Afiŝita de 
Ĉu pro manko de memfido aŭ sanproblemoj, vi volas malpeziĝi! Vi estas tre motivita kaj jam komencis plibonigi vian dieton, sed nun restas nur alfronti la alian duonon de la defio: ekzercadon. Kaj nun vi estas iom perdita. Inter kardiovaskulaj kaj halteraj maŝinoj, vi ne scias, kiu estos la plej efika maniero atingi viajn celojn...
Ne serĉu plu, ĉar ni kolektis la 10 plej bonajn ekzercojn por ke vi efike malpeziĝu.
Kardiovaskulaj ekzercoj por via celo de malpeziĝo
Kardio estas esenca aspekto de malpeziĝo. Ĉi tiuj movoj , kun rezisto, ripetado aŭ komplekseco, certe helpos vin bruligi kaloriojn!
#1. La tretmuelilo
Unu el la plej efikaj ekzercoj, kiujn vi povas fari, estas agordi la tretmuelilon al inklino super 10 kaj rapideco super 4. Poste marŝu dum almenaŭ 30 minutoj.
@alextonfitcoach Mi helpos vin perdi 5-10-15 kg en 90 tagoj per mia TOPBIKINI.ORG metodo (ligilo en biografio) #pezperdo #malpezigi #perdi grason ♬ originala sono – Alex coach – Pezoperdo
#2. La elipsa trejnilo
Por homoj kun problemoj pri maleoloj aŭ genuoj, la elipsa trejnilo havas la avantaĝon esti malforte efika. Por maksimumigi vian ekzercadon, certiĝu pedali en la direkto de la moviĝo kaj uzi viajn pojnojn por streĉi la supran korpoparton.
#3. La remisto
Remado permesas al vi ekzerci ĉiujn muskolojn en via korpo. Ni proponas ĉi tiun 1-horan trejnadprogramon por bruligi maksimumajn kaloriojn:
- Varmiĝo (5 min): Remado kun rezisto je 1 kaj modera rapideco
- Sesio (45 min): remado kun rezisto inter 2 kaj 5, kaj modera rapideco
- Fino de la sesio (10 min): remado malrapide dum kelkaj minutoj
Fortotrejnaj ekzercoj: perfektaj por malpeziĝi
Jes, ni ofte pensas, ke korpokulturado nur servas por pligrandigi kaj tonigi niajn muskolojn, kiam fakte ĝi estas bonega maniero por malpeziĝi!
#4. Kaŭroj
Genuŝoj estas bonega ekzerco por labori viajn femurojn, gluteojn kaj kernon. Trejnu per haltero en potencrako, aŭ per unuopaj halteroj. Por majstri ĉi tiun ekzercon, memoru teni vian dorson rekta kaj viajn genuojn vicigitaj kun viaj maleoloj!
#5. La Benkopuŝo
Ĉi tiu ekzerco fortigas viajn suprajn korpomuskolojn, precipe viajn pektoralojn. Vi povas uzi du halterojn aŭ stangeton. Kelkaj konsiloj: Streĉu vian ventron kaj premu viajn piedojn firme kontraŭ la plankon. Viaj gluteoj kaj ŝultroj estu premitaj kontraŭ la benkon!
#6. La mortlevo
La mortlevo povas esti farita per halteroj aŭ stango. Fleksu viajn krurojn iomete, tenu vian dorson rekta, kaj puŝu viajn gluteojn malantaŭen dum vi malleviĝas. Ankaŭ memoru enspiri malsuprenirante kaj elspiri suprenirante!
Ekzercoj farendaj hejme por bruligi grason
Se vi ne volas aliĝi al sportejo pro financaj aŭ personaj kialoj, ne paniku! Estas kelkaj bonegaj ekzercoj, kiujn vi povas fari hejme, kiuj helpos vin atingi viajn celojn pri malpeziĝo! Tri serioj de 3 ripetoj estas bona komenco por ĉiu ekzerco.
#7. La pumpiloj
Staru sur viaj piedfingroj aŭ genuoj kun viaj manoj sub viaj ŝultroj. Tenu vian dorson rekta kaj viajn gluteojn vicigitajn kun la resto de via korpo. Poste fleksu viajn kubutojn ĝis via brusto preskaŭ tuŝas la plankon, poste revenu supren.
#8. La tabulo
Komencu en brakpuŝa pozicio kun viaj manoj sub viaj ŝultroj. Poste, sur viaj piedfingroj, kuntiru viajn abdomenajn kaj gluteajn muskolojn por formi rektan linion, tenante vian dorson rekta. Tenu ĉi tiun pozicion dum 45 sekundoj.
#9. La flanka tabulo
Kuŝu sur la flanko kun unu kruro interkovranta la alian. Metu vian kubuton sur la plankon por rektigi kaj vicigi vian korpon. Streĉu viajn gluteojn kaj tenu la pozicion dum 45 sekundoj sur ĉiu flanko.
#10. Kranĉoj
Por ekzerci viajn abdomenajn muskolojn, kuŝu sur la dorso, fleksu viajn genuojn, kaj tenu viajn piedojn sur la planko. Levu vian supran korpoparton al sidpozicio, poste kuŝu reen. Rigardu rekte antaŭen kun viaj manoj sur viaj tempioj.
Ekzistas multaj ekzercoj por malpeziĝi, sed ne ĉiuj estas egalaj. Ĉi tiuj ekzercoj, inkluzive de kardio- kaj forttrejnado, ĉu vi estas en la sportejo aŭ hejme, certe helpos vin atingi viajn celojn.
