Afiŝita de 
Gravedeco estas mirinda naŭ-monata aventuro dum kiu la korpo transformiĝas por bonvenigi novan vivon. Ĉi tiu unika periodo meritas mildan kaj naturan aliron, respekteman al la ritmo de la gravedulino kaj ŝia bebo. Multaj naturaj solvoj povas helpi subteni ĉi tiujn ŝanĝojn glate.
La bazoj de paca gravedeco
Rekomenditaj manĝaĵoj
Vigla kaj varia dieto nutras patrinon kaj bebon. Laŭsezonaj legomoj, kuiritaj aŭ krudaj, bone lavitaj, provizas vitaminojn kaj mineralojn. Freŝaj fruktoj, precipe citrusaj fruktoj, plifortigas imunecon. Tutaj aknoj (kvinoo, bruna rizo, aveno) provizas daŭran energion. Legumoj kaj bone kuiritaj ovoj provizas kvalitan proteinon. Kuiritaj grasaj fiŝoj (sardinoj, salmoj) kontribuas al la cerba disvolviĝo de la bebo.
Evitindaj Manĝaĵoj
Iuj manĝaĵoj postulas specialajn antaŭzorgojn. Kruda viando kaj fiŝo (suŝio, karpaĉo) povas enhavi bakteriojn. Fromaĝoj de krudlakto prezentas riskon de listeriozo. Hepataj kaj hepataj produktoj enhavas tro da vitamino A. Krudaj ŝosoj povas enhavi bakteriojn. Predfiŝoj (tinuso, spadfiŝo) akumulas tro da hidrargo.
Manĝaĵoj por moderigi
Kafeino postulas moderecon: ne pli ol du tasoj da kafo tage. Malhela ĉokolado devas esti ĝuata modere. Sukeraj trinkaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj okazas foje. Framboj kaj urtikaj herbaj teoj, riĉaj je mineraloj, tradicie akompanas estontajn patrinojn dum generacioj, sed ni evitas herbajn teojn ne taŭgajn por gravedeco.
Bonaj manĝkutimoj
La ritmo de manĝoj strukturas la tagon. Nutra matenmanĝo donas al vi energion. Sanaj manĝetoj (sekigitaj fruktoj, oleosemoj) malhelpas avidojn. Bona hidratado (akvo, taŭgaj herbaj teoj) konservas ekvilibron. La vespermanĝo, malpeza kaj frua, antaŭenigas trankvilan dormon.
Natura pliiĝo de pezo
Plipeziĝo varias laŭ ĉiu virino kaj dependas de ŝia komenca pezo. Por virino de normala konstruo, harmonia pezo estas inter 11 kaj 16 kilogramoj dum la tuta gravedeco. La unua trimonato vidas iomete plipeziĝon, ofte 1 ĝis 2 kilogramojn. La dua trimestro markas konstantan kreskon de ĉirkaŭ 400 gramoj semajne. La lasta kvara daŭrigas ĉi tiun evoluon kun foje natura malrapidiĝo.
Distribuo de pezo
Ĉi tiu pezo estas nature distribuita tra la korpo. La bebo pezas proksimume 3,5 kilogramojn. La placento kaj amniolikvaĵo pezas proksimume 1,5 kilogramojn ĉiu. Sanga volumeno pliiĝas je proksimume 1,5 kilogramoj. Mamoj kreskas proksimume 500 gramoj. Naturaj rezervoj, esencaj por mamnutrado, konsistigas la reston.
Personigita evoluo
Ĉiu gravedeco sekvas sian propran ritmon. Maldikaj virinoj foje plipeziĝas, ĝis 18 kilogramoj. Pli grandaj virinoj povas malplipeziĝi, ĉirkaŭ 7 ĝis 11 kilogramoj. La ĉefa afero restas laŭgrada kaj regula evoluo. Subitaj variadoj meritas esti raportitaj al la profesiuloj, kiuj subtenas la gravedecon.
La glata movado
Malpezigu dorsan doloron nature
Malantaŭa doloro influas multajn atendantajn patrinojn pro posturaj ŝanĝoj. Por malhelpi kaj malpezigi ilin, pluraj mildaj aliroj pruvas efikaj. La sidpozicio meritas apartan atenton: dorso rekta, piedoj plataj, kun lumba kuseno se necese. Starante, iomete fleksitaj genuoj pli bone distribuas la pezon de la korpo.
Ĉiutagaj ekzercoj
Simplaj ekzercoj malpezigas vian dorson ĉiutage. Joga kato-hundo milde etendas la spinon. La papilia pozicio, sidanta sur la tero, malstreĉas la malsupran dorson. Naĝado, precipe dorso, malkunpremas la vertebrojn. Ĉi tiuj movoj efektiviĝas milde, sen devigi, respektante viajn limojn.
Masaĝoj kaj varmo
Mildaj masaĝoj kun vegetalaj oleoj trankviligas streĉiĝon. La aplikado de varmo, uzante hejtkuseneton aŭ varman varman akvobotelon, malstreĉas la muskolojn. Masaĝaj pilkoj, milde rulitaj kontraŭ muro, liberigas streĉajn punktojn. Varmeta bano riĉigita per taŭgaj esencaj oleoj donas tujan helpon.
Praktikaj aranĝoj
Iuj aranĝoj faciligas la ĉiutagan vivon. Patrineca kuseno subtenas la stomakon dum dormo. Tabureto sub la skribotablo malhelpas pendantajn krurojn. Malpeza mansako, portita super la ŝultro, ekvilibrigas la ŝarĝon. Elekti komfortajn ŝuojn kun malaltaj kalkanoj subtenas bonan pozicion.
