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Ganar masa muscular no es algo fácil. A pesar de sus numerosas sesiones de entrenamiento intensivo y su dieta adaptada, es posible que le cueste ver resultados satisfactorios.
Por eso, además de tus numerosas comidas calóricas, te aconsejamos que optes por complementos alimenticios.
Actualmente utilizados por la mayoría de los deportistas, representan un aliado imprescindible para alcanzar sus objetivos. ¡En este artículo encontrarás la crème de la crème de los suplementos para ganar músculo!
#1. Complejos de vitaminas y minerales.
Las vitaminas y minerales son absolutamente esenciales en nuestra dieta, porque permiten el correcto metabolismo de proteínas, carbohidratos y lípidos.
¿Qué complementos alimenticios elegir?
Incluso con una excelente alimentación, es bastante difícil alcanzar la cuota de estos micronutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
Hoy en día consumimos alimentos pobres en micronutrientes, por lo que es muy recomendable tomar complementos alimenticios.
Para elegir los mejores complejos de vitaminas y minerales, asegúrese de que contengan magnesio, vitamina C, vitamina B, calcio, potasio y algunos oligoelementos.
¿Cómo beneficiarse de sus beneficios?
En cuanto al consumo de estos suplementos, recomendamos elegirlos en cápsulas o comprimidos. Luego tomar uno o dos al día, a la hora del desayuno.
#2. Proteínas: un clásico para ganar masa
Para ganar masa muscular, es bien sabido que el consumo elevado de proteínas es imprescindible.
aislarlo
Recomendamos especialmente el aislado. Es un suero (palabra inglesa para suero) que tras la filtración queda libre de grasas y lactosa. Por tanto, es ideal para personas que no toleran los productos lácteos.
Además, es muy digerible, lo que lo convierte en un excelente aliado para tu objetivo de aumento de peso. También es ideal para tus fases de definición muscular gracias a su bajo contenido calórico.
¿Cómo integrar el aislado en nuestra dieta?
El suero se debe mezclar con agua o leche sin lactosa. Prepara 400ml y mézclalos con 30g de aislado y 30g de harina de boniato. Mezcla todo y bebe este batido dos veces al día, por la mañana y por la tarde.
#3. The Gainer: un elemento esencial para desarrollar músculo.
Esto te ayuda a tener más energía durante tus entrenamientos, pero ese no es su único efecto positivo.
Los beneficios de los ganadores
Los ganadores son complementos dietéticos ricos en proteínas y carbohidratos. Estos tienen como objetivo aumentar la ingesta de calorías y mejorar la síntesis de proteínas.
Los ganadores tradicionales, generalmente reservados para personas con un metabolismo rápido, contienen un 50% de proteínas y un 70% de carbohidratos. Los ganadores magros son más adecuados para personas no ectomorfas y son ricos en un 50% de carbohidratos.
¿Cómo consumirlo?
En 350ml de agua o leche sin lactosa añadir 1 dosis de 80 a 100g de ganador y mezclar. Luego se debe beber dos veces al día, entre las comidas principales.
#4. Para desarrollar músculo, opte por los BCAA
Estos aminoácidos esenciales unidos entre sí son esenciales para ganar masa.
¿Qué beneficios tienen los BCAA?
Utilizados por muchos atletas de alto nivel, ya no es necesario demostrar los efectos positivos de los BCAA. Este último:
- permitir la síntesis de proteínas;
- reducir la degradación de la fibra;
- proporcionar leucina;
- Preserva tus reservas de glucógeno.
Por tanto, son fundamentales en las fases de desarrollo muscular.
¿Cómo se consumen los BCAA?
A diferencia de otros complementos alimenticios, los BCAA deben consumirse durante y después del entrenamiento. Para ello, mezcle 12 g de BCAA 8.1.1 en 500 ml de agua.
#5. Creatina: el complemento perfecto para el rendimiento
La creatina es una molécula que nuestro cuerpo produce de forma natural. Puede formarse a partir de metionina, arginina o incluso glicina.
¿Cuáles son los impactos de la creatina en el aumento de masa?
@spinboyy No es necesario cargar nada cuando tienes creatina. #culturismo #muscu #gimnasio #creatina ♬ La chica perfecta – Mareux
Esta molécula permite la síntesis de ATP: es una molécula de energía que utilizan los músculos para contraerse.
La creatina también mantiene la hidratación celular y por tanto refuerza la congestión muscular y la ganancia de fuerza. También mejora la asimilación de los hidratos de carbono.
Consejos para disfrutar de los beneficios de la creatina
Para sentir los efectos positivos, asegúrese de tomar 1,5 g de creatina 30 minutos antes de su sesión de entrenamiento con pesas y luego 1,5 g después.
Ahora ya estás familiarizado con los diferentes complementos alimenticios que puedes elegir según tus objetivos de aumento de peso. Al incluirlos en tu dieta, definitivamente verás acelerar tus resultados.
