Rotule instable – Comment monter les escaliers ?

[aoraki]

Bonjour,

Il y a quelques années, il m’est apparu des problèmes d’instabilité rotulienne : tendance au dérobement du genou en pente raide, petites douleurs surtout côté interne de la rotule, sensation désagréable mais non douloureux d’os qui bouge dans le genoux à certains moments ou mouvements.

J’avais bien sûr consulté et fait des radios.

Bilan de la radio : Trouble de la TA-GT avec instabilité patellaire bilatérale.

Conseil du médecin : kinésithérapie avec musculation du vaste interne (électrostimulateur) et étirement des ischio-jambiers.

Mes problèmes avaient quasiment disparu mais ont tendance à revenir ces derniers temps.

Or, j’habite un 3ème étage sans ascenseur et je suis inévitablement amené à y monter des charges lourdes. Cela ne doit pas aider mon problème rotulien.

Comment puis-je procéder pour ménager mes rotules lorsque je monte chargé dans les escaliers ?

Dois-je monter les escaliers en gardant les jambes les plus droites possibles (vaste interne serré) ? Ce n’est pas pratique pour monter ainsi en gardant jambes raides mais néanmoins faisable car les marches ne sont pas très hautes.

Dois-je plutôt opter pour monter les escaliers sur la pointe des pieds ?
C’est beaucoup plus pratique pour monter, mais cela a-t-il une utilité ?

Devrais-je mettre des genouillères à ces moments-là ?

Auquel cas je peux aller en pharmacie ou magasin de sport pour choisir une genouillère.

Tous vos conseils sont les bienvenus.

Merci d’avance.

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