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Il est important de savoir que ce n’est pas uniquement le temps et les efforts que vous investissez dans la salle de sport qui vous donneront les meilleurs résultats : en effet, trop s’entraîner peut ralentir votre progression.
Afin de profiter des bienfaits de la musculation, il est primordial que vos muscles puissent bénéficier de périodes de repos pour se réparer suite au processus d’hypertrophie musculaire.
Nous allons voir avec vous ce que vous devez faire en dehors des entraînements pour que vos muscles récupèrent efficacement afin de favoriser une prise de masse plus rapide.
L’hypertrophie musculaire en question
L’hypertrophie musculaire est le processus naturel de la croissance du volume des fibres musculaires grâce à une augmentation de l’apport de protéines dans le muscle. Ce processus s’obtient principalement par un entraînement intensif de résistance musculaire dans lequel les exercices soumettent une tension sur les fibres musculaires pour les durcir, ce qui a pour effet de provoquer des micro-déchirures dans les tissus.
Pour remédier à cela, notre organisme injecte des protéines et d’autres composants structurels dans les fibres musculaires pour réparer ces petites déchirures, ce qui a pour résultat d’augmenter la taille du muscle.
Pourquoi une alimentation de qualité est déterminante pour la croissance musculaire ?
Une excellente nutrition est essentielle pour garantir une rapide croissance musculaire, car les nutriments, comme les protéines, sont essentiels pour réparer les tissus musculaires.
Comme nous venons de le voir avec le phénomène de l’hypertrophie musculaire, nos fibres musculaires subissent différentes micro-déchirures et doivent être régénérées par l’apport de nutriments. Sans cette nutrition de qualité, le corps ne pourra pas compter sur ces matières stratégiques pour réparer et développer de nouveaux tissus musculaires.
Pourquoi l’apport des protéines est vital pour la croissance rapide des muscles ?
Les protéines sont le nutriment le plus essentiel pour la croissance musculaire puisqu’elles sont à la base de la consolidation et de la réparation des tissus musculaires.
Dans les protéines, nous retrouvons essentiellement des acides aminés qui sont nécessaires pour réparer les tissus musculaires. En consommant beaucoup de protéines, cela aide à stimuler la synthèse du processus de reconstruction des tissus musculaires.
Rôle des acides aminés
Pour reconstruire les tissus musculaires, ce sont les acides aminés qui sont les plus performants et nous les retrouvons en grande quantité dans les protéines. Lorsque nous les consommons, ces acides se retrouvent dans le système digestif et ils sont ensuite transportés dans les muscles où ils sont mis à contribution pour rénover et faire naître de nouveaux tissus musculaires.
Rôle des glucides
Les glucides interviennent également en jouant un rôle important dans la croissance des tissus puisque ce sont eux qui fournissent principalement l’énergie à nos muscles pendant les exercices. Lorsqu’ on effectue une activité physique, notre corps utilise les glucides qui sont en réserve (glycogène). Bien s’alimenter contribue donc à constituer cette réserve d’énergie dont le corps a besoin pour réparer et faire grossir les tissus et les muscles.
Dans quels aliments trouve- t-on des protéines ?
@tiboinshape1000 calories petit déjeuner prise de masse ! Tag tes amis !♬ son original – Tibo InShape
Les protéines sont particulièrement présentes dans les viandes maigres, volailles, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses et les noix.
Pourquoi le sommeil est important pour la croissance des muscles ?
La qualité et la durée du sommeil est très important, car c’est durant cette phase que le corps libère des hormones qui sont nécessaires pour réparer nos tissus et fibres musculaires.
L’hormone de croissance est la principale hormone libérée au cours du sommeil. Cette dernière joue un rôle essentiel dans la croissance musculaire, car elle aide à stimuler la croissance de protéines musculaires dans un processus au cours duquel est formé le nouveau tissu musculaire. De plus, au cours du sommeil, la testostérone est elle aussi libérée pour jouer un rôle important dans la croissance musculaire et pour la récupération des tissus.
Avoir un sommeil irrégulier peut nuire à la libération des différentes hormones qui seront déficientes pour accomplir leur tâche de régénération des tissus musculaires. De plus, le sommeil est important pour conserver des niveaux d’énergies pour soutenir de hautes performances physiques. En étant privé de sommeil, vous risquez de ne pas avoir l’énergie et la motivation nécessaire pour trouver le chemin régulier de la salle de sports.
