Portrait de patga

Bonjour, et par avance merci pour les conseils.

Je pratique la boxe Francaise nécessitant des levés de jambes latéraux.

J'ai depuis plus d'1 an des douleurs aux adducteurs. Deux localisations.
Il me semble: 1 Muscle gracile 1er rideaux (sorte de gros et long tendon intérieur).
2 Muscle pélvitrochantérieur 3eme rideau (sorte de douleur interne, mais plus proche de l'angle haut ). J'espère bien m'expliquer.

Pourquoi je pense cela?
Les mouvements permettant les étirements de ces tendons sont très très douloureux.

Pour le 1: une jambe au sol pliée et l'autre tendue latéralement.
Pour le 2: écarté latéral des deux jambes pour tendre vers écart facial.

Je bois, je me pause lorsque douleurs, pause totale cet été, magnésium, étirement après entraînement, échauffement avant entraînement.

Quel traitement efficace puis je mettre en place sans pour autant consulter.

Cordialement.

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