Optamaigh do fheidhmíocht le creatine, an teanndáileog deiridh do lúthchleasaithe

Cé nár shamhlaigh riamh go raibh airm chomh mór lena pluide nó barraí seacláide acu? Is cosúil go bhfuil cleachtas bodybuilding iontach chun matáin nithiúla a bhaint amach! Ach an leor é seo?

Chun an cheist seo a fhreagairt, déanfaimid iarracht féachaint an féidir le creatine a ghlacadh, in éineacht le clár aclaíochta, a bheith ina móide nó nach ea.

Cad é creatine agus conas a oibríonn sé?

Is aimínaigéad é creatine a fhaightear i mbia, mar fheoil agus iasc, nó a tháirgeann an comhlacht é féin, ag brath ar a riachtanais. Tá sé i láthair go príomha sna matáin suas le 95 faoin gcéad agus déantar é a shintéisiú sna duáin, ae agus briseán.

Conas é a ghlacadh?

Meastar gur forlíonadh bia é Creatine, a fhaightear go tráchtála i bhfoirm púdar, táibléad nó fiú leachtach. Cuidíonn a úsáid leis an méid fosfocreatine a mhéadú sna matáin a úsáidtear, a stóráiltear uair amháin sna matáin, chun ATP (triphosphate adenosine) a athghiniúint, a sholáthraíonn fuinneamh ann féin do chealla matán.

Mar sin, cuireann méadú ar an leibhéal creatine sa chorp chun cinn athnuachan ATP le linn seisiúin aclaíochta dian agus luasghéaraíonn sé sintéis phosphocreatine tar éis a fheidhmiú.

Ina theannta sin, cuireann creatine coinneáil uisce chun cinn sna matáin, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mheáchan coirp agus ar mhéid muscle.

Tá sé le fáil i bhfoirmeacha éagsúla

Úsáideann go leor lúthchleasaithe agus bodybuilders forlíontaí creatine go forleathan, de ghnáth i bhfoirm creatine monohydrate, chun leibhéil creatine a mhéadú ina matáin. Tá cineálacha eile creatine ar fáil freisin, mar creatine maolánach agus creatine micrónach. Tá éagsúlachtaí beaga ag na foirmeacha éagsúla seo i dtéarmaí bith-infhaighteachta agus luas ionsúcháin an chomhlachta.

Cad iad na héifeachtaí creatine ar fheidhmíocht muscle?

Is iad seo a leanas éifeachtaí creatine ar fheidhmíocht fhisiceach:

Méadaíonn sé mais muscle

Tá forlíonadh créitín éifeachtach chun mais muscle a mhéadú trí hiodráitiú muscle a fheabhsú. Spreagann créitín coinneáil uisce sna matáin, rud atá riachtanach chun leictrilítí amhail maignéisiam, cailciam, fosfar, glúcós agus ATP a iompar.

Feabhsaíonn sé neart

Ag cur creatine chun cinn an méadú ar chúlchistí fosphocreatine muscle.

Fiú amháin le méadú beag, mar thoradh ar éifeachtacht an chórais fuinnimh phosphagen ATP/creatine méadaítear neart muscle agus cumhacht agus táirgeadh próitéine trí thionchar a imirt ar easghluaiseachta comharthaí anabalacha.

Mar sin is féidir leis an chumhacht agus an neart uasta a fheabhsú 5 go 15%.

Ligeann sé do ghnóthú iar-workout níos fearr

Tá ról ag Creatine freisin i téarnamh iar-workout. Go deimhin, laghdaítear tuirse ginearálta ós rud é go n-uasmhéadaítear aisghabháil tapa ATP agus phosphocreatine.

@workout.addicts Seachadadh 3 Mhí In Aisce do MyProtein ar Phróifíl ?? #ionad Spórt #gymtoc #creatine #fitness #forlíonta ♬ Originalton – Andúiligh Saothair

Nuair a ghlacadh creatine chun feabhas a chur ar aisghabháil iar-workout?

Is tréimhse riachtanach don chomhlacht é aisghabháil iar-workout. Go deimhin, is é seo nuair a dheisiú agus a neartú na matáin. Seo conas é a úsáid:

Tóg creatine ar laethanta sosa

Is féidir le creatine a ghlacadh ar laethanta sosa cabhrú le téarnamh iar-chleachtadh a fheabhsú trí leibhéil creatine a chothabháil sna matáin.

Ag tabhairt creatine tar éis oiliúna

Is féidir le creatine a ghlacadh tar éis workout dhian cabhrú le coinneáil muscle a uasmhéadú. I gcomhcheangal le foinsí carbaihiodráit nó próitéin, beidh aisghabháil iar-workout is fearr.

Tóg creatine ar feadh i bhfad

De ghnáth feictear gnóthachan i mais muscle laistigh de chúpla seachtain nuair a chothaítear forlíonadh creatine fada go leor. Mar sin, is féidir gnóthachain suas le 1,5 cileagram de muscle a bheith le feiceáil sa chéad 2 sheachtain de chóireáil creatine, má tá tú dúthrachtach.