Publié par 
Ní gá dúinn smaoineamh air, ach bíonn brú leanúnach ar ár n-alt. Le himeacht ama, caillfidh siad cáilíocht agus feidhmiúlacht. Bíonn sé tábhachtach ansin aire a thabhairt dóibh chun iad a chosc ó bheith pianmhar. Chomh maith leis sin, faigh amach roinnt leideanna a chabhróidh leat do shláinte comhpháirteach a chothabháil agus pian comhpháirteach a mhaolú.
Aiste bia: an eochair do chomhlacht sláintiúil agus joints sláintiúil
Cosúil leis an gcuid eile de do chorp, ní mór do joints na cothaithigh ceart chun feidhmiú. Mar sin, beidh athrú ar do nósanna itheacháin mar an chéad chéim chun aire a thabhairt dó. Dá bhrí sin moltar do aiste bia a oiriúnú má tá seans maith agat go bhfuil pian comhpháirteach agat. Tar éis aois áirithe, bíonn sé riachtanach.
Chun aire a thabhairt do do chuid hailt go réidh, ba cheart duit bianna próiseáilte a theorannú, nó fiú iad a sheachaint . Ós rud é go bhfuil siad ard i siúcra, salann, agus saillte neamhshláintiúla, is gnách go méadaíonn na bianna seo an baol athlasadh. Dá bhrí sin, is féidir le hathruithe ar aiste bia cabhrú le cosc a chur ar spreagthóirí osteoarthritis.
Tosaigh trí glasraí cruciferous a ithe, a bhfuil cáilíochtaí cothaitheacha oiriúnach do na hailt. Feabhsóidh a saibhreas i frithocsaídeoirí agus alcalóirí do chóras imdhíonachta. Cuirfidh bianna cruciferous athnuachan cille chun cinn freisin agus neartóidh siad cnámha.
Ansin cuir iasc sailleacha i do aiste bia. Cuirfidh scadán, sairdíní agus bradán omega-3 ar fáil duit a bheidh úsáideach do do chealla. Feidhmíonn na cothaithigh seo mar fhrith-athlastach freisin, a chuireann sláinte chomhpháirteach chun cinn.
Ar deireadh, cuir próitéiní plandaí-bhunaithe le do iontógáil laethúil. Ar an gcaoi chéanna a fheabhsaíonn siad athnuachan fíocháin muscle, caomhnóidh na próitéiní seo mais chnámh. Moltar freisin é a ithe go minic chun na hailt a chothabháil.
Feabhas a chur ar cháilíocht agus ar mhinicíocht do hiodráitithe
Bíonn tionchar freisin ag cáilíocht agus minicíocht do hiodráitithe ar shláinte do chuid alt. Smaoinigh ar do dheochanna a athrú chun freastal ar do riachtanais chothaithe. Chomh maith le huisce bunúsach, tá uisce ianaithe ag teastáil ó do chorp le PH níos airde ná deoch clasaiceach. Beidh uisce ianaithe i ngleic leis an aigéadacht a chuireann isteach ar do chorp.
Athraigh do staidiúir
Cuireann droch-staidiúir dlús le fadhbanna comhpháirteacha. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach nós postural maith a ghlacadh chun do chuid hailt a chaomhnú. Más cosúil go bhfuil an modhnú simplí, cuireann sé teorainn leis na hionsaithe agus na brúnna a chuireann isteach ar an gcorp. Trí staidiúir mhaith a ghlacadh, seachnaíonn tú an iomarca béime a chur ar do cartilage. Ligeann bunú an nós seo duit gluaiseachtaí sreabhán a choinneáil agus do chuid hailt a shábháil.
Spórt, tá, ach gníomhaíocht mhín, ionas nach gcuirfear brú ar na hailt
Ní cleachtadh gníomhaíochta coirp an réiteach a thagann chun cuimhne chun do chuid hailt a mhaolú? Mar sin féin, moltar spórt go láidir do dhaoine atá ag fulaingt ó phian comhpháirteacha a dhéanamh.
Murab ionann creideamh an phobail, ní mhéadóidh gníomhaíocht fhisiciúil pian. Ar a mhalairt, cabhraíonn sé le cáilíocht agus feidhmiúlacht na n-alt a chothabháil. Cabhróidh úsáid astu leat tocsainí a aslonnú agus cartilage a chothabháil.
Féach an post seo ar Instagram
Ar choinníoll go ndéantar é a chleachtadh go rialta, cabhróidh gníomhaíocht fhisiciúil leat do mheáchan sláintiúil a chothabháil freisin. Cuireann sé seo le sláinte chomhpháirteach a chuirtear faoi thástáil i gcás ró-mheáchan. Bí cúramach, áfach, gníomhaíocht a chleachtadh a oireann do do shláinte. Rogha le haghaidh cleachtais mhín nach ndéanfaidh dochar do joints. Sa chiall seo, cuireann snámh, siúl, pilates agus yoga roghanna maithe ar fáil seachas spóirt dhian.
Nóiméad pléisiúir: cóireáil Spa chun na hailt a mhaolú
Má tá hailt íogair agat, is féidir leat iarracht a dhéanamh iad a mhaolú freisin le cóireáil spá. Déanfaidh teiripe uisce te na hailt a scíth a ligean agus laghdóidh sé athlasadh go suntasach. Mar sin féin, ní fheictear na buntáistí a bhaineann leis an gcóireáil Spa ach amháin tar éis roinnt míonna. Is gá, dá bhrí sin, é a chomhcheangal le cineálacha cur chuige milis eile chun faoiseamh comhpháirteach a luathú.
Teirmiteiripe
Tugann teirmiteiripe réiteach éifeachtach freisin chun hailt a chóireáil go réidh. Má tá an faoiseamh sealadach, maolaíonn gníomh fuar nó teasa pian géarmhíochaine, ós rud é go laghdaíonn teirmiteiripe é trí ghníomhú ar na foircinn nerve. Beidh teiripe teasa oiriúnach chun pian a chóireáil gan athlasadh.
Mar gheall ar a ghníomhaíocht láithreach, cuireann an réiteach seo scíthe matáin aimsir chun cinn. Athbhunaíonn sé solúbthacht don alt freisin, rud a chothaíonn soghluaisteacht.
Chun leas a bhaint as a bhuanna, cuir fuar nó teas i bhfeidhm ar na hailt pianmhar. Déan an chóireáil seo 20 nóiméad roimh ghníomhaíocht fhisiciúil a chleachtadh. Beidh do chuid hailt níos fearr as agus ní bheidh deacracht acu a gcuid feidhmeanna a chomhlíonadh.
Hidriteiripe
Is é réiteach eile ná hidriteiripe a úsáid chun na hailt a chóireáil. Moltar an cur chuige seo do dhaoine a bhfuil airtríteas orthu. Laghdaíonn teiripe uisce an meáchan a iompraíonn na hailt go laethúil. Éiríonn frithsheasmhacht in aghaidh gluaiseachta íosta, rud a mhaolú stiffness comhpháirteacha a dhéanamh.
Tá buntáiste ag hidriteiripe freisin an muscle a neartú go buan. San uisce, ní bheidh aon deacracht ag do chorp síneadh agus a fheidhmiú. Laghdaíonn an timpeallacht seo go mór an tionchar a bhíonn ag gluaiseacht ar na hailt. Mar sin beidh tú in ann fad agus déine do chleachtaí a mhéadú, agus do cartilage á chaomhnú.
