Calisthenics: an disciplín a athraíonn do chorp gan aon trealamh

Cad a tharlódh dá mba é an uirlis tógála coirp is fearr… do chorp féin? Sin go díreach an prionsabal atá taobh thiar den calisthenicsModh traenála ársa atá ag teacht chun cinn i ndáiríre, tá sé inrochtana ag gach duine, gan giomnáisiam ná trealamh costasach ag teastáil, agus tugann sé deis duit neart, solúbthacht agus seasmhacht a fhorbairt ar bhealach iontach. Seo gach rud a theastaíonn uait a fháil amach faoin disciplín neamhghnách seo.

Cad is calisthenics ann agus cá as a thagann sé?

An focal calisthenics a thagann ón tSean-Ghréigis: callach (áilleacht) agus sthenos (neart). Is é sin le rá, baineann sé le corp a thógáil atá láidir agus comhchuí araon.

I bhfad ó bheith ina treocht le déanaí, tá calisthenics ar cheann de na cineálacha aclaíochta coirp is sine atá ar eolas ag an gcine daonna:

• Ársaíocht na Gréige Bhí saighdiúirí Spartacha agus lúthchleasaithe Oilimpeacha ag traenáil cheana féin le cleachtaí meáchain coirp chun a gcorp a ullmhú don chomhrac agus don iomaíocht.
• Haois déag Tá Calisthenics comhtháite i gcláir oideachais choirp san Eoraip agus sna Stáit Aontaithe, go háirithe i scoileanna agus in acadaimh mhíleata.
• Fichiú haois Tá sé ag éirí ina chuid riachtanach den oiliúint mhíleata i go leor arm ar fud an domhain.
• 2000í-2010 le teacht chun cinn na líonraí sóisialta, an ghluaiseacht workout sráide tugann sé aird ar ais ar chalasthenics, ag mealladh na milliúin cleachtóirí ar fud na cruinne.

Sa lá atá inniu ann, cleachtann na milliúin daoine ar fud an domhain calisthenics, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe den scoth.

Sa Fhrainc, an ceannaire i gcalisthenics @brieucledantec7422 Seo conas tosú le Street Workout

Cad iad na príomhchleachtaí calisthenics?

Tá Calisthenics bunaithe ar ghluaiseachtaí bunúsacha ar a dtugtar freisin an cleachtaí bunúsachaIs féidir iad a fháil i mbeagnach gach clár oiliúna:

• Caidéil (brú-suas) oibrigh na matáin bhrollaigh, na guaillí agus na trícheips
• Tarraingt suas Neartaíonn siad an droim, na biceps, agus na forearms.
• Dips oibrigh na trícheips agus na matáin phectoral íochtaracha
• Squats meáchan coirp : na pluide, na masa agus na laoigh a fhorbairt
• Neartú croí (planc) neartaíonn sé na matáin chroí go domhain
• Burpees cleachtadh iomlán a chomhcheanglaíonn cardio agus neartú matáin

De réir mar a théann an cleachtóir ar aghaidh, is féidir leo rochtain a fháil ar fhigiúirí níos iontaí amhail an muscle suas, an bord (luamhán tosaigh), an Stáisiún láimhe nó an bratach an duine.

Cad iad na buntáistí a bhaineann le calisthenics i gcomparáid le tógáil coirp traidisiúnta?

Tá go leor buntáistí ag baint le Calisthenics a mhíníonn a tóir atá ag fás i measc gach lucht féachana:

