Publié par 
Jotkut ihmiset ovat niin pakkomielteisiä ajatuksesta tuhlata aikaansa, että he päätyvät tekemään yhtään mitään. Tällä näkymättömällä paradoksilla on nimi: aika-ahdistus.
Hyvin todellinen paradoksi
Aika-ahdistus on pakkomielteisen huolen muoto, joka keskittyy ajan arvoon. Toisin kuin klassisessa vitkuttelussa, jossa henkilö lykkää tehtäviä laiskuuden tai tehtävän vastenmielisyyden vuoksi, aika-ahdistus johtaa toimimattomuuteen. liiallisen vakavuuden kautta aikaa kohtaan. Henkilö ei halua "tuhlata" minuuttiakaan, joka lamauttaa hänet jokaisen valinnan edessä, olipa se kuinka mitätön tahansa.
Tämä ilmiö kuuluu laajempaan kirjoon päätöksentekohalvaus (analyysi halvaus (englanniksi), joka on tunnettu kognitiivisen psykologian kirjallisuudessa 1970-luvulta lähtien. Mutta sillä on erityinen ominaisuus: ahdistuksen ytimessä on itse aika, ei päätöksen vaikeus.
"Aika, jota yritämme olla tuhlaamatta, on juuri sitä aikaa, jonka tuhlaamme yrittäessämme säästää sitä."
Eniten kärsineet profiilit
Korkean älyllisen potentiaalin omaavat ihmiset, perfektionistit tai yleistyneestä ahdistuksesta kärsivät ovat erityisen alttiita. Samoin tuottavuuskulttuuri kaikkialla läsnä sosiaalisessa mediassa hashtagien alla #grindset ou #hustle-kulttuuri pahentaa tätä mekanismia tekemällä ajasta resurssin, jossa jokainen sekunti on "optimoitava".
20–35-vuotiaat nuoret aikuiset ovat yliedustettuina kliinisissä kertomuksissa, luultavasti siksi, että he kohtaavat samanaikaisesti moninkertaisia elämänvalintoja (ura, ihmissuhteet, projektit) ja voimakasta sosiaalista painetta nopean menestyksen tahdissa.
Mitä tutkimus sanoo
Positiivisen psykologian alan teokset, erityisesti amerikkalaisen tutkijan Barry Schwartzin, kirjan ... kirjoittajan, teokset. Valinnan paradoksi (2004) osoittavat, että vaihtoehtojen runsaus lisää ahdistusta ja vähentää tyytyväisyyttä, jopa päätöksen tekemisen jälkeen. Aikaan sovellettuna tämä periaate selittää, miksi vapaa-aika voi aiheuttaa enemmän stressiä kuin sen puuttuminen: rajoitusten puuttuminen pakottaa choisirJa valitseminen tarkoittaa jostakin luopumista.
Myös aika-ahdistus jakaa mekanismeja toimintahäiriöinen metakognitio Henkilö ei ajattele vain sitä, mitä hän tekee, vaan hän miettii jatkuvasti, miten hän käyttää aikansa ajatellen. Tämä toinen märehtimisen taso kuluttaa huomioresursseja ja vahvistaa tukosta.
5 merkkiä, jotka viittaavat aika-ahdistukseen
- Lykkäät miellyttäviä aktiviteetteja "hyvän ajan" puutteen vuoksi.
- Tunnet syyllisyyttä jokaisen rentoutumishetken jälkeen.
- Yksinkertainen kysymys "Mitä teet viikonloppuna?" aiheuttaa stressiä.
- Vertaat pakkomielteisesti omaa tuottavuuttasi muiden tuottavuuteen.
- Usein päädyt tekemään jotain sen sijaan, että "tekisit väärän valinnan".
Halvaantumisen voittaminen
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) on osoittautunut tehokkaaksi tämän tyyppisessä ahdistuksessa. Tavoitteena ei ole oppia hallitsemaan omaa aikaa paremmin, vaan purkaa uskomus että jokaisen hetken on oltava "kannattava". Suositeltuihin tekniikoihin kuuluvat: "turhien" aktiviteettien tarkoituksellinen suunnittelu, asteittainen altistuminen toimimattomuudelle ja tietoisen läsnäolon harjoittelu huomion ankkuroimiseksi nykyhetkeen laskelmoinnin sijaan.
Useiden terapeuttien ehdottama yksinkertainen sääntö: Jos päätös voidaan peruuttaa, tee se alle kahdessa minuutissa.Tehdyn valinnan epätäydellisyys on aina parempi kuin loputtomiin lykätyn valinnan täydellisyys.
Viime kädessä aika-ahdistus muistuttaa meitä epämukavasta totuudesta: Kaiken hallitsemisen halu on jo tapa menettää hallintaAikaa ei ansaita, se eletään.
