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Todos los aficionados al culturismo se hacen esta pregunta: “¿pero qué debo comer antes y después de mi entrenamiento? “Es completamente comprensible que cada deportista intente encontrar la dieta más adecuada para disfrutar de la mayor energía posible durante una sesión deportiva.
Independientemente del deporte que se practique, es evidente que una nutrición perfectamente adaptada es la clave para proporcionar al cuerpo y a los músculos todo el combustible que necesitan para rendir lo mejor posible.
La elección de los alimentos cobra entonces importancia, pero también el momento preciso en el que se deben consumir las comidas y meriendas antes del entrenamiento. musculación para que sea lo más eficaz posible.
Veamos juntos qué macronutrientes integrar en la dieta diaria, pero también antes y después de una sesión de entrenamiento. musculación .
Qué tomar antes de tu sesión de entrenamiento con pesas: Los macronutrientes esenciales
Una el aumento de masa muscular Requiere un mayor aporte de hidratos de carbono y proteínas, sin olvidar los lípidos. Según los profesionales del deporte y el culturismo, la proporción es la siguiente: 50% carbohidratos, 40% proteínas y finalmente, 10% lípidos.
@evanmarlier ¡Guarda esta publicación para no perderte tu próximo aumento de masa! #culturismo #pdm #alimento #gimnasio ♬ EVITARME – KUTE
Una dieta rica en carbohidratos
Los carbohidratos son la base de la dieta de los aficionados al culturismo, de hecho, los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cuerpo y los músculos.
Los culturistas deben favorecer los carbohidratos completos en su nutrición, ya que ofrecen un índice glucémico bajo, una fuente ideal para beneficiarse de una energía estable durante largos minutos sin que el nivel de azúcar en sangre suba a las alturas.
No se deben descartar los carbohidratos simples para las sesiones de entrenamiento, son capaces de abastecer al organismo muy rápidamente sin necesidad de reservas energéticas llamadas glucógeno. Los carbohidratos simples se encuentran con mayor frecuencia en bebidas energéticas o complementos alimenticios.
En cuanto a los hidratos de carbono completos recomendados para los culturistas, los encontramos en la pasta, el arroz, las legumbres, los cereales, el pan…
Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas son esenciales a la hora de practicar deportes y quizás incluso de culturismo.
Está claramente establecido que una dieta rica en proteínas aumenta la ganancia muscular y preserva la masa muscular existente cuando se reduce la ingesta de calorías.
Las proteínas las encontramos prácticamente en todas partes de la alimentación cotidiana, como en las carnes rojas, los huevos, los productos lácteos o incluso las legumbres y el pescado...
Cabe destacar que también existen complementos alimenticios que ofrecen proteínas como la famosa proteína de suero, ideal para la ganancia y el mantenimiento de la masa muscular, pero también para una mejor recuperación después del ejercicio.
No nos olvidemos de los lípidos
Los lípidos, si contienen omega-3, son excelentes para la salud general y, más particularmente, para contrarrestar las enfermedades cardiovasculares.
El gran problema de este macronutriente sigue siendo su digestión, que no es tan fácil. El consumo de lípidos antes del entrenamiento apenas aporta grandes beneficios.
Este tipo de macronutrientes lo encontramos en alimentos como los pescados grasos (atún, sardinas, anchoas, etc.), en nueces, aceites de linaza, soja, colza, etc.
¿Por qué es tan importante comer antes de tu sesión de entrenamiento con pesas?
Algunos culturistas prefieren comer antes de su entrenamiento de musculación, esto les da más energía para sobresalir durante el esfuerzo.
Durante una sesión de entrenamiento con pesas, el cuerpo recurre a las reservas de combustible para respaldar los esfuerzos que se realizan.
Cuanto más avanza la sesión de entrenamiento con pesas, más disminuyen las reservas de glucógeno, y cuando se agotan por completo, el cuerpo utiliza las reservas musculares y en este caso las proteínas.
Es mejor que comprendas la importancia de una comida pequeña antes de las sesiones de entrenamiento con pesas, tu cuerpo necesita absolutamente energía para funcionar lo mejor posible sin afectar la masa muscular existente.
Alimentos a elegir antes de cualquier sesión de musculación
Según consejo profesional, es importante consumir carbohidratos antes y después de las sesiones.
En los círculos del culturismo, la norma es tomar productos como carbohidratos específicos para los entrenamientos.
Encontramos productos para mezclar en agua como la dextrosa, los BCAA que por su parte se deben consumir antes y después de la sesión y el ejercicio, estos aminoácidos son conocidos por reducir ciertos deterioros musculares.
Se recomienda consumir carbohidratos de entrenamiento de 2 a 3 horas antes de la sesión de entrenamiento con pesas y hasta 24 horas después de los ejercicios.
También es posible realizar una comida a base de alimentos que puedan aportar a los músculos los hidratos de carbono y aminoácidos necesarios, como frutas (plátano, albaricoques, cerezas, etc.) o incluso avena, este snack la bebida previa a la sesión debe ser consumido al menos dos horas antes de la sesión.
En conclusión: cualquier deporte requiere una nutrición equilibrada.
El culturismo y el fitness, como todos los demás deportes, requieren una alimentación sana y equilibrada a diario, con ajustes específicos en función del deporte practicado.
Para todos aquellos que prefieren consumir los llamados carbohidratos rápidos y BCAA, está claro que los resultados y el rendimiento mejorarán significativamente.
