Publié par 
Talvi on epäilemättä vuodenaikaa, jolloin alakulo ja masennus ovat yleisimpiä vuosittain. Tiesitkö, että tämän vitsauksen välttämiseksi ruokavalio voi torjua alakuloisuutta? Suojautuaksesi tältä psykologiselta tilalta on suositeltavaa välttää teollisesti jalostettujen elintarvikkeiden nauttimista ja etsiä ruokia ja ravintoaineita, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, folaattia, B- ja D-vitamiineja, aminohappoja, mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa ja magnesiumia, antioksidantteja, probiootteja ja prebiootteja.
Auttaaksemme sinua suojautumaan bluesilta paremmin, esittelemme sinulle Top 10 tehokkaimpia ruokia, joita voit sisällyttää usein ruokavalioosi estääksesi bluesin.
Mikä on masennus?
Masennus on psykosomaattinen häiriö, jolle on ominaista radikaali mielialan muutos , joka voi ilmetä trauman jälkeen tai ilman erityisiä syitä ja josta tulee sitten krooninen. Sen pääoireita ovat alakulo, alhainen itsetunto, syvä suru ja liiallinen väsymys.
Lisäksi Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan masennus vaikuttaa 350 miljoonaan ihmiseen eli 5 prosenttiin maailman väestöstä. Psykologisten ja lääketieteellisten hoitojen lisäksi ruokavalio voi auttaa ehkäisemään ja torjumaan alakuloa tarjoamalla aivoille ravintoaineita, joita ne tarvitsevat optimaaliseen toimintaan. Nyt jaamme kanssasi 10 parasta ruokaa, jotka voivat auttaa sinua voittamaan tämän epäterveellisen alakuloisuuden.
Tässä on elintarvikkeita, jotka auttavat sinua torjumaan masennusta
Lohi
Lohi, kuten muutkin rasvaiset kalat (makrilli, tonnikala, sardiinit, anjovis, silli), on erittäin runsas omega-3-rasvahappojen lähde. Näiden välttämättömien rasvahappojen saanti, joita elimistö ei pysty tuottamaan itse, aktivoi melatoniinin, unen kanssa tärkeän hormonin , eritystä . Lisäksi ne auttavat aktivoimaan tiettyjä välittäjäaineita, kuten dopamiinia ja serotoniinia, jotka vaikuttavat mielihyvän ja onnellisuuden tunteisiin.
Suklaa
Ei ole yllättävää, että löydämme suklaan, jonka herkullinen, pehmeä ja ainutlaatuinen maku täyttää meidät välittömästi onnella pelkästä nimen mainitsemisesta. Vaikka se on makeaa ja rasvaista, se sisältää tryptofaania, joka stimuloi välittäjäaineita, kuten serotoniinia, ja kykenee lievittämään ahdistuksen, stressin ja masennuksen tunteita. Seuraavaksi löydämme magnesiumin, erinomaisen liittolaisen stressin torjunnassa. Lopuksi, kaakao sisältää teobromiinia, serotoniinin kaltaista psykostimulanttia.
Banaani
Banaanit ovat tehokkain masennuslääke, koska ne sisältävät runsaasti tryptofaania, joka auttaa stimuloimaan serotoniinin tuotantoa, sekä aminohappoja, joilla on rentouttavia ominaisuuksia . Ne sisältävät myös mineraaleja, kuten magnesiumia ja kaliumia, jotka ovat erinomaisia oksidatiivisen stressin torjunnassa.
Muna
Munat ovat runsaasti proteiinia, B-vitamiineja, foolihappoa ja tryptofaania sisältäviä, ja ne edistävät serotoniinin, hyvän olon hormonin , tuotantoa . Ne ovat myös runsaasti A- ja D-vitamiineja, ja niillä on erinomaiset vaikutukset mielialan ja hyvinvoinnin parantamiseen.
Kaurapuuro
Kaura on vilja, joka sisältää huomattavan määrän liukoista ja liukenematonta kuitua, joka ravitsee ja parantaa suolistoflooraa. Löydämme myös aminohappo tryptofaani, joka erittää serotoniinia ja joka voi vahvistaa kilpirauhasta, jonka toimintahäiriöt voivat vaikuttaa mielialaan.
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät ja C-vitamiinipitoiset hedelmät, kuten appelsiinit, greipit, mangot, kiivit, sitruunat ja klementiinit, ovat runsaasti C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka ovat erittäin tehokkaita oksidatiivisen stressin torjunnassa.
Vihreät vihannekset
Lehtivihannekset, kuten salaatti, kaali, pinaatti, retiisit ja vesikrassi, ovat tärkeitä mineraalien lähteitä, jotka ovat huomattavan tehokkaita masennuksen torjunnassa. Ensinnäkin nämä vihannekset sisältävät B9-vitamiinia, joka on mielialan säätelijä. Ne sisältävät myös tryptofaania, jolla on rooli serotoniinin tuotannossa . Lisäksi ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka edistävät dopamiinin ja serotoniinin eritystä. Lopuksi ne sisältävät magnesiumia ja antioksidantteja, jotka auttavat solujamme ehkäisemään oksidatiivista stressiä.
palkokasvit
Sinun tulisi etsiä palkokasveja, kuten papuja, kikherneitä ja linssejä, koska ne sisältävät hyvin kuitua, proteiinia ja tryptofaania. Lisäksi nämä kuivatut vihannekset sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, jotka elimistö muuntaa nopeasti energiaksi, samalla kun ne alentavat radikaalisti verensokeritasoa sekä aiheuttavat ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita.
kurkuma
Kurkuma on mauste, jolla on lukemattomia antioksidanttisia hyötyjä ja joka voi toimia myös prebioottisena polyfenolien kautta, jotka ravitsevat suolistobakteeristoa, sekä aivoja suojaavien tulehdusta ehkäisevien molekyylien kautta . Hyötyäksesi sen vaikutuksista voit käyttää sitä mausteena vihannesten, salaattien ja lihan maustamiseen.
Bataatti
Bataatista löytyy mielenkiintoinen yhdistelmä tryptofaaneja ja B6-vitamiineja, jotka ylläpitävät tai antavat tehokkaasti erinomaisen mielialan ja säätelevät unta. Kuitupitoisten antioksidanttien, beetakaroteenien läsnäolo suojaa hermostoa ja pitää mikrobiston terveenä.
