Publié par 
Kuumalained muutuvad sagedasemaks ja pikemaks. Need pole kaugeltki pelgalt ebamugavused, vaid kujutavad endast reaalset terviseriski, eriti imikutele, eakatele, rasedatele ja krooniliste haigustega inimestele. Inimkeha hoiab oma temperatuuri umbes 37 °C juures higistamise ja veresoonte laienemise abil. Kui kuumus muutub liiga intensiivseks või pikaajaliseks, siis need mehhanismid ammenduvad: see avab ukse dehüdratsioonile, kurnatusele ja seejärel kuumarabandusele, mis on eluohtlik hädaolukord. Siin on kümme praktilist näpunäidet kuumalaine ohutuks üleelamiseks.
1. Joo regulaarselt, ootamata janu tekkimist.
Janutunne tekib alles siis, kui vedelikupuudus on juba alanud, ja see väheneb vanusega. Püüdke juua umbes 1,5–2 liitrit vett päevas, jagatuna väikesteks lonksudeks kogu päeva jooksul. Vältige alkoholi, mis suurendab veekaotust, samuti suhkrurikkaid jooke.
2. Värskenda oma keha mitu korda päevas
Leige dušš, pihustuspudel, niiske lapp kuklal, randmetes ja näol: need lihtsad tegevused aitavad kehal soojust vabastada. Pole vaja pöörduda jääkülma vee poole, mis põhjustab vasokonstriktsiooni ja paradoksaalsel kombel aeglustab jahtumist.
3. Hoidke oma majutus jahedana
Sulgege aknaluugid ja kardinad kohe, kui päike tõuseb, ja avage aknaid ainult siis, kui on jahedam, varahommikul või hilisõhtul. Looge kahe vastasseina vahele risttuul. Ventilaator on alla 35 °C endiselt kasulik, kuid sellest kõrgemal temperatuuril ringleb see ainult kuuma õhku: kasutage seda alati koos uduventilaatoriga.
4. Väldi kõige kuumemaid tunde
Kella 11 ja 18 vahel püsi siseruumides või konditsioneeritud ruumis. Kehatemperatuuri alandamiseks piisab kahest kuni kolmest tunnist jahedas kohas, näiteks raamatukogus, kaubanduskeskuses või kinos.
5. Kohanda oma toitumist
Eelista kergeid ja sagedasemaid eineid: tooreid köögivilju, veerikkaid puuvilju, külmi suppe ja piimatooteid. Siiski ära jäta soola täielikult ära, kui arst ei ole teisiti soovitanud: higistamine põhjustab naatriumikaotust, mida tuleb täiendada.
6. Peatage või lükake füüsiline koormus edasi
Sport, aiandus, isetegemise projektid ja õues töötamine suurendavad oluliselt keha soojuse tootmist. Lükka need tegevused varahommikule või hilisele pärastlõunale, vähenda nende intensiivsust ning tarbi piisavalt vedelikku enne tegevust, selle ajal ja pärast seda.
7. Riietu targalt
Lahtised, heledad riided, mis on valmistatud looduslikest kiududest, näiteks puuvillast või linasest. Õues olles kandke laia äärega mütsi, päikeseprille ja kõrge SPF-iga päikesekaitsekreemi, mida kantakse uuesti peale iga kahe tunni järel.
8. Kontrollige haavatavaid inimesi
Üksildased eakad maksavad kuumalainete ajal kõige kõrgemat hinda. Igapäevane telefonikõne, külastus, veepakkumine: need žestid päästavad elusid. Vallavalitsused peavad haavatavate isikute jälgimiseks munitsipaalregistrit.
9. Kontrollige oma ravimeid oma arsti või apteekriga
Diureetikumid, vererõhku langetavad ravimid, neuroleptikumid, antidepressandid ja põletikuvastased ravimid võivad häirida termoregulatsiooni või vedelikupuudust. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ise; pöörduge kuumalaine saabudes kohe arsti poole.
10. Tunnista hoiatavaid märke
Krambid, peavalud, iiveldus, ebatavaline väsimus, pearinglus või tugev janu on kuumarabanduse tunnused. Kuum ja kuiv nahk, temperatuur üle 40 °C, segasus, agitatsioon või teadvusekaotus viitavad kuumarabandusele : helistage kohe numbril 15 või 112, viige inimene jahedasse kohta, võtke riided seljast ja loputage teda jaheda veega, oodates samal ajal kiirabi saabumist.
Valvsus, mida jagada
Kuumalained pole kunagi kahjutud, kuid nende tagajärgi on suures osas võimalik vältida. Tõhusa ennetustöö aluseks on piisav vedelikutarbimine, jahedana püsimine, puhkus ja kõige haavatavamate tähelepanu pööramine. Äärmise kuumuse ajal tutvuge Météo France'i kuumalainete hoiatustega ja pöörduge kahtluse korral alati arsti poole.
