anus

Afin d'éviter ou améliorer une constipation, il existe quelques petits règles toutes simples.

1. Il faut boire en quantité suffisante, 1,5 l/jour conseillé, de l'eau riche en magnésium type Hépar, Courtmayeur mais d'autres eaux contiennent aussi beaucoup de magnésium.
2. Mastiquer longuement les aliments, afin de favoriser l'apport de la salive qui aidera à la digestion et qui permet en plus d'avoir un effet de satiété plus rapide, et ainsi cela peut limiter une prise de poids.
3. Manger des légumes et des fruits cuits et crus. Les fruits secs sont très appréciables mais attention toutefois au fait qu'ils sont aussi très caloriques.
4. Manger des légumes riches en fibres : toutes les espèces d'haricots dit "en branche", courgettes, aubergines, tomates.
5. Éviter les légumes tels que : choux, bettes, céleris, oignons et champignons ainsi que les haricots féculents (flageolets)
6. Se présenter à selle même sans réel besoin. Faire travailler le sphincter. Des constipations sont effectivement souvent dues à une paresse sphinctérienne et la bonne façon de le rééduquer est de le stimuler par des poussées. On peut aussi le faire travailler par un mouvement simple de serrement et de relâchement.
7. Des massages circulaires sur le ventre en position couchée ou lors des selles peuvent aussi être bénéfiques.
8. La marche et le vélo sont aussi très recommandés.