Musculation chez la femme : À Partir de quel délai pourrez-vous noter des résultats ?

Lorsque l’on décide de s’engager dans un programme de musculation, la première question qui vient très souvent en tête, est bien de savoir au bout de combien de temps, les résultats seront visibles. La réponse n’est pas évidente, et propre à chaque femme, en effet, chaque individu est par définition différent, la progression sera donc spécifique à chaque personne.

La musculation chez les femmes est en augmentation constante depuis quelques décennies, les salles de sport ont suivi le mouvement et ont su s’adapter à ces nouvelles athlètes qui désirent plus que tout modifier leur silhouette. Tous les préjugés sont tombés les uns après les autres, car les femmes l’ont bien saisi, la musculation va leur permettre de mincir, de redessiner leur corps, de consolider leur métabolisme et de gagner en confiance.

Voyons ensemble les nombreux éléments qui entrent en ligne de compte pour obtenir des résultats probants en musculation.

L’importance de votre niveau sportif pour de bons résultats en musculation

Les débutantes auront la chance de constater très vite les premiers résultats musculaires, en effet, plus on est éloigné de ses capacités maximum, et plus la progression est rapide.

Les premiers changements notables affectent la force, les premières sessions ne sont jamais faciles, car le corps a besoin de s’adapter, de trouver un équilibre, une bonne coordination inter et intra-musculaire.

Quand cette première période sera terminée, il vous sera possible alors de tirer pleinement parti de vos exercices et de vos entraînements de muscu pour une réelle prise de muscles cette fois.

L’entraînement, la clé pour réussir en musculation

La qualité des entraînements de musculation joue un grand rôle dans le rythme des résultats constatés, en effet, il existe un grand nombre de programmes et tous, ne donnent pas les mêmes effets.

Si vous optez pour des sessions qui pèchent par manque d’acuité ou que vous n’êtes pas assez assidue, ou encore trop illogique dans votre progression, vous ne permettrez pas à votre corps de supporter les contraintes à venir, et fort logiquement, les résultats ne seront pas au rendez-vous.

Il est rare en musculation de pouvoir s’entraîner au feeling sans suivre à la lettre un programme et une cohésion de progression, tout en obtenant les résultats musculaires escomptés.

L’alimentation, une nécessité absolue dans un programme de musculation

Pour obtenir de bons résultats en musculation, un contrôle total sur votre alimentation est une règle d’or. Que votre objectif soit de prendre de la masse musculaire ou plutôt perdre du gras, adopter une assiette saine, équilibrée et quantifiée, est incontournable pour jouir de bons résultats.

Il est donc très important d’assimiler les principes de la nutrition et de la diététique pour se donner toutes les chances de réussir son challenge musculation.

Avouons que les choses pourront être légèrement compliquées au début, mais il existe un grand nombre de sites sur Internet dédiés au sujet et qui proposent des diètes clés en main pour quasiment chaque profil.

La morpho-anatomie, un facteur important en musculation

Nous le disions un peu plus haut, nous sommes tous différents, chacun possède ses propres longueurs d’os, de fibres musculaires, de taux d’hormones, des éléments qui pointent les atouts et les faiblesses de chacun.

Notons, que plus un muscle est long, plus son développement sera aisé, et cette faculté en fera un point fort, à contrario, un muscle court deviendra un point faible. Toutes ces différences entre les individus sont des éléments majeurs qui influencent grandement les résultats des entraînements de musculation.

Votre passé sportif et alimentaire, deux éléments qui ont leur importance en musculation

Le sport ou les sports pratiqués lors de votre jeunesse, le type d’alimentation que vous aviez à cette même période, s’avèrent être des données importantes pour jauger le temps nécessaire qu’il vous faudra pour obtenir des résultats. Étiez-vous en surpoids durant votre enfance ? Stockez-vous les graisses facilement ? Aviez-vous une activité physique régulière ? Depuis combien de temps, n’avez-vous pas fait de sport ?

Toutes ces questions et leur réponse vous éclaireront davantage sur vos capacités à obtenir des résultats rapides en matière de musculation.

De la rigueur et de la ténacité, deux maîtres-mots en musculation

Ces deux éléments vont être primordiaux dans la réussite de votre programme de musculation. Même si la musculation est très souvent qualifiée d’activité liée à la force, la progression, elle, est plutôt comparée à une sorte de course de fond.

Faire preuve de patience est un facteur incontournable, pour un jour constater les résultats, car sans elle, vous seriez tentée d’effectuer des modifications dans votre programme d’entraînement, une tactique que l’on retrouve malheureusement beaucoup trop souvent dans les salles de musculation, et qui produit les effets inverses à ceux recherchés, et en l’occurrence, une stagnation des progrès.

En conclusion

Vous l’avez saisi, votre degré d’investissement dans les entraînements, les exercices, votre alimentation, vont totalement conditionner les résultats que vous obtiendrez.

N’hésitez surtout pas à prendre des photos régulièrement, ainsi que vos mensurations et votre poids, pour apprécier et comparer tous vos progrès musculaires.