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Los episodios de clima caluroso Se multiplican y se alargan. Lejos de ser una simple molestia, representan un riesgo real para la salud, especialmente para bebés, ancianos, mujeres embarazadas y personas con enfermedades crónicas. El cuerpo humano mantiene su temperatura alrededor de los 37 °C (98,6 °F) mediante la transpiración y la dilatación de los vasos sanguíneos. Cuando el calor es demasiado intenso o prolongado, estos mecanismos se agotan, lo que puede provocar deshidratación, agotamiento y, finalmente, un golpe de calor, una emergencia potencialmente mortal. A continuación, diez consejos prácticos para sobrellevar la ola de calor de forma segura.
1. Beba con regularidad, sin esperar a tener sed.
La sensación de sed aparece solo cuando la deshidratación ya ha comenzado y disminuye con la edad. Procure beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, repartidos en pequeños sorbos a lo largo del día. Evite el alcohol, que aumenta la pérdida de líquidos, así como las bebidas azucaradas.
2. Refresca tu cuerpo varias veces al día.
Una ducha tibia, un pulverizador, un paño húmedo en la nuca, las muñecas y la cara: estas sencillas acciones ayudan al cuerpo a liberar calor. No es necesario recurrir al agua helada, que provoca vasoconstricción y, paradójicamente, ralentiza el proceso de enfriamiento.
3. Mantén tu alojamiento fresco.
Cierra las persianas y cortinas en cuanto salga el sol y abre las ventanas solo cuando haga más fresco, temprano por la mañana o al atardecer. Crea una corriente de aire entre dos paredes opuestas. Un ventilador sigue siendo útil por debajo de los 35 °C, pero por encima de esa temperatura solo hace circular aire caliente: úsalo siempre junto con un ventilador nebulizador.
4. Evita las horas de más calor.
Entre las 11:00 y las 18:00, permanezca en interiores o en un lugar con aire acondicionado. Dos o tres horas en un lugar fresco, como una biblioteca, un centro comercial o un cine, son suficientes para bajar la temperatura corporal.
5. Ajusta tu dieta
Opta por comidas ligeras y frecuentes: verduras crudas, frutas con alto contenido de agua, sopas frías y productos lácteos. Sin embargo, no elimines la sal por completo, a menos que un médico te indique lo contrario: la transpiración provoca la pérdida de sodio, que debe reponerse.
6. Suspender o posponer el esfuerzo físico.
Los deportes, la jardinería, los proyectos de bricolaje y el trabajo al aire libre aumentan significativamente la producción de calor corporal. Pospon estas actividades a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, reduce su intensidad y mantente hidratado antes, durante y después.
7. Vístete con inteligencia.
Ropa holgada de colores claros, confeccionada con fibras naturales como algodón o lino. Al aire libre, use un sombrero de ala ancha, gafas de sol y protector solar de alto factor de protección, que deberá reaplicar cada dos horas.
8. Controlar a las personas vulnerables
Las personas mayores aisladas son las que más sufren las olas de calor. Una llamada diaria, una visita, ofrecerles agua: estos gestos salvan vidas. Los ayuntamientos mantienen un registro municipal para controlar a las personas vulnerables.
9. Consulte sus medicamentos con su médico o farmacéutico.
Los diuréticos, antihipertensivos, neurolépticos, antidepresivos y antiinflamatorios pueden alterar la termorregulación o la hidratación. Nunca deje de tomar ningún medicamento por su cuenta; consulte con un profesional de la salud en cuanto se anuncie una ola de calor.
10. Reconocer las señales de advertencia
Los calambres, dolores de cabeza, náuseas, fatiga inusual, mareos o sed intensa son signos de agotamiento por calor. La piel caliente y seca, una temperatura superior a 40 °C, confusión, agitación o pérdida del conocimiento sugieren agotamiento por calor. golpe de calor Llame inmediatamente al 15 o al 112, traslade a la persona a un lugar fresco, desvístala y rocíela con agua fresca mientras espera ayuda.
Una vigilancia que debe ser compartida
Las olas de calor nunca son inofensivas, pero sus consecuencias son en gran medida evitables. La hidratación, mantenerse fresco, el descanso y la atención a las personas más vulnerables son fundamentales para una prevención eficaz. Consulte las alertas por olas de calor de Météo France durante los periodos de calor extremo y no dude en consultar a un médico si tiene alguna duda.
