Publié par 
An rithire maratón, rothaitheoir, nó triathlóite thú? Ansin tá a fhios agat, le go mbeidh tú in ann feidhmiú ar do dhícheall, go gcaithfidh tú leibhéil fuinnimh is fearr a choinneáil. Leanann glóthacha fuinnimh, forlíonta cothaitheacha riachtanacha do lúthchleasaithe seasmhachta anois, de bheith ag cruthú go leor clú agus cáil. Ar fáil i bhformáidí beaga, thar a bheith iniompartha, is gnách go ndéanann na tiúchain fuinnimh seo an difríocht ar fad le linn céimeanna criticiúla aclaíochta. Ach cad iad a bhfíorbhuntáistí, agus conas is féidir leat iad a chomhtháthú go héifeachtach i do ghnáthamh oiliúna? Inseoimid gach rud duit.
Glóthacha fuinnimh: cad iad?
Go praiticiúil, is saicéid bheaga iad glóthacha fuinnimh atá líonta le carbaihiodráití atá réidh le hionsú ag an gcorp. De ghnáth bíonn glúcós, fruchtós, nó maltodextrin iontu. Is é an cuspóir atá leo? An breosla uasta a sholáthar do na matáin nuair a thosaíonn na cúlchistí nádúrtha ag dul i laghad. A bhuíochas dá n-uigeacht leathleachtach, bíonn an ionsú thar a bheith gasta, rud a ligeann duit gníomhaíochtaí diana a bhainistiú níos fearr, go háirithe nuair a bhíonn borradh fuinnimh láithreach ag teastáil ó do chorp.
Le linn stró fada, go háirithe rith nó rothaíocht, is gnách go mbíonn stórais glicigin ídithe go tapa. Sin an áit a dtagann glóthacha fuinnimh isteach! Cabhraíonn siad le do leibhéil fuinnimh a choinneáil, tuirse a laghdú, agus do fheidhmíocht a bharrfheabhsú.
Chomh maith le carbaihiodráití, bíonn leictrilítí (sóidiam, potaisiam agus maignéisiam) i roinnt glóthacha freisin chun cúiteamh a dhéanamh as caillteanais de bharr allas, agus uaireanta caiféin chun tiúchan a fheabhsú agus tuirse a mhoilliú.
Tabhair faoi deara gur fearr uisce a ól ag an am céanna chun cabhrú leis an ionsú. Más mian leat dul níos faide fós, roghnaigh glóthacha gan blasanna saorga ná leasaithigh, atá níos cineálta do do chorp agus do do fheidhmíocht fhadtéarmach.
Na buntáistí a bhaineann le glóthacha fuinnimh
Is é an chúis go bhfuil glóthacha fuinnimh chomh rathúil sin ná go dtugann siad go leor buntáistí do lúthchleasaithe:
- Soláthar fuinnimh thar a bheith gasta, a sholáthraíonn foinse thapa carbaihiodráití agus a chabhraíonn dá bhrí sin le leibhéil siúcra fola a choinneáil agus tuirse matáin a mhoilliú.
- A bhuíochas dá bhformáid dhlúth agus gan aon choganta, is furasta na glóthacha a iompar agus a ithe le linn aclaíochta.
- An blas blasta agus nádúrtha, le cócteil torthaí le roghnú astu de réir do chuid sainroghanna.
- Cuidíonn an iontógáil vitimín le strus ocsaídiúcháin a chomhrac, matáin a chothú agus tuirse a bhaineann le hiarracht a chomhrac.
Buntáiste suntasach eile is ea a gcomhdhéanamh atá ag éirí níos folláine. Braitheann go leor glóthacha, go háirithe iad siúd atá déanta le torthaí agus gan breiseáin cheimiceacha, ar chomhábhair nádúrtha agus atá furasta a dhíleá. Gan leasaithigh, blasanna saorga, agus maltodextrin, laghdaítear an baol fadhbanna díleá go suntasach - buntáiste fíor do lúthchleasaithe.
Conas glóthacha fuinnimh a ionchorprú i do ghnáthamh spóirt?
Ós rud é go bhfuil siad maith agus an-phraiticiúil, tá glóthacha fuinnimh i measc na bhforlíonta spóirt is fusa a chomhtháthú i do ghnáthamh.
- Roimh an iarracht Ól buidéal uisce 15 nóiméad roimh thús na gníomhaíochta chun na cúlchistí carbaihiodráit atá ar fáil a mhéadú.
- Le linn aclaíochta Glac glóthach gach 45 go 60 nóiméad chun soláthar fuinnimh tairiseach a choinneáil.
- Tar éis an iarrachta: Tá frithocsaídeoirí agus leictrilítí i roinnt glóthacha chun cabhrú le téarnamh trí chúlchistí fuinnimh a athlánú agus strus ocsaídiúcháin a laghdú: ní bheidh aon phian sna matáin ann a thuilleadh!
Chun a n-éifeachtaí a uasmhéadú, smaoinigh ar iad a thástáil le linn traenála, go háirithe má tá tú ag ullmhú do chomórtas tábhachtach cosúil le maratón, chun do chaoinfhulaingt díleá a mheas agus an t-am ceart a aimsiú. Chomh maith leis sin, cuimhnigh iad a thógáil le méid beag uisce chun cabhrú le hionsú.
Chomh maith leis sin, seachain roinnt glóthacha a ithe ag an am céanna; is fearr iad a scaipeadh amach le linn do sheisiúin aclaíochta. Ina theannta sin, is féidir leat na blasanna a athrú chun rudaí a choinneáil suimiúil. Ó ghlóthacha citris, sméara dubha, nó biatais go sútha talún clasaiceach, nó mónóg agus guava, is féidir leat an blas a oireann duit a aimsiú i ndáiríre.
Agus leid bheag bhreise: stóráil cuid i do mhála giomnáisiam nó i do charr, níl a fhios agat cathain a bhuaileann an fonn (nó an gá) le haghaidh borradh!
Is borradh fíor iad glóthacha fuinnimh atá ar fáil go héasca! Nuair a mhéadaíonn an iarracht, éilíonn an corp acmhainní atá tapa agus éasca le hionsú. Cuir na glóthacha seo san áireamh i do ghnáthamh aclaíochta agus tabhair gach deis duit féin dul níos faide, níos faide, agus le níos mó taitneamh!
