúrtha tú a chur iallach ort "níos lú a ithe" amháin. Is é an aidhm foghlaim conas ithe ar bhealach a oireann níos fearr do do riachtanais iarbhír, do bhlas a athoiliúint, agus nósanna nua a bhunú a fhanfaidh nádúrtha i bhfad tar éis do chéim meáchain caillteanais a bheith thart.
KitchenDiet: clár meáchain caillteanas atá deartha chun meáchain caillteanas a shimpliú
Cé go bhfuil teoiric an chreata cothaithe struchtúrtha tarraingteach ar pháipéar, is féidir go mbeadh sé casta í a chur i bhfeidhm i measc ruaille buaille an tsaoil nua-aimseartha (obair, teaghlach, taisteal chuig an obair, fóillíocht). Ní féidir le gach duine bia a mheá, béilí éagsúla a chócaráil dóibh féin agus don chuid eile den teaghlach, nó uaireanta a chaitheamh ag cócaireacht i mbaisceanna ar an Domhnach. Is chun na bacainní lóistíochta seo a shárú agus chun éifeachtúlacht, coigilteas ama agus taitneamh cócaireachta a réiteach go díreach atá réitigh lán-eochair tagtha chun cinn.
Ina measc, seasann clár KitchenDiet amach mar acmhainn riachtanach dóibh siúd ar mian leo castachtaí phleanáil béilí a tharmligean gan cur isteach ar cháilíocht a gcuid bia. Tá an coincheap seo bunaithe ar ghealltanas simplí: tú a threorú céim ar chéim i dtreo do sprioc meáchain caillteanais trí shaoradh iomlán a thabhairt duit ó ualach meabhrach phleanáil béilí.
Bia breá ag freastal ar do fhigiúr
Ceann de na nuálaíochtaí is mó atá ag KitchenDiet ná an cumasc atá aige de chothú agus de ghastranómachas. Is minic a bhaineann bia aiste bia le miasa gan blas, próiseáilte agus gan inspioráid. Chun an steiréitíopa seo a bhriseadh, comhoibríonn an branda go dlúth leis an gcócaire Mauro Colagreco, a bhfuil réalta Michelin aige. Déantar oidis a cheapadh, a thástáil agus a scagadh chun eispéireas fíor-chéadfach a thairiscint. Is fearr luibheanna cumhra, spíosraí agus modhanna cócaireachta míne chun blasanna nádúrtha na gcomhábhar a fheabhsú, gan dul i muinín saillte nó salainn iomarcacha. Ansin, bíonn meáchan a chailleadh ina imeacht blasta agus a bhfuiltear ag súil leis go fonnmhar.
Béilí úra, cothromaithe agus réidh le hithe
Déan dearmad ar bhéilí púdraithe nó ar ionadaithe béilí díhiodráitithe a fhágann go mbraitheann tú folamh. Anseo, itheann tú fíorbhia. Seachadann an clár béilí úra, ullmhaithe go traidisiúnta go díreach chuig do dhoras, pacáistithe in atmaisféar cosanta chun na vitimíní agus na mianraí go léir a chaomhnú.
- Gan aon chócaireacht : Ní gá duit ach do mhias a aththéamh i gceann cúpla nóiméad le suí síos agus ithe.
- Codanna foirfe : Tá gach oideas calabraithe de réir an ghraim i dtéarmaí calraí agus macrachothaithigh, rud a ráthaíonn easnamh calraí is fearr is féidir gan ort scála cistine a thógáil amach.
- Éagsúlacht biachláir : Feoil bhog, iasc blasta, roghanna vegetarianacha, bricfeasta agus sneaiceanna gourmé… Tá an éagsúlacht deartha chun aon leamh a sheachaint.
Saincheapadh iomlán de réir do phróifíle
Níl aon mhodh amháin ann a oireann do chách, toisc go bhfuil gach meitibileacht uathúil. Dá bhrí sin, tosaíonn an próiseas le measúnú pearsantaithe chun do riachtanais a chinneadh bunaithe ar d'aois, inscne, leibhéal gníomhaíochta coirp, agus spriocanna meáchain caillteanais. Déantar méid agus comhdhéanamh na mbéilí a fhaigheann tú a oiriúnú don phróifíl seo ansin chun meáchain caillteanas seasta, sláintiúil, agus thar aon rud eile, sábháilte a chinntiú.
Tacaíocht aiste bia chun torthaí buana a chinntiú
Níl i seachadadh béilí ach leath na hoibre. Chun meáchan a chailleadh go buan, tá sé ríthábhachtach tuiscint a fháil ar mheicníochtaí an chothaithe agus ullmhú don mhéid atá le teacht. Sin é an fáth go n-áirítear comhairliúcháin rialta le diaitéiteach cláraithe, saineolaí i gcothú, sa chlár. Le linn na nglaonna gutháin seo, déanfaidh do ghairmí tiomnaithe athbhreithniú ar do dhul chun cinn, déanfaidh sé an clár a choigeartú más gá, cabhróidh sé leat dul trí aon ardchlár dlisteanach, agus cuirfidh sé na huirlisí ar fáil duit le haghaidh comhdhlúthaithe ionas gur féidir leat smacht iomlán a ghlacadh ar d’aiste bia go neamhspleách ag deireadh an chláir.
Go hachomair
Is gealltanas suntasach duit féin é dul ar thuras meáchain caillteanais, ach ní leor misneach amháin má tá do chur chuige mearbhall. Ní bhíonn ach tuirse fhisiciúil agus mheabhrach mar thoradh ar ghrúpaí bia iomlána a dhíchur go randamach nó nascleanúint dall a dhéanamh. Chun torthaí buana a bhaint amach, tá sé in am an feabhsú a thrádáil ar son eagrúcháin.
Cibé an roghnaíonn tú do chéad chlocha a leagan go neamhspleách trí bhrath ar struchtúr clár meáchain caillteanas saor in aisce, nó an mbraitheann tú go bhfuil gá le treoir níos déine a fháil, is é an rud is tábhachtaí ná an rialtacht agus an chothromaíocht a theastaíonn ó do chorp a thairiscint dó.
Dóibh siúd atá ag lorg sármhaitheasa, simplíochta agus taitneamh laethúil, cuireann KitchenDiet creat cothaitheach soiléir, praiticiúil agus fíor-bhlasta ar fáil. Trí do bhiachláir a chur ar iontaoibh saineolaithe cothaithe agus gastranómaíochta, tugann tú cumhacht duit féin dul chun cinn go muiníneach i dtreo do spriocanna aclaíochta, gan do shaol laethúil a iompú ina ríomh matamaiticiúil leanúnach agus leadránach riamh. Tabhair aire do do chorp; tabhair an struchtúr atá tuillte aige dó!
