Publié par 
Kas oled maratonijooksja, jalgrattur või triatleet? Siis tead, et parima soorituse saavutamiseks pead säilitama optimaalse energiataseme. Energiageelid, mis on nüüd vastupidavusalade sportlastele hädavajalikud toidulisandid, tekitavad jätkuvalt palju elevust. Need väikestes ja ülimalt kaasaskantavates vormides saadaval olevad energiakontsentraadid kipuvad pingutuse kriitilistes faasides kõike muutma. Aga millised on nende tegelikud eelised ja kuidas saad neid oma treeningrutiini tõhusalt integreerida? Me räägime sulle kõik.
Energiageelid: mis need on?
Täpsemalt, energiageelidNeed on väikesed süsivesikutega täidetud kotikesed, mis on organismile kohe imendumiseks valmis. Need sisaldavad tavaliselt glükoosi, fruktoosi või maltodekstriini. Nende eesmärk? Anda lihastele maksimaalne kütus, kui looduslikud varud hakkavad ammenduma. Tänu poolvedelale tekstuurile on imendumine eriti kiire, mis võimaldab teil paremini toime tulla intensiivsete tegevustega, eriti kui teie keha vajab kohest energialaksu.
Pikaajalise pingutuse, eriti jooksmise või jalgrattasõidu ajal, kipuvad glükogeenivarud kiiresti ammenduma. Siin tulevadki mängu energiageelid! Need aitavad säilitada energiataset, vähendada väsimust ja optimeerida sooritusvõimet.
Lisaks süsivesikutele sisaldavad mõned geelid ka elektrolüüte (naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi), et kompenseerida higistamisest tingitud kadusid, ning mõnikord kofeiini, et parandada keskendumisvõimet ja edasi lükata väsimust.
Pane tähele, et imendumise soodustamiseks on soovitatav samal ajal juua vett. Veelgi parema tulemuse saavutamiseks vali kunstlike lõhna- ja maitseaineteta ning säilitusaineteta geelid, mis on kehale ja pikaajalisele sooritusvõimele soodsamad.
Energiageelide eelised
Energiageelide edu põhjuseks on arvukad eelised sportlastele:
- Ülikiire energiavarustus, mis pakub kiiret süsivesikute allikat ja aitab seega säilitada veresuhkru taset ning edasi lükata lihaste väsimust.
- Kompaktne vorm ja närimise puudumine muudavad geelid treeningu ajal kergesti kaasaskantavaks ja tarbitavaks.
- Maitsev ja naturaalne maitse koos puuviljakokteilidega, mille vahel valida vastavalt teie eelistustele.
- Vitamiinide tarbimine aitab võidelda oksüdatiivse stressi vastu, toita lihaseid ja võidelda pingutusega seotud väsimuse vastu.
Teine oluline eelis on nende üha tervislikum koostis. Paljud geelid, eriti need, mis on valmistatud puuviljadega ja ilma keemiliste lisanditeta, põhinevad looduslikel ja kergesti seeditavatel koostisosadel. Ilma säilitusainete, kunstlike lõhna- ja maitseainete ning maltodekstriinita väheneb seedeprobleemide oht oluliselt – see on sportlastele tõeline eelis.
Kuidas lisada energiageele oma spordirutiini?
Kuna energiageelid on head ja väga praktilised, on need ühed lihtsamini oma rutiini integreeritavad spordilisandid.
- Enne pingutust Jooge 15 minutit enne tegevuse algust veepudel, et suurendada saadaolevaid süsivesikute varusid.
- Treeningu ajal Võtke geeli iga 45–60 minuti järel, et säilitada pidev energiavarustus.
- Pärast pingutust: Mõned geelid sisaldavad antioksüdante ja elektrolüüte, mis aitavad taastuda, täiendades energiavarusid ja vähendades oksüdatiivset stressi: enam pole lihasvalu!
Nende mõju maksimeerimiseks kaaluge nende testimist treeningu ajal, eriti kui valmistute oluliseks võistluseks, näiteks maratoniks, et hinnata oma seedetrakti taluvust ja leida õige ajastus. Samuti pidage meeles, et võtke neid koos väikese koguse veega, et soodustada imendumist.
Samuti väldi mitme geeli korraga tarbimist; parem on need treeningu jooksul laiali jaotada. Lisaks saad maitseid varieerida, et asjad huvitavana hoida. Tsitruse-, mustsõstra- või peedigeelidest klassikalise maasika- või jõhvika-guajaavigeelini – kindlasti leiad endale sobiva maitse.
Ja väike boonusnipp: hoia mõnda oma spordikotis või autos, sa ei tea kunagi, millal tekib isu (või vajadus) energialaengu järele!
Energiageelid on tõeline tõuge otse käeulatuses! Kui pingutus suureneb, vajab keha kiiresti ja kergesti omastatavaid ressursse. Lisa need geelid oma treeningrutiini ja anna endale kõik võimalused edasi, kauem ja suurema naudinguga pingutada!
