Definición
Definición
A continuación te damos algunos consejos para evitar enfermarte durante todo el año.
General
1. Hidratarse bien
Se considera que una persona de estatura media gasta aproximadamente 2 litros de agua por día.
Esta agua es evacuada a través de la orina, lo que ayuda a eliminar toxinas producido por el cuerpo.
Por ello es recomendable beber entre 1 y 2 litros de agua al día, incluso cuando no tienes sed
2. Consuma proteínas y frutas y verduras.
Una alimentación sana permite estimular el sistema inmunitario y asi mejor luchar contra infecciones.
Las proteínas contenido principalmente en carne, los pescado, los huevos y las légumineuses hacer posible producir anticuerpo.
Las frutas y verduras en cuanto a ellos, contienen fibra, vitaminas, de minerales y antioxidantes.
3. Evita los productos azucarados
En effet, El azúcar reduce la capacidad de glóbulos blancos para eliminar el virus et bacterias del sistema inmunológico.
Cependant, le azúcar es esencial para el cerebro porque el mejora la memoria y la atención.
Hay que consumirlo pero siempre con moderación Porque un consumo excesivo de azucar puede conducir a un aumento de peso, de problemas orales o la Diabetes tipo 2.
4. Toma un poco de aire fresco
Es muy importanteventile su interior por la mañana y por la noche durante al menos 15 minutos porque el aire interior puede estar muy contaminado, especialmente si no se renueva periódicamente.
En cuanto puedas, realiza también paseos, caminatas, etc.
5. Estar bien rodeado
Según investigadores de la Universidad de Harvard, estar bien rodeado y poder contar con alguien sería la clave para vivir feliz y con buena salud.
Por lo tanto, los gente aislada sería más infeliz y su La salud y las capacidades cognitivas disminuirían. más rápidamente.
6. Duerme lo suficiente
Esto es bien sabido, la falta de sueño puede tener muchas consecuencias nocivas para la salud.
Se recomienda en promedio dormir entre 7 y 9 horas por nochet, pero cada uno tiene su propio ritmo.
Si no has dormido lo suficiente durante la noche, no dudes en hacer una siesta por la tarde, pero este no debe exceder los 30 minutos.
Pero cuidado, ¡el sueño perdido no se puede recuperar! Dormir 5 horas una noche y 10 horas la noche siguiente no repara el daño causado por una noche demasiado corta.
7. Sea activo
Las gente sana son normalmente activos.
Además del deporte, es posible simplemente caminar y/o realizar actividades físicas, como por ejemplo la jardinería.
8. Gestiona bien tu estrés
Le estrés contribuye a desarrollo dehipertensión , de depresión ver incluso enfermedades crónicas.
Hay varias formas de aprender a controlar el estrés, como meditacion u otros actividades relajantes, como el yoga.
9. Sea positivo
Según investigadores de la Universidad Carnegie Mellon (Pensilvania), las personas positivas tendrían menos probabilidades de contraer enfermedades.
Por el contrario, Las personas negativas son más propensas al estrés. y como vimos anteriormente, El estrés puede tener consecuencias perjudiciales para la salud..
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Crédito de la foto: Familia feliz con camisetas brillantes sobre un fondo blanco – Ruslan Guzov – Shutterstock.com