Publié par 
Tá an samhradh ag druidim agus ba mhaith leat matáin aisling a bheith agat ionas gur féidir leat do chuid ABS is fearr a thaispeáint ar thránna grianmhara? Leis an modh bodybuilding pléascach, beidh tú in ann muscle a fháil go tapa agus, ar an icing ar an císte, a bheith in ann feidhmiú níos fearr i spóirt éagsúla.
Cad é bodybuilding pléascach?
Is modh oiliúna é bodybuilding pléascach a dhíríonn ar neart matáin, cumhacht agus pléascán a fhorbairt.
Is é an rud a leagann amach é ó bodybuilding traidisiúnta ná an cur chuige atá níos dinimiciúla agus níos gasta. Go ginearálta tá cleachtaí oiliúna neart pléascacha tréithrithe ag gluaiseachtaí tapa, cumhachtacha a oibríonn snáithíní matáin bán agus a spreagann an lárchóras néaróg.
Tá an-tóir ar an modh oiliúna seo i measc lúthchleasaithe a chleachtann spóirt a éilíonn neart pléascach ard.
Chun pléascadh matáin a fheabhsú, úsáidtear teicnící éagsúla. Ina measc seo tá obair phlyometric, ina bhfuil cleachtaí dírithe ar léim agus preabadh, mar squats léim, burpees, nó fiú plyometric push-ups.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le bodybuilding pléascach thar bodybuilding traidisiúnta?
Tá roinnt buntáistí ag baint le hoiliúint meáchain phléascach thar oiliúint meáchain thraidisiúnta. Seo cuid de na buntáistí seo:
- Feabhsú ar neart agus ar chumhacht atá inaistrithe go tapa chuig cleachtadh spóirt áirithe.
- Forbairt pléascán matáin, rud a fhágann gur féidir an muscle a oiliúint chun freagairt níos tapúla agus níos cumhachtaí, rud a fheabhsaíonn earcú snáithíní matáin.
- Gníomhachtú méadaithe an néarchórais agus snáithíní matáin bán (ar a dtugtar go tapa).
- Oibrigh roinnt grúpaí matán ag an am céanna.
Cad iad na cleachtaí bodybuilding is éifeachtaí pléascach?
Seo a leanas roinnt cleachtaí bodybuilding pléascach:
An modh Bulgáiris
Tá an teicníc seo iontach chun neart pléascach a fhorbairt. Is éard atá ann ná squats a dhéanamh le cos amháin ardaithe. Féach thíos le do thoil le haghaidh sonraí.
Na sprints
Tá ráibeanna oiriúnach chun luas agus pléascán matáin an choirp íochtair a fheabhsú, mar shampla na cuadríseanna, na hamstrings agus na laonna.
Buirpigh
Is sraith de bhrú-suas iad Burpees agus seaicéid léim ina dhiaidh sin agus tú ag ardú do airm. Is cleachtadh iomlán é Burpees a ligeann duit grúpaí matán iomadúla a oibriú ag an am céanna.
Cleachtaí plyometric
Tá cleachtaí plyometric an-úsáideach chun pléascadh matáin a fheabhsú. Is éard atá iontu ná léimeanna, caithimh nó gluaiseachtaí meara shínte flexí a dhéanamh. Ceadaíonn na cleachtaí seo duit oibriú ar neart agus luas ag an am céanna, atá oiriúnach do spóirt ardluais. I measc na cleachtaí seo, feicimid:
- Is éard atá i gceist le léim bhosca ná léim isteach ar bhosca nó binse, ansin léim siar síos agus an ghluaiseacht a dhéanamh arís agus arís eile.
- Is éard atá sa léim fhada ná léim chomh fada agus is féidir ó sheasamh.
- Tá léim ard ag léim chomh hard agus is féidir ó sheasamh.
- Is éard atá i gceist le siúl meáchain ná siúl le meáchain i do lámha nó ar do ghualainn, ag tógáil céimeanna tapa, cumhachtacha.
- Is éard atá i gceist le scamhóga léim ná lunge a dhéanamh, ansin léim agus cosa a athrú.
- Les scutaí Is éard atá i léim ná squat a dhéanamh, ansin léim ar ais suas.
- Is éard atá i gceist le brú aníos plyiméadrach ná brú aníos a dhéanamh, ansin léim siar suas.
- Is éard atá i gceist le cleachtaí liathróide rudaí troma a chaitheamh nó a bhrú le fórsa agus le luas
@plyomorph Bain triail as iad seo chun do léim ingearach agus do phléascacht a mhéadú inniu! #plyometrics #lúthchleasaíocht #geansaí #dunk #léim ingearach #feidhmíocht spóirt ♬ Sárlaoch (Heroes & Villains) – Uirlis – Metro Boomin
Bodybuilding Pléascach: Cad é an Modh Bulgáiris?
Is teicníc bodybuilding pléascach é modh na Bulgáire a chuidíonn le neart matáin agus le pléascacht a fhorbairt. Is éard atá ann squats alternating le cos amháin ardaithe agus squats clasaiceach.
Chun an teicníc seo a chleachtadh is fearr, is féidir leat:
- Tosaigh trí théamh suas i gceart chun do tendons agus hailt a chosaint, a bheidh faoi go leor brú;
- Cuir cos amháin ar bhinse. Tóg meáchan éadrom i ngach lámh. Déan squat agus do chos eile a choinneáil ardaithe ar an mbinse;
- Ansin, déan squats clasaiceach;
- Malartach idir squats aon-chos agus squats rialta chun oibriú ar neart agus pléascach matáin ag an am céanna.
