Publié par 
Mõned inimesed on oma aja raiskamise mõttest nii kinni, et nad ei tee midagi. Sellel nähtamatul paradoksil on nimi: aja ärevus.
Väga reaalne paradoks
Ajaärevus on obsessiivne murevorm, mille keskmes on aja väärtus. Erinevalt klassikalisest edasilükkamisest, kus ülesande täitmist lükatakse edasi laiskuse või vastumeelsuse tõttu, viib ajaärevus tegevusetuseni. liigse tõsiduse kaudu aja suhtes. Inimene ei taha minutitki "raisata", mis halvab ta iga valiku ees, olgu see kui tahes tühine tahes.
See nähtus kuulub laiemasse spektrisse otsustushalvatus (analüüsi halvatus (inglise keeles), mis on kognitiivse psühholoogia kirjanduses tuntud juba 1970. aastatest. Kuid sellel on üks eripära: ärevuse keskmes on aeg ise, mitte otsuse raskus.
"Aeg, mida me püüame mitte raisata, on täpselt see aeg, mida me raiskame püüdes seda päästa."
Kõige enam mõjutatud profiilid
Eriti haavatavad on kõrge intellektuaalse potentsiaaliga inimesed, perfektsionistid või üldise ärevushäire all kannatavad inimesed. Samamoodi on tootlikkuse kultuur kõikjal sotsiaalmeedias hashtagide all #grindset ou #saginemisekultuur süvendab seda mehhanismi, muutes aja ressursiks, kus iga sekund tuleb "optimeerida".
20–35-aastased noored täiskasvanud on kliinilistes uuringutes üleesindatud, ilmselt seetõttu, et nad seisavad samaaegselt silmitsi paljude eluvalikutega (karjäär, suhted, projektid) ja kiire eduga seotud tugeva sotsiaalse survega.
Mida uuring ütleb
Positiivse psühholoogia valdkonna teosed, eelkõige Ameerika teadlase Barry Schwartzi, raamatu " Valiku paradoks (2004) näitavad, et valikute rohkus suurendab ärevust ja vähendab rahulolu isegi pärast otsuse langetamist. Ajale rakendatuna selgitab see põhimõte, miks vaba aja olemasolu võib tekitada rohkem stressi kui selle puudumine: piirangute puudumine sunnib inimest valimaJa valimine tähendab millestki loobumist.
Ajahirm jagab mehhanisme ka düsfunktsionaalne metakognitsioon Inimene ei mõtle ainult sellele, mida ta teeb, vaid ka sellele, kuidas ta oma aega kasutab, samal ajal mõeldes. See teine mäletsemise tase kurnab tähelepanu ressursse ja tugevdab blokeeringut.
5 märki, mis viitavad ajahädale
- Sa lükkad nauditavaid tegevusi edasi "hea aja" puudumise tõttu.
- Pärast iga lõõgastushetke tunned end süüdi.
- Lihtne küsimus "Mida sa sel nädalavahetusel teed?" tekitab stressi.
- Sa võrdled kinnisideeliselt oma tootlikkust teiste omaga.
- Tihtipeale ei tee sa midagi, selle asemel et "vale valikut teha".
Halvatuse ületamine
Kognitiivne käitumisteraapia (KKT) on osutunud seda tüüpi ärevuse puhul tõhusaks. Eesmärk ei ole õppida oma aega paremini juhtima, vaid dekonstrueeri uskumus et iga hetk peab olema „kasumlik“. Soovitatavate tehnikate hulgas on: „kasutute“ tegevuste tahtlik planeerimine, järkjärguline tegevusetus ja tähelepanelikkuse harjutamine, et keskenduda olevikku, mitte arvutamisele.
Mitme terapeudi pakutud lihtne reegel: Kui otsust saab tühistada, tehke see vähem kui kahe minutiga.Tehtud valiku ebatäiuslikkus on alati parem kui määramata ajaks edasi lükatud valiku täiuslikkus.
Lõppkokkuvõttes tuletab ajahäda meile meelde ebamugavat tõde: Kõike kontrollida tahtmine on juba viis kontrolli kaotamiseksAega ei teenita, seda elatakse.
