Publié par 
Jalgrattasõit on ahvatlev oma liikumisvabaduse, kardiovaskulaarsete eeliste ja väikese keskkonnamõju tõttu. Nagu iga füüsiline tegevus, kaasneb sellega aga vigastuste oht. Kukkumised, kokkupõrked ja teatud liigeste korduv koormus võivad põhjustada erineva raskusastmega vigastusi. Luumurrud, traumad ja nikastused on jalgratturite seas kõige levinumad vigastused, olgu siis harrastajad või kogenud jalgratturid.
Jalgratturite luumurrud
Luumurrud tekivad kõige sagedamini kukkumise tagajärjel, eriti tasakaalu kaotamisel, järsul pidurdamisel või takistusega kokkupõrkes. Rangluu on kõige sagedamini vigastatav luu, kuna loomulik refleks on käsi sirutada, et kukkumist peatada. Samuti on haavatavad randmed, käsivarred ja ribid.
Need vigastused võivad vajada pikaajalist immobilisatsiooni ja mõnel juhul ka operatsiooni. Sobiva kaitsevarustuse, näiteks kiivri ja tugevdatud kinnaste kandmine aitab vigastuste raskust vähendada. Liiklusohtude ennetamine ja kiiruse kohandamine ilmastikutingimustega on samuti tõhusad meetmed riskide minimeerimiseks.
Kukkumiste ja kokkupõrgetega seotud vigastused
Trauma hõlmab laia valikut vigastusi, alates väiksematest verevalumitest kuni tõsisemate peavigastusteni. Isegi väikesel kiirusel võib pealöögil olla märkimisväärsed tagajärjed, mistõttu on kiivrid olulised, kuna need vähendavad oluliselt tõsiste vigastuste ohtu.
Kokkupõrked sõidukite, jalakäijate või teiste jalgratturitega on vigastuste peamine põhjus. Selles kontekstis jalgrattasõidu ajal kattega olemine See on kasulik ettevaatusabinõu õnnetuse materiaalsete ja füüsiliste tagajärgedega toimetulekuks. Sobiv kindlustus võib hõlbustada meditsiiniliste ja kahjukulude katmist, võimaldades jalgratturil keskenduda taastumisele.
Lihaste verevalumid ja hematoomid on pärast lööki tavalised. Kuigi need on sageli kerged, võivad need põhjustada püsivat valu ja ajutiselt liikuvust piirata. Puhkus, jää pealekandmine ja vajadusel arsti poole pöördumine aitavad tüsistusi vältida.
Nihestused ja sidemete vigastused
Nihestused mõjutavad peamiselt pahkluid, randmeid ja põlvi. Need tekivad siis, kui liiges on sunnitud oma tavapärasest liikumisulatuse ületama, sageli kukkumise või ebamugava maandumise ajal. Nihestused võivad ulatuda lihtsast sidemete venitusest osalise või täieliku rebendini.
Jalgratturite puhul võivad klambrita pedaalid mõnikord suurendada põlve- või pahkluu nikastuste ohtu, kui jalg õigel ajal lahti ei lähe. Sellise vigastuse vältimiseks on oluline varustuse õige reguleerimine ja järkjärguline õppimine selle kasutamise kohta.
Taastusravi mängib nikastuste paranemisel võtmerolli. Tugevdavad ja propriotseptiivsed harjutused aitavad taastada liigese stabiilsust ja vähendada kordumise riski. Nikastuse ignoreerimine või tegevuse liiga vara jätkamine võib liigest jäädavalt nõrgestada.
Ennetus ja head tavad
Ennetamine tugineb sobiva varustuse, ettevaatliku käitumise ja hea füüsilise ettevalmistuse kombinatsioonile. Kiivri kandmineKinnaste ja nähtavate riiete kandmine parandab ohutust, nagu ka regulaarne jalgratta hooldus mehaaniliste rikete vältimiseks.
Un soojendus enne treeningut Pärast jooksu venitamine aitab kaitsta lihaseid ja liigeseid. Samuti on soovitatav jooksu intensiivsust ja kestust järk-järgult suurendada, et keha saaks kohaneda.
Lõpuks vähendab liikluseeskirjade järgimine, ümbritseva suhtes tähelepanelik olemine ja teiste liiklejate reaktsioonide ettenägemine oluliselt õnnetuste ohtu. Jalgrattasõit on endiselt tervisele kasulik tegevus, eeldusel, et järgitakse vastutustundlikke tavasid ning arvestatakse liikluse ja füüsilise pingutusega kaasnevate riskidega.