1. Gan aon trealamh riachtanach Is féidir leat traenáil a dhéanamh sa bhaile, i bpáirc, nó agus tú ag taisteal. Níl uait ach do chorp féin.
2. Corp feidhmiúil agus lúthchleasaíochta Murab ionann agus meaisíní oiliúna meáchain a leithlisíonn matáin, bíonn slabhraí matáin iomlána i gceist le calisthenics, ag forbairt neart fíor agus úsáideach sa saol laethúil.
3. Riosca gortaithe laghdaithe Is gnách go mbíonn gluaiseachtaí nádúrtha meáchain coirp níos lú trámacha do na hailt ná meáchain throma saora.
4. Soghluaisteacht agus comhordú feabhsaithe Forbraíonn cleachtadh rialta solúbthacht, cothromaíocht agus proprioception.
5. Eacnamaíoch Gan ballraíocht giomnáisiam, gan trealamh costasach. Is leor barra tarraingthe suas sa bhaile (thart ar fiche euro) le tosú.
6. Dul chun cinn gan teorainn Tá athruithe níos éasca nó níos deacra ar gach cleachtadh, rud a ligeann duit dul chun cinn ar do luas féin, beag beann ar do leibhéal tosaigh.

An bhfuil calisthenics oiriúnach do thosaitheoirí agus do mhná?

Go hiomlán. Tá Calisthenics ar cheann de na cinn is cuimsithe cibé duine é. Murab ionann agus an creideamh coitianta, ní hamháin d’fhir mhatánacha i bpáirceanna uirbeacha atá sé. Tá athruithe inrochtana ann do gach cleachtadh:

• Brú-suas ar do ghlúine le tosú.
• Tarraingt suas le cúnamh le banda friotaíochta
• Squats simplithe gan meáchain

Tá mná, go háirithe, ag glacadh níos mó agus níos mó le calisthenics chun matáin tonaithe agus feidhmiúla a fhorbairt, gan eagla a bheith orthu go gcuirfidh siad an iomarca meáchain orthu. Is é an toradh ná corp láidir, solúbtha agus dea-chomhréireach.

Conas tosú go héifeachtach le calisthenics?

Seo roinnt leideanna tábhachtacha chun tú a chur ar bun:

• Déan máistreacht ar na bunghnéithe ar dtús Brú-suas, squats, plancanna agus tarraingt-suas le cúnamh sula ndéantar gluaiseachtaí aclaíochta
• Bí rialta Is leor trí sheisiún 30-45 nóiméad in aghaidh na seachtaine chun dul chun cinn go tapa.
• Meas a bheith agat ar an téarnamh Tógtar matáin le linn scíthe, ní le linn aclaíochta.
• Lean clár struchtúrtha Tá go leor acmhainní saor in aisce ar fáil ar líne do thosaitheoirí.
• Scannánaigh tú féin Cuidíonn seiceáil d’fhoirm ar fhíseán le hearráidí teicniúla a cheartú sula dtiocfaidh nósanna díobh

---

Ceisteanna Coitianta — Ceisteanna coitianta faoi chalasthenics

An gcabhraíonn calisthenics le mais muscle a thógáil?

Sea. Trí dhul chun cinn go hathruithe níos deacra agus le haiste bia oiriúnach, is féidir go hiomlán matáin dea-fhorbartha a fhorbairt trí chleachtaí calisthenics.

Cá fhad a thógann sé chun torthaí a fheiceáil?

De ghnáth, feictear na chéad torthaí le feiceáil idir 4 agus 8 seachtaine de chleachtadh rialta. Is minic a bhraitheann tú dul chun cinn i neart agus seasmhacht laistigh den chéad dá sheachtain.

An bhfuil calisthenics oiriúnach do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois?

Sea, leis na hoiriúnuithe riachtanacha. Bíonn tionchar íseal ag gluaiseachtaí nádúrtha meáchain coirp ar na hailt agus oireann siad go maith do chleachtóirí níos sine ar mian leo ton agus soghluaisteacht matáin a choinneáil.

Cad é an difríocht idir calisthenics agus aclaíocht sráide?

Is cineál aclaíochta sráide é aclaíocht sráide a chleachttar lasmuigh, ag béimniú gluaiseachtaí aclaíochta. Is téarma níos leithne é calisthenics a chuimsíonn gach cineál aclaíochta meáchain coirp, laistigh agus lasmuigh araon.

An bhfuil gá le haiste bia speisialta chun calisthenics a chleachtadh?

Níl aon aiste bia ar leith éigeantach, ach cuireann aiste bia cothrom agus saibhir i bpróitéin téarnamh agus forbairt matáin chun cinn.