Si vous avez du mal à vous endormir, car vous avez besoin de bouger vos jambes, il se pourrait que vous soyez atteint du syndrome des jambes sans repos. Trouver des façons de soulager cette sensation désagréable est aussi important que d’arriver à fermer l’œil le soir. S’il est souvent impossible de se débarrasser entièrement de cette affection, il existe des remèdes naturels pour en soulager les symptômes. Dans cet article, nous vous expliquons ce syndrome en vous détaillant les remèdes de grand-mère pour soulager les jambes sans repos.

Qu’est-ce que les jambes sans repos ?

Le syndrome des jambes sans repos est une sensation due à un problème au niveau du cerveau, et non pas aux jambes. Cependant, ce problème affecte aussi bien les muscles que les nerfs qui les activent. Bien que le cerveau reste majoritairement responsable de ce trouble, l’inconfort est exclusivement ressenti au niveau des jambes.

Causes des jambes sans repos

Les études qui se sont penchées sur ce phénomène ont réussi à déterminer deux causes derrière l’apparition des jambes sans repos :

La cause génétique : si les mécanismes derrière l’apparition du syndrome des jambes sans repos sont toujours incompris, certains gènes sont liés à un plus grand risque de souffrir de cette affection. De plus, les personnes qui souffrent de cette maladie ont souvent un parent de premier degré qui en est atteint ;
Le manque de fer : un faible taux de fer dans le sang peut affecter le fonctionnement du cerveau, ce qui engendre l’apparition des jambes sans repos. Il est aujourd’hui prouvé que les concentrations de fer chutent le soir, ce qui expliquerait pourquoi le syndrome des jambes sans repos s’aggrave au coucher.

Certaines prescriptions médicales peuvent soulager le syndrome des jambes sans repos, notamment des anti-épileptiques. Toutefois, il existe de nombreuses solutions maison pour soulager les symptômes et retrouver une qualité de sommeil normale.

Remèdes de grand-mère pour jambes sans repos

Vous pouvez appliquer vous-même la majeure partie des remèdes maison contre les jambes sans repos, sans douleur et sans aucune contre-indication. De plus, les remèdes de grand-mère présentent la particularité de ne pas nécessiter d’ordonnance médicale pour être utilisés. Toutefois, si vos symptômes persistent ou empirent, nous vous conseillons de consulter votre médecin traitant.

Compresses chaudes ou froides

Une serviette chaude ou froide peut aider à soulager les crampes causées par les jambes sans repos. Ce remède maison est un excellent moyen de réduire la sensation de jambes sans repos, car il détend les muscles et réduit l’inconfort. Vous pouvez utiliser des vêtements chauds ou des compresses pour appliquer de la chaleur localement sur vos jambes.

Le froid peut aussi être employé pour réduire le besoin de mouvement constant au niveau des membres inférieurs. Pour cela, il suffit de plonger un bout de tissu ou une compresse dans de l’eau froide et de la placer sur votre peau.

Bains chauds

Si les compresses ne vous aident pas à atténuer la sensation désagréable de jambes sans repos, vous pouvez essayer les bains chauds ou les douches chaudes avant de dormir. Comme l’origine de la stimulation des jambes est le cerveau, le fait de les stimuler extérieurement met en sourdine les influx envoyés par le centre de contrôle. La chaleur s’avère un excellent stimulus pour apaiser la sensation de jambes sans repos.

Avoir recours à un bain chaud ou à une douche chaude pour soulager les jambes sans repos agit en deux étapes :

L’eau chaude détend les vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation de sang au niveau de jambes ;
En sortant du bain, l’air froid fait baisser la température centrale du corps, ce qui aide à mieux s’endormir.

Aliments riches en fer

Comme le manque de fer est une cause du syndrome des jambes sans repos, un apport suffisant en ce minéral aiderait à en soulager les symptômes. Les compléments alimentaires riches en fer disponibles en pharmacie sont une bonne arme thérapeutique pour soulager le syndrome des jambes sans repos. Néanmoins, l’utilisation de compléments alimentaires peut être remplacée par une alimentation saine et équilibrée.

Si vous avez un manque de fer dans votre organisme, certains aliments comme la viande rouge et les abats sont une excellente source de fer. Pour les végétariens, le tofu, les légumes, les lentilles et les épinards sont des sources de fer non négligeables. Faites varier votre alimentation en consommant des œufs, du poisson et des graines dans au moins un repas par jour.

Faire de l’exercice avant de dormir

Les jambes sans repos peuvent être combattues par le même mécanisme derrière leur apparition, en les bougeant. Une activité physique faible ou modérée le soir permet de soulager une grande partie des symptômes dont vous souffrez. Les personnes qui sont actives durant la journée sont moins sujettes à avoir le syndrome des jambes sans repos comparés à celles étant sédentaires.

