Portrait de patoune34

bonsoir, j'ai besoin d'avoir l'avis d'un médecin sur la façon dont je dois m'entrainer.J'ai 43 ans, suis un homme,1,78m pour 80 kg."Grâce" à la course à pieds j'ai réussi à perdre24 kg en 2 ans.Puis je suis tombé dans le surentrainement avec perte musculaire importante,état rachitique(à 76 kg), me suis un peu remplumé depuis, mais encore assez fatigué .Je souhaiterais m'entrainer 4 jours par semaine.en course à pieds et musculation.Si je m'entraine trop en cardio je minci mais j'ai plus de puissance et de muscle.Si je m'entraine en muscu "pure" je vais reprendre un peu de masse mais regrossir en poids.Comment pourrais-je travailler les deux intelligemment sur 4 jours?Et pour la muscu,de quelle manière pour garder du muscle et un peu de puissance?
Ps:je dois dire que les conseils d'un médecin seraient les bien venus car c'est vraiment tres éprouvant d'être fatigué par le surentrainement et en plus, j'ai tendance à repredre le grignotage et le gôut du sucré du coup j'ai peur de regrossir.........
Merci d'avance pour tout bon conseil!

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