Publié par 
Tá go leor agaibh ag lorg rúin chun dea-fholláine agus corp suntasach a chinntiú gan ró-iarracht a dhéanamh ort féin agus gan tuirse a fháil san fhadtéarma.
Is deacair an chothromaíocht cheart a aimsiú idir aclaíocht rialta agus an baol ró-ualaithe, ach ar ámharaí an tsaoil, tá roinnt daoine cáiliúla tar éis an chothromaíocht seo a bhaint amach trí chur chuige cliste a ghlacadh chun fanacht i gcruth.
Déan iniúchadh linn ar na leideanna spreagúla a úsáideann daoine móra i saol na folláine agus faigh inspioráid chun an corp aislingeach atá uait a bhaint amach.
Faigh amach gnáthaimh aclaíochta uathúla daoine cáiliúla i saol na folláine.
Tá daoine cáiliúla ag gealladh clár aclaíochta ildánach a chur i bhfeidhm a thugann tús áite do chomhsheasmhacht thar dhéine.
Tabhair tús áite don chomhsheasmhacht thar an déine:
Tá sé ríthábhachtach comhsheasmhacht a choinneáil i do ghnáthamh aclaíochta. In ionad dul i mbun aclaíochta tuirsiúla a chuirfidh tuirse ort san fhadtréimhse, leagann daoine cáiliúla béim ar aclaíocht mheasartha ach, thar aon rud eile, comhsheasmhach. Ligeann an cur chuige seo duit dul chun cinn seasta a choinneáil i dtreo do choirp aisling agus cosc a chur ar ghortuithe a d’fhéadfadh cur isteach ar do chuid iarrachtaí agus seasmhachta.
Cleachtaí ilúsáideacha: an rún chun taitneamh a bhaint as oiliúint
Chun leadrán a sheachaint agus fanacht spreagtha le linn do chleachtaí, ná bíodh leisce ort réimse leathan cleachtaí a ionchorprú i do sheisiúin. D’fhéadfadh sé seo oiliúint meáchain, snámh, cardashoithíoch lasmuigh, rothaíocht, nó fiú damhsa a áireamh. Trí do chleachtaí a athrú, seachnaíonn tú tuirse mheabhrach agus baineann tú taitneamh as do chuid oiliúna i gcónaí.
Aiste bia na ndaoine cáiliúla: bia éagsúil agus ithe disciplínithe
Cuireann daoine cáiliúla i saol na folláine tábhacht mhór ar chothú. Braitheann siad ar aistí bia cothroma agus ar chloí le smacht dian:
Rúin chothaitheacha chun fanacht i gcruth
Chun a gcuid fuinnimh agus folláine choirp a choinneáil, is fearr le daoine cáiliúla aiste bia éagsúil agus cothrom. Seachnaíonn formhór acu aistí bia sriantacha agus ní mheasann siad gur réiteach fadtéarmach iad, go háirithe ós rud é go mbíonn tuirse mar thoradh orthu go minic.
Dá bhrí sin, is éard atá sa réim bia molta ná bianna úra, iomlána agus saibhir i gcothaithigh a ithe. Tá sé tábhachtach go leor próitéine a ithe agus iontógáil saille agus carbaihiodráití a theorannú ag an am céanna. Ar ndóigh, moltar réimse torthaí agus glasraí a ithe go laethúil, agus fanacht hiodráitithe go maith.
Chun na gnóthachain bia is mó a fháil, ná bíodh leisce ort na leideanna seo a leanúint
- Ith an oiread próitéine agus is féidir;
- Cuir gránaigh iomlána isteach i do réim bia;
- Ith béilí baile déanta as táirgí úra;
- Beidh sé níos fusa matáin a fháil le hiodráitiú ceart;
- Ná bíodh leisce ort forlíonta bia (próitéin meadhg, créitín, BCAA) a úsáid;
- Roinn do chuid bia i roinnt béilí in aghaidh an lae agus ná scipeáil béilí.
Smacht dian trí éisteacht le do chorp chun ró-obair a sheachaint
Chun figiúr álainn a choinneáil, ní mór duit a bheith ullamh cloí go docht le d’aiste bia éagsúil agus a bheith comhsheasmhach le do chleachtaí. Tá sé tábhachtach tú féin a ullmhú go meabhrach chun do spriocanna a bhaint amach agus an smacht riachtanach a fháil ar ais, agus do theorainneacha á n-urramú agat ag an am céanna chun ró-iarracht agus gortú a sheachaint.
Mar sin féin, ní mór duit a bheith in ann do nósanna itheacháin agus déine do ghníomhaíochta coirp a oiriúnú do riachtanais do choirp. Cuireann díograiseoirí aclaíochta béim ar thábhacht an naisc intinn-chorp seo chun ídiú trioblóide a sheachaint.
Codladh agus téarnamh gníomhach: rúin chun dul i ngleic le ró-obair
Tá téarnamh i gclár fadtéarmach ag éirí ina riachtanas. Aithníonn daoine cáiliúla tábhacht agus ról codlata agus téarnaimh ghníomhaigh.
Tábhacht an chodladh chun téarnamh matáin a chur chun cinn
Is féidir le heaspa codlata bac mór a chur ar do dhul chun cinn. Tá codladh ríthábhachtach d’fhorbairt matáin, do leigheas fíochán, agus fiú do dhaingniú d’fhorbairt mheabhrach. Is féidir le heaspa codlata tuirse ainsealach agus fiú díspreagadh a bheith mar thoradh air.
@senshigirl Ós rud é go ndéanann téarnamh ceart an difríocht ar fad, tá dóthain codlata a fháil ar cheann de na leideanna is fearr chun tús a chur le hoiliúint meáchain! #gymtoc #fip #ar do shon #tógáil coirp ♬ fuaim bhunaidh – SenshiGirl
Dá bhrí sin, ba chóir duit iarracht a dhéanamh i gcónaí go leor codlata a fháil san oíche, rud a mheastar a bheith mar an t-am is tábhachtaí le haghaidh téarnaimh. Is féidir leat codladh tráthnóna a roghnú freisin chun fuinneamh a chaomhnú, athluchtú, agus do airdeall agus do thiúchan a fheabhsú.
Aisghabháil ghníomhach, chomh tábhachtach céanna
Tá tréimhsí scíthe chomh tábhachtach céanna le seisiúin oiliúna. Ba chóir duit seisiúin téarnaimh ghníomhacha a ionchorprú i do ghnáthamh, ag baint úsáide as teicnící ar nós síneadh, suathaireacht, agus cleachtaí ísealtionchair.
Cuirfidh an cineál seo seisiúin cneasú matáin chun cinn idir do chleachtaí agus cuirfidh sé cosc ar ghortuithe agus tuirse. Leis na tréimhsí téarnaimh seo, beidh tú in ann filleadh ar d’oiliúint le lánacmhainneacht fhisiciúil do choirp.