Cependant, ce conseil de grand-mère est à prendre avec des pincettes. Une activité physique trop importante le soir conduit à une perte de sommeil, au risque de se retrouver au point de départ. Votre objectif est de bouger vos jambes pour soulager les symptômes, sans pour autant faire de l’exercice intensivement. De plus, surveillez votre activité physique journalière de près. Les personnes qui pratiquent des sports intenses (course à pied ou vélo) peuvent déclencher le syndrome de jambes sans repos une fois couchés.

Une activité physique, c’est bien tant qu’elle reste modérée.

Quand consulter ?

Il est clair que les remèdes de grand-mère ont leur périmètre d’efficacité. Si ces conseils maison n’ont pas d’effet sur vous, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant. Certaines personnes sont plus réceptives que d’autres aux remèdes naturels, ne perdez pas espoir, il existe forcément une solution pour vous.

Consulter un professionnel n’est pas toujours nécessaire, car cette affection bénigne n’engage pas le pronostic vital. Si vous vous sentez désespéré et n’arrivez plus à trouver le sommeil, voici les signes d’appel qui doivent vous diriger vers le cabinet de votre médecin :

Vous avez des difficultés à dormir le soir ;
Vous vous sentez constamment fatigué et manquez cruellement de sommeil ;
Votre sommeil est perturbé au moins 2 à 3 fois par semaine.

Si vous n’arrivez pas à apaiser les symptômes des jambes sans repos, votre médecin pourra vous prescrire des remèdes qui améliorent la qualité de sommeil.

Jambes sans repos durant la grossesse

Les femmes enceintes sont les plus affectées par le syndrome des jambes sans repos. En moyenne, 20 % à 30 % des personnes atteintes par cette affection sont des femmes enceintes. La première cause de cet inconfort est le manque de fer. En effet, il est fréquent de rencontrer une carence en fer chez la femme enceinte. Durant la grossesse, l’apport en fer doit être doublé, car c’est un élément essentiel au bon développement du fœtus.

Rassurez-vous, les jambes sans repos pendant la grossesse ne sont qu’un épisode passager. Les symptômes ne durent que quelques semaines et disparaissent aussi vite qu’ils sont apparus. Néanmoins, pour accélérer le processus de guérison, maintenez une activité physique régulière. La marche reste le meilleur allié des femmes enceintes, même pour celles qui souffrent de jambes sans repos.

Ce que vous devez éviter

La consommation de certaines substances et l’utilisation de certains produits avant de dormir contribuent à l’apparition des jambes sans repos. En règle générale, quatre choses sont à éviter chez les personnes qui ont ce syndrome :

La prise de nicotine : fumer la cigarette et prendre des compléments alimentaires à base de nicotine stimule les récepteurs musculaires, ce qui facilite leur excitabilité. Alors, fumer moins c’est réduire ses chances de développer le syndrome des jambes sans repos ;
La consommation d’alcool : boire de l’alcool avant de dormir favorise la survenue des symptômes des jambes sans repos. Ne prenez pas de boisson alcoolisée après 15 heures pour ne pas passer de nuit désagréable ;
Le café : la caféine est un puissant stimulant qui cause non seulement des insomnies, mais aussi des symptômes similaires aux jambes sans repos. Réduisez votre consommation de café, particulièrement le soir avant le coucher pour atténuer les symptômes de votre maladie ;
Le sucre : les sucres rapides sont des sources d’énergie qui stimulent le corps dès leur absorption. En réduisant votre consommation de sucre, vous faites baisser le seuil d’excitabilité de vos muscles.

En plus de ces interdits, évitez tout produit causant un inconfort digestif, surtout si vous souffrez d’allergie alimentaire. Les produits laitiers sont responsables d’une inflammation digestive qui réduit l’absorption du fer, ce qui engendre le syndrome des jambes sans repos.

Thérapies alternatives pour les jambes sans repos

En plus de la supplémentation en vitamines et l’utilisation de compresses chaudes, vous pouvez avoir recours aux thérapies alternatives pour limiter les symptômes et retrouver un mode de vie normal. Parmi ces thérapies, l’acupuncture a démontré son efficacité dans la diminution des symptômes des jambes sans repos. Les aiguilles utilisées durant les séances d’acupuncture stimulent des centres neurologiques de la relaxation et atténuent les messages envoyés aux muscles des jambes avant le coucher. Une seule séance d’acupuncture pourrait vous débarrasser de vos symptômes pendant plusieurs semaines.

Jambes sans repos : Découvrez nos remèdes de grand-mère