Publié par 
Tá tonnta teasa ag éirí níos minice agus níos faide. Ní hamháin gur míchaoithiúlacht iad, ach is riosca sláinte fíor iad, go háirithe do naíonáin, do dhaoine scothaosta, do mhná torracha, agus dóibh siúd a bhfuil galair ainsealacha orthu. Coinníonn an corp daonna a theocht timpeall 37°C (98.6°F) trí allas agus leathnú soithigh fola. Nuair a bhíonn an teas ró-dhian nó ró-fhada, bíonn na meicníochtaí seo ídithe: osclaíonn sé seo an doras do dhíhiodráitiú, ídiú, agus ansin stróc teasa, éigeandáil a chuireann beatha i mbaol. Seo deich leid phraiticiúla chun dul tríd an tonn teasa go sábháilte.
1. Ól go rialta, gan fanacht go dtí go mbeidh tart ort.
Ní thagann an tart chun solais ach amháin tar éis don díhiodráitiú tosú cheana féin, agus laghdaíonn sé le haois. Déan iarracht thart ar 1,5 go 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, roinnte ina bolgamáin bheaga i rith an lae. Seachain alcól, a mhéadaíonn cailliúint uisce, chomh maith le deochanna siúcrúla.
2. Athnuachan do chorp cúpla uair sa lá
Cithfholcadh te te, buidéal spraeála, éadach tais ar chúl an mhuiníl, na caol na láimhe, agus an aghaidh: cuidíonn na gníomhartha simplí seo leis an gcorp teas a scaoileadh. Níl aon ghá le dul i muinín uisce oighir-fhuar, rud a chruthaíonn soithigh-chúngú agus, go paradacsúil, a mhoillíonn an próiseas fuaraithe.
3. Coinnigh do chóiríocht fionnuar
Dún comhlaí agus cuirtíní a luaithe a éiríonn an ghrian, agus ná hoscail fuinneoga ach amháin nuair a bhíonn sé níos fuaire, go moch ar maidin nó go déanach sa tráthnóna. Cruthaigh gaoth trasnach idir dhá bhalla os coinne a chéile. Tá lucht leanúna fós úsáideach faoi bhun 35°C, ach os cionn na teochta sin ní dhéanann sé ach aer te a scaipeadh: bain úsáid as i gcónaí i dteannta lucht leanúna ceo.
4. Seachain na huaireanta is teo
Idir 11 r.n. agus 18 i.n., fan istigh nó in áit aerchóirithe. Is leor dhá nó trí huaire an chloig a chaitheamh in áit fhionnuar, amhail leabharlann, ionad siopadóireachta, nó pictiúrlann, chun teocht do choirp a ísliú.
5. Coigeartaigh do aiste bia
Roghnaigh béilí éadroma, minic: glasraí amha, torthaí saibhir in uisce, anraithí fuara, agus táirgí déiríochta. Mar sin féin, ná cuir deireadh le salann go hiomlán, mura gcomhairleoidh dochtúir a mhalairt: bíonn cailliúint sóidiam mar thoradh ar allas agus ní mór é sin a athlánú.
6. Cuir an t-iarracht choirp ar fionraí nó cuir ar athló é
Méadaíonn spóirt, garraíodóireacht, tionscadail DIY, agus obair lasmuigh táirgeadh teasa inmheánach go suntasach. Cuir na gníomhaíochtaí seo siar go dtí go moch ar maidin nó go déanach san iarnóin, laghdaigh a ndéine, agus fan hiodráitithe roimh, le linn agus tar éis.
7. Gléasadh go cliste
Éadaí scaoilte, geala déanta as snáithíní nádúrtha ar nós cadáis nó línéadaigh. Nuair a bhíonn tú amuigh faoin aer, cuir hata leathan-bhrím, spéaclaí gréine, agus grianscéithe ard-SPF ort, agus cuir ort iad arís gach dhá uair an chloig.
8. Seiceáil ar dhaoine leochaileacha
Íocann daoine scothaosta scoite an praghas is troime le linn tonnta teasa. Glao gutháin laethúil, cuairt, tairiscint uisce: sábhálann na gothaí seo beatha. Coinníonn hallaí baile clár bardasach chun monatóireacht a dhéanamh ar dhaoine leochaileacha.
9. Seiceáil do chógais le do dhochtúir nó le do chógaiseoir
Is féidir le dí-úiréitigh, frith-hipirtheannsaitheoirí, neuroleipticigh, frithdhúlagráin, agus frith-athlastáin cur isteach ar theirmirialáil nó ar hiodráitiú. Ná stop riamh ag glacadh aon chógais leat féin; iarr comhairle ghairmiúil a luaithe a fhógraítear tonn teasa.
10. Aithnigh na comharthaí rabhaidh
Is comharthaí ídithe teasa iad crampaí, tinneas cinn, masmas, tuirse neamhghnách, meadhrán, nó tart dian. Tugann craiceann te tirim, teocht os cionn 40°C, mearbhall, corraíl, nó cailliúint an chonaic le fios go bhfuil stróc teasa ann : glaoigh ar 15 nó 112 láithreach, bog an duine go háit fhionnuar, bain a gcuid éadaí de, agus sruthlaigh iad le huisce fionnuar agus tú ag fanacht leis na seirbhísí éigeandála.
Faireachas le roinnt
Ní bhíonn tonnta teasa neamhdhíobhálach riamh, ach is féidir a gcuid iarmhairtí a sheachaint den chuid is mó. Is iad hiodráitiú, fanacht fionnuar, scíth a ligean agus aird a thabhairt ar na daoine is leochailí bunús an chosc éifeachtach. Féach ar rabhaidh tonnta teasa Météo France le linn tréimhsí teasa foircní agus ná bíodh leisce ort comhairle leighis a lorg má tá aon amhras ort.
