Publié par 
Me kaikki tiedämme premenstruaalisesta oireyhtymästä. Koko ennen kuukautisia ja sen jälkeen hormonitoiminta on häiriintynyt. Tämä vaikuttaa mielialaasi ja vaikeuttaa naisten elämää. Ahdistus, masennus, mielialan vaihtelut, PMS ovat psyykkisen ja fyysisen kärsimyksen lähde. Mitä jos kertoisimme sinulle, että näitä oireita on mahdollista lievittää? Tutustu vinkkeihin, jotka auttavat hallitsemaan paremmin PMS-oireyhtymään liittyvää ahdistusta ja masennusta!
Kuukautiset ja ahdistus: merkki premenstruaalisesta oireyhtymästä
PMS sisältää fyysisiä ja psyykkisiä oireita. Nämä näkyvät muutama päivä ennen kuukautisia. Joillekin ne katoavat muutaman tunnin kuluttua kuukautisten alkamisesta. Toisissa ne säilyvät ajoittain. PMS:n voimakkuus vaihtelee naisista toiseen. Jotkut naiset tuntevat vaikutuksen jokapäiväiseen elämään.
Useimmissa tapauksissa perinnölliset taipumukset, kivennäisaineiden puutteet ja hormonaaliset epätasapainot aiheuttavat ahdistusta ennen kuukautisia. Itse asiassa hormonien epävakaus ennen kuukautisia aiheuttaa merkittäviä mielialahäiriöitä. PMS-oireyhtymää voi korostaa ärtyneisyys, kohdun kipu tai jopa emotionaalinen epävakaus.
Etenkin progesteronin ja estrogeenin vaihtelut vaikuttavat muihin hormoneihin. Ne myös häiritsevät tiettyjä välittäjäaineita ja vaikuttavat serotoniinin, melatoniinin sekä kilpirauhashormonien tuotantoon. Kun serotoniinin puutos varmistuu, masennus ja ahdistus ilmaantuvat helpommin.
Äärimmäisen varmoja vinkkejä PMS-ahdistuksen ja masennuksen hallintaan
PMS:ään liittyvää ahdistusta ja masennusta hoidetaan pääasiassa luonnollisin keinoin. Nämä ratkaisut tulee priorisoida ennen lääketieteellisten hoitojen harkitsemista. Usein riittääkin oikeiden toimenpiteiden toteuttaminen positiivisten muutosten näkemiseksi. Jotta nämä muutokset olisivat tehokkaita, niiden on oltava osa jokapäiväistä elämääsi.
Ruokavalion laadun parantaminen on tärkeää
On täysin normaalia ruokahalua esikuukautisten aikana. Sitä paitsi ei ole kiellettyä antaa periksi ja pitää hauskaa. On kuitenkin tärkeää säilyttää terveellinen ravintopohja, joka on hyväksi keholle ja moraalille. Ensinnäkin, anna etusija hedelmille ja vihanneksille. Nämä ruoat antavat sinulle kehosi tarvitsemat ravintoaineet.
Katso tämä viesti Instagramissa
Sitten on suositeltavaa vaihtaa huonot rasvat terveellisiin vaihtoehtoihin. Oliiviöljyä, kookosöljyä, avokadoa, siemeniä, pähkinöitä, valikoima on laaja. Syömällä oikeita rasvalähteitä säästät hormonijärjestelmääsi.
Lopuksi on tarpeen lisätä päivittäin juomasi veden määrää. Tämä parantaa ruoansulatustasi ja auttaa tasapainottamaan hormonitasoja. Mitä tulee suolan kulutukseen, sitä on tarkistettava alaspäin. Itse asiassa ylimääräinen natrium edistää turvotusta ja vedenpidätystä. Lopuksi on myös suositeltavaa vähentää kofeiinin kulutusta. Tämä lisää lisämunuaisten toimintaa, mikä korostaa masennusta ja ahdistusta.
Stressin hallinta välttääksesi ahdistusta ja masennusta
Vaikka se on ensimmäinen lääke PMS:ään, hyvä ruokavalio ei riitä. Siinä määrin kuin stressi lisää PMS-oireita, hyvinvointisi vähentää niiden voimakkuutta.
Stressaantuneilla naisilla ahdistuneisuuteen ja masennukseen liittyy heikentynyt tuottavuus. Siksi joogan tai meditaation kaltaisten toimien harjoittaminen voi olla hyödyllistä. Nämä toiminnot auttavat puhdistamaan mieltäsi ja edistämään rentoutumista. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten hengityksen hallinta, vaikuttavat suotuisasti moraaliin.
Käytä kasvien etuja PMS:ää vastaan luonnollisen helpotuksen saamiseksi
Ei ole mikään salaisuus, että kasveilla on monia etuja keholle. Siksi on aivan luonnollista, että niitä suositellaan lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän ahdistusta ja masennusta.
Kasveja kulutetaan yleensä yrttiteetä. On kuitenkin mahdollista valita kapseleita tai eteerisiä öljyjä. Niiden käyttö auttaa säätelemään hormoneja ja rauhoittaa mieltä.
PMS:n ahdistusta ja masennusta vastaan sinulla on valinnanvaraa chasteberryn, vadelman, helokkiöljyn tai jopa valeriaanin välillä. Kaikki rauhoittaa jännitteitä auttamalla hallitsemaan masennustilaa. Myös muut vaihtoehdot, kuten mäkikuisma, humala, passionkukka tai jopa sitruunamelissa, ovat mielenkiintoisia.
Varaa aikaa liikkumiseen vähentääksesi PMS-oireiden voimakkuutta
Säännöllinen fyysinen harjoittelu ei ole hyödyllistä vain keholle. Yksinkertainen liikkuminen auttaa sinua säilyttämään henkilökohtaisen tasapainosi.
Premenstruaaliseen oireyhtymään liittyvän ahdistuksen ja masennuksen voittamiseksi ei ole mitään parempaa kuin urheilu. Sinun on kuitenkin varmistettava, että omaksut hyviä tapoja. Siksi on suositeltavaa harrastaa urheilua jo ennen näiden oireiden ilmaantumista. Sen käytännön on siksi oltava jatkuvaa, jotta odotetut hyödyt saadaan aikaan. Hormonitasojen säilyttämisen lisäksi liikunta lievittää PMS-päänsärkyä.
