Publié par 
Tá an snámh ar cheann de na spóirt is iomláine agus is tairbhí don tsláinte, go háirithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna droma acu. Is é an príomhbhuntáiste atá aige ná an t-ardaitheoir uisce a shaorann an corp ó na gnáthshrianta domhantarraingthe, rud a ligeann do matáin mhín a neartú.
Sochair don chomhlacht agus ar ais
Soláthraíonn snámha rialta go leor buntáistí do shláinte an iomlán. Neartaíonn sé an córas cardashoithíoch agus forbraíonn seasmhacht. Ceadaíonn an timpeallacht uisceach forbairt chomhchuí ar na matáin gan riosca turraing nó tráma. Feabhsaíonn solúbthacht agus soghluaisteacht chomhpháirteach go nádúrtha, agus cuireann caiteachas suntasach calraí le meáchan sláintiúil a chothabháil.
Maidir leis an gcúl go sonrach, tá na buntáistí iontach. Ligeann easpa meáchain san uisce an spine a dhí-chomhbhrú go nádúrtha, rud a fhágann teannas carntha. Neartaíonn matáin dhomhain an droma de réir a chéile a bhuíochas do fhriotaíocht mhín ach leanúnach an uisce. Feabhsaíonn staidiúir go nádúrtha a bhuíochas leis an obair thríthoiseach a chuireann an timpeallacht uisceach i bhfeidhm.
Na snámh is fearr don chúl
Is é an cúlbhuille an teicníocht par barr feabhais chun fadhbanna droma a mhaolú. Ligeann sé ailíniú optamach an spine agus neartú cothrom na matáin ar ais. Tá sé ríthábhachtach an ceann a choinneáil i ailíniú leis an gcomhlacht chun teannas ceirbheacsach iomarcach a sheachaint.
Tugann stróc cíche, a dhéantar i gceart, buntáistí suntasacha freisin. Is iad na pointí riachtanacha ná an ceann a choinneáil ailínithe leis an gcomhlacht agus an iomarca áirse a sheachaint agus tú ag anáil. Caithfidh gluaiseachtaí fanacht cuimsithí agus sreabhach.
Cuireann an crawl, cé go dteastaíonn níos mó de na guaillí, le neartú matáin den scoth. Cothaíonn rothlú nádúrtha an chomhlachta le linn snámha soghluaisteacht an dromlaigh agus neartaíonn sé na matáin trunk.
Clár molta
Chun na torthaí is fearr is féidir a fháil, déan an mhinicíocht a oiriúnú de réir do leibhéal. Tosóidh tosaitheoirí le 2 sheisiún seachtainiúla 30 nóiméad. Beidh sé mar aidhm ag an meánleibhéal 3 sheisiún de 45 nóiméad, agus is féidir le snámhóirí ardleibhéil dul suas le 4 sheisiún 60 nóiméad.
Is éard atá i seisiún tipiciúil ná te suas 10-nóiméad i snámha mhín, agus 30-40 nóiméad de chleachtaí ina dhiaidh sin ag athrú na strócanna éagsúla, rud a thugann buntáiste dóibh siúd a sholáthraíonn an chompord is mó. Críochnaigh le 10 nóiméad maolaithe le snámh an-mhín.
Réamhchúraimí cluas
Is féidir le snámh rialta tú a nochtadh don riosca a bhaineann le otitis seachtrach, ar a dtugtar "cluas an tsnámhóra" de ghnáth. Forbraíonn ionfhabhtú an chanáil chluas sheachtraigh seo mar gheall ar thaise leanúnach a chruthaíonn timpeallacht fhabhrach do bhaictéir.
Chun fadhbanna éisteachta a chosc, bain úsáid as plocóidí cluaise atá deartha go sonrach le haghaidh snámha, triomaigh do chluasa go críochnúil tar éis gach seisiún, claonadh do cheann go dtí an dá thaobh chun uisce iarmharach a dhraenáil, agus seachain snámh má tá ionfhabhtú ENT agat cheana féin. Tá gá le comhairliúchán tapa i gcás pian nó athlasadh.
Comhairle phraiticiúil
Ba cheart dul chun cinn a dhéanamh de réir a chéile. B'fhearr i gcónaí cáilíocht na ngluaiseachtaí seachas an chainníocht. Análaithe rialta, rialaithe a choinneáil. Tá hiodráitiú maith roimh agus tar éis aclaíochta riachtanach. Ligeann úsáid trealaimh oiriúnach cosúil le cláir nó baoi tarraingthe duit na cleachtaí a éagsúlú agus díriú ar ghrúpaí matán áirithe.