La korpo en movado restas mola kaj tona. Promenado en la naturo oksigenas la korpon kaj menson. Antaŭnaska jogo, praktikata regule, alportas flekseblecon kaj serenecon. Antaŭnaska dancado liberigas streĉiĝon kaj konservas pelvan moveblecon. Ĉi tiuj mildaj agadoj ankaŭ kreas unikan ligon kun la bebo, kiu sentas ĉiujn movojn de sia patrino.
Naturaj solvoj por ĉiutaga vivo
Malhelpi streĉojn nature
Streĉiĝmarkpreventado komenciĝas frue en gravedeco. Bona interna hidratado, kun 1,5 ĝis 2 litroj da akvo tage, konservas la elastecon de la haŭto. Dieto riĉa je vitaminoj A, C kaj E plifortigas haŭtajn histojn. Manĝaĵoj riĉaj je zinko kaj esencaj grasacidoj, kiel ekzemple sekaj fruktoj kaj grasaj fiŝoj, kontribuas al haŭta sano.
Efikaj vegetalaj oleoj
Pluraj vegetalaj oleoj pruvas apartan efikecon kontraŭ streĉoj. Oleo de rozo, riĉa je esencaj grasaj acidoj, elstaras en haŭta regenerado. Argan-oleo, precipe koncentrita en vitamino E, signife plibonigas haŭtan elastecon. Por ĝiaj resanigaj proprietoj, kalofila oleo efike malhelpas kaj reduktas streĉojn. Kalendula oleo, danke al ĝiaj trankviligaj propraĵoj, estas perfekta por sentema haŭto. Koncerne al dolĉa migdala oleo, ĝiaj nutraj kvalitoj kaj ĝia moleco igas ĝin bonega masaĝa bazo.
Rekomenditaj Oleaj Miksaĵoj
Por optimumigi rezultojn, certaj oleaj miksaĵoj estas precipe efikaj. Unua kombinaĵo kombinas 30 mililitrojn da dolĉa migdala oleo, 20 mililitrojn da rozoleo kaj 10 mililitrojn da arganoleo. Alia eblo estas miksi 40 mililitrojn da kalofila oleo kun 20 mililitroj da kalendula oleo. Ĉi tiuj preparoj estas sisteme aplikataj matene kaj vespere al malseka haŭto por antaŭenigi ilian penetron.
Aplika tekniko
Masaĝo ludas esencan rolon en preventado. La oleoj estas aplikataj per mildaj cirklaj movoj al sentemaj lokoj: stomako, mamoj, koksoj, femuroj kaj gluteoj. La masaĝo estas farita matene kaj vespere, ideale post duŝo sur ankoraŭ malseka haŭto. Haŭto hejtita de la duŝo pli bone sorbas oleojn. Milda semajna vepro aktivigas cirkuladon kaj plibonigas la penetron de traktadoj.
Aliaj naturaj traktadoj
Krom oleoj, aliaj naturaj traktadoj efike plifortigas la haŭton. Verdaj argilaj kataplasmoj, aplikataj unufoje semajne, rimarkinde tonigas la histojn. Pura aloe vera, uzata en ĝelo, provizas profundan hidratadon. Karite butero, precipe riĉa kaj nutra, estas ideale aplikata al seka haŭto. Maceratoj de Kalendula aŭ Herbo alportas rimarkindan reliefon al streĉiĝo. Ĉiuj ĉi tiuj naturaj traktadoj, uzataj regule, helpas konservi la elastecon kaj sanon de la haŭto dum gravedeco.
Preter haŭta prizorgado, naturo ofertas multajn mildajn kaj efikajn solvojn por aliaj gravedecaj malsanoj. Freŝa zingibro aŭ herba teo nature malpezigas matenan malsanon. Piedaj banoj kun lavendaj esencaj oleoj trankviligas lacecon fine de la tago.
Milda aromaterapio
Iuj esencaj oleoj, uzataj zorge, fariĝas valoraj aliancanoj. Fajna lavendo trankviligas streĉiĝon. La petit grain bigarade harmoniigas la emociojn. Ĉi tiuj oleoj estas uzataj disvastigitaj aŭ tre diluitaj sur la haŭto post konsultado de aromaterapiisto. Estontaj patrinoj preferas uzeblajn miksaĵojn speciale formulitajn por gravedeco.
La potenco de plantoj
Kuracaj plantoj ĉiam akompanis gravedecon. Citronbalzamo trankviligas angoron kaj akcelas dormon. Zingibro helpas kun digesto. Roma kamomilo trankviligas streĉiĝon. Ĉi tiuj plantoj estas uzataj en herbaj teoj aŭ kompresoj laŭbezone. Herboristo aŭ naturkuracisto gvidas estontajn patrinojn en ilia taŭga uzo.
Emocia bonfarto
Gravedeco ĉagrenas emociojn. Ĉiutaga meditado baziĝas kaj trankviligas. Sofrologio trankvile preparas por akuŝo. Artterapio permesas al vi esprimi viajn sentojn alimaniere. Ĉi tiuj mildaj praktikoj kreas unikan spacon de rilato kun la nenaskita bebo.
Sana medio
Sana medio subtenas naturan gravedecon. Naturaj kaj atestitaj kosmetikaĵoj anstataŭigas kemiajn produktojn. Hejma tolaĵo farita el organikaj fibroj evitas toksajn substancojn. Ekologiaj hejmaj produktoj kreas sanan neston por bonvenigi bebon. Ĉi tiuj konsciaj elektoj pozitive influas la progreson de la gravedeco.
Esenca ripozo
Dormo regeneriĝas kaj konstruas. La dormeto fariĝas privilegia momento de aŭskultado kaj ripozo. La pozicio sur la maldekstra flanko, tradicie rekomendita, optimumigas cirkuladon. Vespera rito kun milda streĉado kaj malstreĉa herba teo preparas vin por trankvila nokto.
