Sainmhíniú
Sainmhíniú
Seo roinnt leideanna chun tú a sheachaint tinn i rith na bliana.
Ginearálta
1. Hydrate go maith
Meastar go gcaitheann duine meánmhéid thart ar 2 lítear uisce in aghaidh an lae.
Déantar an t-uisce seo a aslonnú trí fhual, rud a chabhraíonn le deireadh a chur leis tocsainí arna dtáirgeadh ag an gcomhlacht.
Tá sé inmholta mar sin a ól idir 1 agus 2 lítear uisce in aghaidh an lae, fiú nuair nach bhfuil tart ort
2. Ith próitéin agus torthaí agus glasraí
A saine alimentation ceadaíonn a spreagadh córas imdhíonachta agus mar sin troid níos fearr i gcoinne ionfhabhtuithe.
Les próitéin go príomha atá i meats, Les iasc, Les uibheacha et les pischineálaigh dhéanamh féidir é a tháirgeadh antasubstainte.
Les torthaí agus glasraí mar dóibh, go bhfuil snáithín, vitimíní, As mianraí agus frithocsaídeoirí.
3. Seachain táirgí sugary
Go deimhin, siúcra laghdaíonn an cumas cealla fola bán chun deireadh a chur leis an víreas et baictéir den chóras imdhíonachta.
Mar sin féin, siúcra Is riachtanach don inchinn mar gheall go raibh sé feabhsaíonn cuimhne agus aire.
Caithfidh tú é a ithe ach i gcónaí leis measarthacht mar gheall ar a tomhaltas iomarcach siúcra is féidir mar thoradh ar meáchan a fháil, As fadhbanna béil nó fiú Diaibéiteas cineál 2.
4. Faigh roinnt aer úr
Tá sé an-tábhachtach goaeráil do taobh istigh maidin agus tráthnóna ar a laghad 15 nóiméad mar is féidir aer faoi dhíon a bheith an-truaillithe, go háirithe mura ndéantar é a athnuachan go rialta.
Chomh luath agus is féidir leat, freisin siúlóidí, hikes, etc.
5. Bí timpeallaithe go maith
De réir taighdeoirí in Ollscoil Harvard, is é a bheith timpeallaithe go maith agus a bheith in ann brath ar dhuine an eochair chun maireachtáil go sona agus sláinte mhaith.
Dá bhrí sin, tá an daoine scoite bheadh níos mó míshásta agus a gcuid thiocfadh meath ar chumas sláinte agus cognaíocha níos tapúla.
6. Faigh go leor codlata
Tá aithne mhaith air seo, Is féidir easpa codlata a bheith acu go leor iarmhairtí díobhálacha ar shláinte.
Moltar ar an meán go codlata idir 7 agus 9 uair an chloig in aghaidh na hoíchet, ach tá a rithim féin ag gach duine.
Mura bhfuair tú go leor codlata i rith na hoíche, ná bíodh leisce ort a nap san iarnóin, ach an ceann seo níor chóir go mbeadh níos mó ná 30 nóiméad.
Ach a bheith cúramach, ní féidir codladh caillte a chúiteamh! Trí chodladh 5 uair an chloig oíche amháin agus 10 n-uair an chloig an oíche dár gcionn ní cheartaítear an damáiste a dhéanann oíche ró-ghearr.
7. Bí gníomhach
Les daoine sláintiúla go hiondúil gníomhaíonn tú.
Seachas spórt, is féidir siúl agus/nó gníomhaíochtaí fisiceacha a dhéanamh, mar gharraíodóireacht mar shampla.
8. Bainistigh do strus go maith
Le strus a chuireann le forbairt naHipirtheannas, ar dúlagar nó fiú galair ainsealacha.
Tá roinnt bealaí ann chun foghlaim conas do strus a bhainistiú, mar shampla meditation nó daoine eile gníomhaíochtaí suaimhneach, cosúil le yoga.
9. Bí dearfach
De réir taighdeoirí in Ollscoil Carnegie Mellon (Pennsylvania), is lú an seans go bhfaigheadh daoine dearfacha galair ar bith.
Ar an láimh eile, tá daoine diúltacha níos mó seans maith le strus agus mar a chonaiceamar cheana, is féidir le strus iarmhairtí díobhálacha a bheith aige ar shláinte.
Léigh freisin:
6 Shiomptóim a thugann le fios nach bhfuil tú ag ól go leor uisce
8 cúiseanna pischineálaigh a ithe
Cuireann na deochanna te seo do shláinte i mbaol
Iarmhairtí tromchúiseacha easpa codlata
Suí go fóill agus tú féin a mharú!
Strus, imní: iarmhairtí uafásacha dár gcomhlacht
Creidmheas grianghraf: Teaghlach sona i T-léinte geala ar chúlra bán - Ruslan Guzov - shutterstock.com