Publié par 
Jaksot kuuma sää Ne lisääntyvät ja pitenevät. Ne eivät ole pelkkää epämukavuutta, vaan todellinen terveysriski, erityisesti imeväisille, vanhuksille, raskaana oleville naisille ja kroonisesti sairaille. Ihmiskeho pitää lämpötilansa noin 37 °C:ssa hikoilemalla ja verisuonten laajenemisen avulla. Kun kuumuudesta tulee liian voimakasta tai liian pitkäkestoista, nämä mekanismit ehtyvät: tämä avaa oven nestehukalle, uupumukselle ja sitten lämpöhalvaukselle, joka on hengenvaarallinen hätätilanne. Tässä on kymmenen käytännön vinkkiä helleaallon turvalliseen läpikäymiseen.
1. Juo säännöllisesti odottamatta janoa.
Janon tunne ilmenee vasta, kun nestehukka on jo alennut, ja se vähenee iän myötä. Pyri juomaan noin 1,5–2 litraa vettä päivässä, jaettuna pieniin kulauksiin pitkin päivää. Vältä alkoholia, joka lisää nestehukkaa, sekä sokeripitoisia juomia.
2. Virkistä kehoasi useita kertoja päivässä
Haalea suihku, suihkupullo, kostea liina niskassa, ranteissa ja kasvoilla: nämä yksinkertaiset toimenpiteet auttavat kehoa vapauttamaan lämpöä. Ei ole tarvetta turvautua jääkylmään veteen, joka aiheuttaa verisuonten supistumista ja paradoksaalisesti hidastaa viilentymisprosessia.
3. Pidä majoitustilasi viileänä
Sulje ikkunaluukut ja verhot heti auringon noustessa ja avaa ikkunat vasta viileämpänä, aikaisin aamulla tai myöhään illalla. Luo ristituuletus kahden vastakkaisen seinän välille. Tuuletin on hyödyllinen alle 35 °C:ssa, mutta sen yläpuolella se vain kierrättää lämmintä ilmaa: käytä sitä aina yhdessä sumutintuulettimen kanssa.
4. Vältä kuumimpia tunteja
Pysy sisätiloissa tai ilmastoidussa paikassa klo 11–18. Kahdesta kolmeen tuntia viileässä paikassa, kuten kirjastossa, ostoskeskuksessa tai elokuvateatterissa, riittää alentamaan ruumiinlämpöäsi.
5. Säädä ruokavaliotasi
Valitse kevyitä aterioita usein: raakoja vihanneksia, vesipitoisia hedelmiä, kylmiä keittoja ja maitotuotteita. Älä kuitenkaan poista suolaa kokonaan, ellei lääkäri toisin määrää: hikoilu johtaa natriumin menetykseen, joka on korvattava.
6. Keskeytä tai lykkää fyysistä rasitusta
Urheilu, puutarhanhoito, tee-se-itse-projektit ja ulkotyöt lisäävät merkittävästi kehon sisäistä lämmöntuotantoa. Siirrä nämä aktiviteetit aikaiseen aamuun tai myöhäiseen iltapäivään, vähennä niiden intensiteettiä ja pidä huolta nesteytyksestä ennen niitä, niiden aikana ja niiden jälkeen.
7. Pukeudu älykkäästi
Väljät, vaaleat luonnonkuiduista, kuten puuvillasta tai pellavasta, valmistetut vaatteet. Ulkona ollessasi käytä leveälieristä hattua, aurinkolaseja ja korkean suojakertoimen aurinkovoidetta, jota levitetään uudelleen kahden tunnin välein.
8. Tarkista haavoittuvassa asemassa olevat ihmiset
Helleaaltojen aikana kalleimman hinnan maksavat eristyksissä olevat vanhukset. Päivittäinen puhelu, vierailu tai veden tarjoaminen: nämä eleet pelastavat ihmishenkiä. Kunnat ylläpitävät kunnallista rekisteriä haavoittuvassa asemassa olevien henkilöiden seuraamiseksi.
9. Tarkista lääkkeesi lääkäriltäsi tai apteekista
Nesteenpoistolääkkeet, verenpainelääkkeet, neuroleptit, masennuslääkkeet ja tulehduskipulääkkeet voivat häiritä lämmönsäätelyä tai nesteytystä. Älä koskaan lopeta minkään lääkityksen käyttöä itse; hakeudu ammattilaisen hoitoon heti, kun helleaalto ilmoitetaan.
10. Tunnista varoitusmerkit
Kouristukset, päänsäryt, pahoinvointi, epätavallinen väsymys, huimaus tai voimakas jano ovat merkkejä lämpöuupumuksesta. Kuuma ja kuiva iho, yli 40 °C:n lämpötila, sekavuus, levottomuus tai tajunnan menetys viittaavat lämpöuupumukseen. lämpöhalvaus Soita välittömästi hätänumeroon 15 tai 112, siirrä uhri viileään paikkaan, riisu hänet ja kastele häntä raikkaalla vedellä odottaessasi apua.
Valppautta jaettavaksi
Helleaallot eivät ole koskaan vaarattomia, mutta niiden seuraukset ovat suurelta osin vältettävissä. Nesteytys, viilentyminen, lepo ja haavoittuvimpien huomioiminen ovat tehokkaan ennaltaehkäisyn perusta. Tutustu Météo Francen helleaaltovaroituksiin äärimmäisen kuumuuden aikana ja älä epäröi hakea lääkärin apua, jos sinulla on epäilyksiä.
