Publié par 
An veigeánach thú agus ar mhaith leat matáin a thógáil? An gceapann tú go bhfuil sé dodhéanta gan feoil, iasc nó uibheacha a ithe? An bhfuil tú ag smaoineamh conas go leor próitéine a fháil chun do matáin a fhorbairt ? Tá tú tagtha chuig an áit cheart! Táimid chun rún na veigeatóirí matánacha a nochtadh.
Próitéin: breosla riachtanach do matáin
Is móilíní iad próitéiní atá riachtanach chun fíochán matáin nua a chruthú. Tá siad riachtanach freisin le haghaidh deisiú muscle, athghiniúint snáithíní matáin a ndearnadh damáiste dóibh le linn na hoiliúna.
Chun muscle a thógáil, caithfidh tú go leor próitéine a sholáthar do do chorp. Braitheann an méid próitéine a theastaíonn chun corp mhatánach a thógáil ar mheáchan agus ar leibhéal na gníomhaíochta coirp. Go ginearálta, moltar idir 1,5 agus 2 ghram de phróitéin a sholáthar in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp in aghaidh an lae do chleachtóir bodybuilding.
Foinsí próitéin: ainmhithe nó glasraí?
Déantar foinsí próitéine a rangú i 2 chatagóir: foinsí ainmhithe agus foinsí plandaí:
- Tagann foinsí ainmhithe ó bhianna mar fheoil, iasc, uibheacha nó táirgí déiríochta.
- Tagann foinsí plandaí ó phlandaí cosúil le pischineálaigh (lintilí, chickpeas, pónairí), gránaigh (rís, quinoa, coirce), síolta ola (almonds, gallchnónna, síolta chia) agus fiú soy.
@rd_spórt73 #próitéin #próitéin #tógáil coirp #meáchain caillteanas #tógáil ♬ Taispeáin Do Dhúl dom – FindMyName
Tá sé de bhuntáiste ag foinsí ainmhithe go bhfuil siad iomlán in aimínaigéid riachtanacha (EAA), nach féidir leis an gcorp é féin a tháirgeadh agus nach mór dó a aimsiú i mbia. Tá an míbhuntáiste ag foinsí plandaí, as a gcuid féin, go mbíonn siad easnamhach go minic in AAE amháin nó níos mó. Mar shampla, tá pischineálaigh íseal i meitiainín agus tá gránaigh íseal i lisín.
Mar sin féin, is féidir dul i ngleic leis an easnamh seo trí fhoinsí éagsúla plandaí a chomhcheangal. Mar shampla, trí pischineálaigh agus gránaigh (rís agus lintilí) a chomhcheangal, faighimid iontógáil iomlán AAE. Tá foinsí plandaí ann freisin a chuimsíonn méideanna leordhóthanacha gach EAA, amhail soighe nó quinoa.
Forlíonta bia: lámh chúnta do veigeatóirí
Soláthraíonn forlíontaí bia cothaithigh bhreise don aiste bia. Mar sin, is féidir leo a bheith úsáideach do veigeatóirí a bhfuil deacracht acu a gcuid riachtanas próitéine a chomhlíonadh. Tá 3 chineál forlíonta bia bunaithe ar phróitéiní plandaí:
Púdair próitéin: éasca a ithe
Is féidir púdair próitéine tiubhaithe a mheascadh le huisce nó le bainne glasraí chun deoch ardphróitéine a fháil. Mar shampla, tá púdair déanta as soy, pea, rís nó fiú cnáib. Tá sé de bhuntáiste acu go bhfuil siad praiticiúil a ithe roimh nó tar éis oiliúna.
Barraí próitéin: oiriúnach le haghaidh sneaiceanna
Is barraí saibhir próitéine iad seo ar féidir leat a thógáil áit ar bith agus sneaiceanna orthu ag am ar bith. Is minic a bhíonn siad comhdhéanta de thorthaí triomaithe, cnónna agus próitéiní glasraí. Tá siad oiriúnach mar sin chun idir 2 bhéile a ithe agus chun tú féin a chóireáil gan mothú ró-chiontach.
Capsúil aimínaigéad: éifeachtach chun muscle a thógáil
Tá aimínaigéid sna capsúil seo a d'fhéadfadh a bheith úsáideach chun iontógáil EAA a fhorlíonadh. Ar an margadh forlíonta bia, tá capsúil BCAA (aimínaigéid slabhra brainse), arb iad na aimínaigéid is tábhachtaí do na matáin, nó glutamine, ar aimínaigéad é a chabhraíonn le téarnamh muscle.
Mar sin, is féidir muscle a thógáil agus tú vegetarian go hiomlán, ar choinníoll go bhfuil aiste bia agat a sholáthraíonn na cothaithigh go léir atá riachtanach le haghaidh fás muscle. Níor cheart duit dearmad freisin oiliúint a dhéanamh go rialta agus go dian chun comhlacht aisling a dhealbhú.
