Publié par 
Cuireann gach díograiseoir bodybuilding an cheist seo orthu féin: “ach cad ba cheart dom a ithe roimh agus tar éis mo chuid aclaíochta? ” Tá sé intuigthe go hiomlán go ndéanann gach lúthchleasaí iarracht an aiste bia is oiriúnaí a fháil chun an méid is mó fuinnimh agus is féidir a thaitneamh le linn seisiún spóirt.
Beag beann ar an spórt a chleachtaítear, is léir gurb é cothú atá oiriúnaithe go foirfe an eochair chun an breosla go léir a theastaíonn uathu a sholáthar don chorp agus do na matáin chun feidhmiú chomh maith agus is féidir.
Glacann an rogha bia ansin a thábhachtaí, ach freisin an t-am beacht nuair ba chóir béilí agus sneaiceanna a ithe roimh oiliúint. bodybuilding ionas go mbeidh sé chomh héifeachtach agus is féidir.
A ligean ar a fheiceáil le chéile a macronutrients a chomhtháthú isteach sa réim bia laethúil, ach freisin roimh agus tar éis seisiún workout. bodybuilding.
Cad ba cheart duit a ghlacadh roimh do sheisiún oiliúna meáchain: Na macrachothaitheacha riachtanacha
A gnóthachan mais muscle Éilíonn iontógáil níos mó carbaihiodráití agus próitéiní, gan dearmad a dhéanamh ar lipidí. De réir gairmithe spóirt agus bodybuilding, tá an cóimheas mar seo a leanas: 50% carbaihiodráití, 40% próitéiní agus ar deireadh, 10% lipidí.
@evanmarlier Sábháil an postáil seo ionas nach gcaillfidh tú do chéad ghnóthachan mais eile! #tógáil coirp #pdm #bia #gymtoc ♬ Seachain Mise – KUTE
aiste bia saibhir i carbaihiodráití
Is carbaihiodráití bunús an aiste bia do dhíograiseoirí bodybuilding, go deimhin, is iad carbaihiodráití an príomhfhoinse breosla don chomhlacht agus do na matáin.
Caithfidh bodybuilders bhfabhar carbaihiodráití iomlána ina gcothú, cuireann siad ráta íseal glycemic ar fáil, foinse iontach chun leas a bhaint as fuinneamh cobhsaí thar nóiméad fada gan an leibhéal siúcra fola a dhreapadh go dtí an airde.
Níor cheart carbaihiodráití simplí a chur as an áireamh le haghaidh seisiúin oiliúna, tá siad in ann an comhlacht a sholáthar go han-tapa gan gá le cúlchistí fuinnimh ar a dtugtar glycogen. Is minic a fhaightear carbaihiodráití simplí i ndeochanna fuinnimh nó forlíontaí bia.
Maidir le carbaihiodráití iomlána a mholtar do thógálaithe coirp, faighimid iad i pasta, rís, bíoga, gránaigh, arán…
Bianna saibhir i próitéin
Tá próitéiní riachtanach agus tú ag imirt spóirt agus b'fhéidir fiú bodybuilding.
Tá sé bunaithe go soiléir go neartaíonn aiste bia saibhir i próitéin gnóthachan muscle agus go spárálann sé mais muscle atá ann cheana féin nuair a laghdaítear an iontógáil calorie.
Faighimid próitéiní beagnach i ngach áit i mbia laethúil, mar shampla feoil dhearg, uibheacha, táirgí déiríochta nó fiú pischineálaigh agus iasc ...
Tabhair faoi deara go bhfuil forlíontaí bia ann freisin a thairgeann próitéiní mar an próitéin meadhg cáiliúil, atá oiriúnach le haghaidh gnóthachan agus cothabháil muscle, ach freisin le haghaidh téarnamh níos fearr tar éis aclaíocht.
Ná déanaimis dearmad ar na lipidí
Tá lipidí, má tá omega-3 iontu, sármhaith le haghaidh sláinte ghinearálta, agus go háirithe chun galair cardashoithíoch a chomhrac.
Is í an fhadhb mhór leis an macra-chothaitheach seo fós a dhíleá, rud nach bhfuil chomh héasca sin. Is ar éigean a sholáthraíonn tomhaltas lipidí roimh oiliúint aon mhórbhuntáistí.
Faighimid an cineál seo macra-chothaitheach i mbianna mar iasc sailleacha (tuinnín, sairdíní, ainseabhaithe, etc.), i noix, síolta rois, pónaire soighe, olaí ráibe, etc.
Cén fáth a bhfuil ithe roimh do sheisiún oiliúna meáchain chomh tábhachtach sin?
Is fearr le roinnt bodybuilders a ithe roimh a workout bodybuilding, tugann sé seo níos mó fuinnimh dóibh chun barr feabhais le linn na hiarrachta.
Le linn seisiún oiliúna meáchain, tarraingíonn an comhlacht ó chúlchistí breosla chun tacú leis na hiarrachtaí atá á ndéanamh.
Dá mhéad a théann an seisiún oiliúna meáchain chun cinn, laghdaítear cúlchistí glycogen níos mó, agus nuair a bhíonn siad triomaithe go hiomlán, úsáideann an comhlacht cúlchistí muscle agus sa chás seo próitéiní.
Tuigeann tú níos fearr an tábhacht a bhaineann le béile beag roimh sheisiúin oiliúna meáchain, tá fuinneamh de dhíth ar do chorp chun feidhmiú chomh maith agus is féidir gan cur isteach ar an mais muscle atá ann cheana féin.
Bianna a roghnú roimh aon seisiún bodybuilding
De réir comhairle ghairmiúil, tá sé tábhachtach carbaihiodráití a ithe roimh agus tar éis seisiúin.
I gciorcail bodybuilding, is gnách é táirgí cosúil le carbaihiodráití tiomnaithe a ghlacadh le haghaidh workouts.
Faighimid táirgí le meascadh in uisce ar nós deaslós, BCAAanna a bhfuil a bpáirt le caitheamh roimh agus tar éis an tseisiúin agus an aclaíocht, agus is eol go laghdóidh na haimínaigéid seo meathlú matáin áirithe.
Moltar carbaihiodráití oiliúna a ithe 2 go 3 uair an chloig roimh an seisiún oiliúna meáchain agus suas le 24 uair an chloig tar éis na cleachtaí.
Is féidir freisin béile a bheith agat bunaithe ar bhianna a fhéadfaidh na carbaihiodráití agus na aimínaigéid riachtanacha a sholáthar do na matáin, mar shampla torthaí (banana, aibreoga, silíní, etc.) nó fiú min-choirce, an sneaiceadh seo ní mór an deoch réamhsheisiúin. a itear dhá uair an chloig ar a laghad roimh an seisiún.
Mar fhocal scoir: Éilíonn aon spórt cothú cothrom
Teastaíonn cothú sláintiúil agus cothrom ó lá go lá de dhíth ar bodybuilding agus aclaíocht, cosúil le gach spórt eile, le socruithe sonracha ag brath ar an spórt a chleachtaítear.
Dóibh siúd go léir ar fearr leo carbaihiodráití tapa agus BCAAs mar a thugtar orthu a ithe, tá sé soiléir go gcuirfear feabhas suntasach ar thorthaí agus ar fheidhmíocht.
