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Tom Brady, jugador de fútbol americano, alcanzó una gran fama, destacando ganar 7 veces el Super Bowl. A sus 45 años parece haber colgado las botas definitivamente. ¿Pero sabes qué comió a lo largo de su dilatada carrera para mantenerse en forma y seguir rindiendo durante su cuarentena? La respuesta está en su dieta muy estricta, basada en una dieta vegetal, antiinflamatoria y alcalinizante.
¿En qué consiste exactamente esta dieta? ¿Cuales son sus ventajas y desventajas? Te descifraremos su placa en el siguiente texto.
¿Qué es la dieta TB12?
La Dieta TB12 es un plan de dieta desarrollado por Tom Brady, en colaboración con su entrenador personal Alex Guerrero. Esto se describe detalladamente en su libro "El método TB12: cómo lograr un rendimiento máximo sostenido durante toda la vida", publicado en 2017. Se basa en particular en 12 principios para optimizar al máximo la salud y el rendimiento deportivo.
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Una dieta basada en plantas
La dieta TB12 se basa principalmente en plantas. De hecho, favorece frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. También se permite el consumo de proteínas animales magras, como pescado o aves, pero en cantidades limitadas (máximo el 20 por ciento del plato).
Por otra parte, excluye completamente:
- le gluten ;
- productos lácteos;
- maíz;
- soja;
- El azúcar ;
- el alcohol ;
- el cafe ;
- alimentos procesados
Una dieta para minimizar la inflamación
La dieta TB12 tiene como objetivo reducir la inflamación en el cuerpo. De hecho, se considera la causa de muchas enfermedades crónicas y de la degradación de los tejidos. Para ello, Brady recomienda alimentos alcalinizantes que aumenten el pH de la sangre y los fluidos corporales. Por el contrario, evite los alimentos acidificantes o proinflamatorios, como los productos animales, los cereales refinados o los alimentos fritos.
La dieta TB12 también pone gran énfasis en la hidratación. Por ello, recomienda beber al menos 2 litros de agua al día, enriquecida, a ser posible, con electrolitos naturales como el limón. También aconseja beber un vaso grande de agua antes de cada comida para ayudar a la digestión.
Otros hábitos de Tom Brady para un estilo de vida saludable
- T. Brady practica la meditación para estar "emocionalmente estable y espiritualmente nutrido".
- El jugador de fútbol americano utiliza aplicaciones móviles como BrainHQ para mejorar su alerta mental.
- Se despierta a las 5:30 todas las mañanas y se duerme a las 20:30 todas las noches.
- Deja de mirar cualquier pantalla al menos 30 minutos antes de irse a dormir.
- Los días de entrenamiento del jugador siempre comienzan con un intenso masaje de 4 minutos, que prepara sus músculos para el esfuerzo posterior.
- Practica sesiones físicas utilizando bandas de resistencia y realiza principalmente ejercicios con peso corporal como planchas, estocadas y sentadillas.
- Realiza muchos ejercicios de flexibilidad y masajes para una buena recuperación después del partido o del esfuerzo post entrenamiento.
Pros y contras de la dieta de Tom Brady
¿Cuáles son los beneficios de la dieta TB12?
La dieta TB12 tiene varios beneficios para la salud y la figura. De hecho, te permite:
- Perder o mantener el peso promoviendo la saciedad.
- preservar la masa muscular y la fuerza física.
- para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación.
- Fortalece tu sistema inmunológico y previene enfermedades.
- para mejorar la vitalidad y el bienestar mental.
¿Cuáles son las desventajas de la dieta TB12?
La dieta TB12, sin embargo, tiene algunos inconvenientes. De hecho, puede provocar una sensación de privación difícil de gestionar a largo plazo y que favorece la ingesta compulsiva. Esto puede acabar llevando a una alimentación aburrida y sin placer gustativo, lo que puede perjudicar la buena calidad de vida y la convivencia de las comidas.
