Publié par 
Nahk on inimkeha kõige nähtavam organ. See peegeldab meie vanust, elustiili ja mõnikord isegi meie sisemist tervist. Mõistmine Miks ja kuidas nahk vananeb? See on esimene samm selle loomuliku protsessi aeglustamiseks, mida teatud igapäevased harjumused sageli kiirendavad. Siin on see, mida teadus meile naha vananemise mehhanismide kohta räägib ja mis kõige tähtsam, mida peaksite vältima, et säilitada oma naha sära ja nooruslikkus.
Miks nahk vananeb? Põhilised bioloogilised põhjused
Naha vananemine on nähtus vältimatu ja mitmefaktorilineSee tuleneb sisemiste mehhanismide, mida nimetatakse sisemisteks, ja väliste tegurite, mida nimetatakse ekstrinsilisteks, kombinatsioonist.
Sisemine vananemine: aja möödumine
Umbes 25. eluaastast alates tootmine kollageen hakkab vähenema umbes 1% aastas. Kollageen on struktuurvalk, mis tagab naha tugevuse ja elastsuse. Samal ajalélastineNaha elastsuse eest vastutav hüaluroonhape laguneb järk-järgult. Rakud uuenevad aeglasemalt, looduslikku hüaluroonhapet napib ning nahk kaotab niiskust ja tihedust.
Rakutasandil telomeeridNeed kromosoomide otstes asuvad kaitsekorgid lühenevad iga rakujagunemisega. Kui need muutuvad liiga lühikeseks, lähevad rakud vananema: nad lakkavad normaalselt jagunemast, põhjustades kudede järkjärgulist lõtvumist.
Oksüdatiivne stress: nähtamatu vaenlane
Les vabad radikaalid Need on ebastabiilsed molekulid, mis tekivad rakkude ainevahetuse käigus ja vastusena mitmesugustele välistele agressoritele. Liigse koguse korral kahjustavad nad rakumembraane, DNA-d ja nahavalke. Seda nähtust nimetatakse oksüdatiivne stressAntioksüdandid on üks peamisi enneaegse vananemise põhjuseid. Kehal on loomulik antioksüdantide kaitse, kuid need nõrgenevad vanusega ja osutuvad pikaajalise stressiteguritega kokkupuute korral ebapiisavaks.
Krooniline madala astme põletik
Teadlased räägivad nüüd sellest »põletikuline vananemine "Kirjeldamaks seda kerge kroonilise põletiku seisundit, mis kaasneb vananemisega. See vaikne põletik lagundab järk-järgult naha struktuure, muudab naha kaitsebarjääri ja soodustab kortsude, laikude ja lõtvumise teket."
Välised tegurid, mis kiirendavad naha vananemist
Kuigi sisemine vananemine on vältimatu, vananemine Väline on suures osas välditavTeatud elustiiliharjumused ja keskkonnamõjud võivad nahka aastaid või isegi aastakümneid enneaegselt vananema panna.
Fotovananemine: peamine väline põhjus
Näitus kell UV-kiired vastutab ligikaudu 80% nähtava naha vananemise eest. UVA-kiired tungivad sügavale dermisesse ja lagundavad kollageeni ja elastiini. UVB-kiired seevastu kahjustavad otseselt naharakkude DNA-d. Koos põhjustavad need kortse, vanuselaike, naha paksenemist ja sära kadu. See protsess on kumulatiivne: iga kaitsmata kokkupuude summeerub kogu eluea jooksul.
Naha glükatsioon
Vähem tuntud on glükeerimine See on keemiline reaktsioon, mis tekib siis, kui kehas olev liigne suhkur seondub kollageeni- ja elastiinikiududega. Need kiud, mis on seetõttu jäigastunud, kaotavad oma elastsuse ja võime taastuda. Nahk muutub tuhmimaks, jäigemaks ja kortsud tulevad selgemini esile. Rafineeritud suhkrute rikas dieet on selle mehhanismi üks peamisi käivitajaid.
Asjad, mida naha vananemise kiirendamise vältimiseks kindlasti vältida
Vananemismehhanismide mõistmine võimaldab meil selgelt tuvastada käitumismustreid, mida vältida. Siin on peamised harjumused, millest naha tervise säilitamiseks hoiduda.
1. Igapäevase päikesekaitse unarusse jätmine
See ei puuduta ainult suvist randa. UVA-kiired tungivad läbi pilvede ja akende aastaringselt. Väljas käimine ilma SPF 30 või 50 päikesekaitsekreemita, isegi pilvisel päeval, aitab kaasa kollageeni lagunemisele ja tumedate laikude tekkele. See on kõige kulukam viga, mida saate kauakestva naha nimel teha.
2. Suitsetamine
Tubakas on märkimisväärselt tõhus naha vananemise kiirendaja. Nikotiin vähendab verevoolu naha väikestes veresoontes, jättes rakud ilma hapnikust ja toitainetest. Suitsus sisalduvad toksiinid tekitavad tohutul hulgal vabu radikaale ja lagundavad otseselt kollageeni. Jume muutub tuhmiks ja kortsud süvenevad, eriti suu ja silmade ümbruses.
3. Liiga suure suhkru ja ülitöödeldud toitude tarbimine
Nagu varem mainitud, aktiveerivad rafineeritud suhkrud glükatsiooni. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud põhjustavad ka insuliini hüppeid, mis stimuleerivad põletikulisi reaktsioone. Limonaadide, saiakeste, töödeldud toitude ja maiustuste vähendamine on üks tõhusamaid toitumisalaseid samme, mida saate oma naha heaks astuda.
4. Halb või ebapiisav uni
Uni on rakkude uuenemise parim aeg. Just öösel parandab nahk päevakahjustusi, toodab kollageeni ja reguleerib oma põletikuvastaseid mehhanisme. krooniliselt ebapiisav uni Või halva kvaliteediga tulemuseks on nähtavad tumedad silmaalused, tuhm jume ja pikas perspektiivis naha kiirenenud vananemine.
5. Hüdratsiooni olulisuse alahindamine
Dehüdreeritud nahk toob esile kortsude nähtavuse ja kaotab elastsuse. Ebapiisav veetarbimine (umbes 1,5–2 liitrit päevas) ja sobimatu niisutaja kasutamine nõrgestavad naha kaitsebarjääri ja võimendavad vananemisilminguid.
6. Kroonilise stressi juhtimise unarusse jätmine
Kortisool, stressihormoon, lagundab kollageeni, soodustab põletikku ja häirib rakkude uuenemist. Juhtimata krooniline stress on nahal otse nähtav: tuhm jume, vistrikud, väljendunud miimikajooned ja prinkuse kadu. Meditatsioon, regulaarne füüsiline aktiivsus ja kvaliteetne uni on selle mõju piiramisel väärtuslikud liitlased.
Kokkuvõttes: tegutse vastavalt sellele, mida sa saad kontrollida.
Naha vananemine on keeruline protsess, mis hõlmab geneetikat, rakubioloogiat ja elustiili. Kuigi me ei saa aega peatada, saame me siiski... aeglustab märkimisväärselt välist vananemist Kaitseharjumuste omaksvõtmise abil: igapäevane päikesekaitse, põletikuvastane dieet, kosutav uni, piisav vedelikutarbimine ja stressi juhtimine. Nende mehhanismide mõistmine annab teile võtmed oma naha eest nutikalt ja jätkusuutlikult hoolitsemiseks.
