Afiŝita de 
Somero alproksimiĝas kaj vi volas havi sonĝajn muskolojn, por ke vi povu montri viajn plej bonajn absojn sur sunplenaj strandoj? Kun la eksplodema korpokultura metodo, vi povos akiri muskolojn rapide kaj, la glaciaĵo sur la kuko, povos pli bone plenumi en diversaj sportoj.
Kio estas eksplodema korpokulturado?
Eksploda korpokulturado estas trejna metodo, kiu koncentriĝas pri evoluigado de muskola forto, potenco kaj eksplodemo.
Kio distingas ĝin de tradicia korpokulturado estas ĝia pli dinamika kaj rapida aliro. Ekzercoj pri eksplodaj fortaj trejnadoj estas ĝenerale karakterizitaj per rapidaj, potencaj movadoj, kiuj laboras kun blankaj muskolaj fibroj kaj stimulas la centran nervan sistemon.
Ĉi tiu trejna metodo estas precipe populara ĉe atletoj, kiuj praktikas sportojn postulantajn altan eksplodan forton.
Por plibonigi muskolan eksplodemon, malsamaj teknikoj estas uzataj. Ĉi tiuj inkluzivas pliometrian laboron, kiu konsistas el ekzercoj fokusitaj al saltado kaj resaltado, kiel saltaj kaŭzoj, burpeoj aŭ eĉ pliometriaj puŝoj.
Kio estas la avantaĝoj de eksplodema korpokulturado super tradicia korpokulturado?
Eksploda peztrejnado havas plurajn avantaĝojn super tradicia peztrejnado. Jen kelkaj el ĉi tiuj avantaĝoj:
- Pliboniĝo en forto kaj potenco rapide transdonebla al la praktiko de certaj sportoj.
- Disvolviĝo de muskola eksplodeco, kiu permesas al la muskolo esti trejnita por reagi pli rapide kaj potence, kio plibonigas la varbadon de muskolaj fibroj.
- Pliigita aktivigo de la nerva sistemo kaj blankaj muskolaj fibroj (nomitaj rapidaj).
- Laboru plurajn muskolajn grupojn samtempe.
Kio estas la plej efikaj eksplodemaj korpokulturaj ekzercoj?
Jen kelkaj eksplodemaj korpokulturaj ekzercoj:
La bulgara metodo
Ĉi tiu tekniko estas bonega por disvolvi eksplodan forton. Ĝi konsistas el farado de kaŭri kun unu kruro levita. Bonvolu vidi sube por detaloj.
La spurtoj
Sprintoj estas idealaj por plibonigi rapidecon kaj muskolan eksplodemon en la malsupra korpo, kiel la kvadriceps, hamstrings kaj bovidoj.
Burpeoj
Burpeoj estas serio de push-ups sekvitaj de saltfantoj dum levante viajn brakojn. Burpeoj estas kompleta ekzerco, kiu ebligas al vi labori plurajn muskolajn grupojn samtempe.
Pliometriaj ekzercoj
Pliometriaj ekzercoj estas tre utilaj por plibonigi muskolan eksplodemon. Ili konsistas el farado de saltoj, ĵetoj aŭ rapidaj movoj de fleksado-etendiĝo. Ĉi tiuj ekzercoj permesas al vi labori pri forto kaj rapideco samtempe, kio estas ideala por altrapidaj sportoj. Inter ĉi tiuj ekzercoj, ni trovas:
- Skatsaltado implikas salti sur keston aŭ benkon, tiam salti reen malsupren kaj ripeti la movadon plurajn fojojn.
- La longsalto estas la ago salti kiel eble plej malproksimen de stara pozicio.
- Altsaltado estas salti kiel eble plej alte el stara pozicio.
- Pezporta marŝado implikas marŝi kun pezoj en viaj manoj aŭ sur viaj ŝultroj, farante rapidajn, potencajn paŝojn.
- Saltado de ĵetoj implikas fari ĵeton, tiam salti dum ŝanĝado de gamboj.
- les kvadratoj Salti konsistas el fari kaŭri, poste resalti.
- Pliometrikaj puŝoj implikas fari puŝojn, tiam salti reen supren.
- Pilkaj ekzercoj implikas ĵeti aŭ puŝi pezajn objektojn kun forto kaj rapideco
@pliomorfo Provu ĉi tiujn por pliigi vian vertikalan salton kaj eksplodemon hodiaŭ! #pliometrio #atleta trejnado #jumphigher #dunk #vertikala salto #sporta agado ♬ Superheroo (Herooj kaj Fiuloj) - Instrumenta - Metro Boomin
Eksploda Korpokonstruado: Kio estas la Bulgara Metodo?
La bulgara metodo estas eksplodema korpokultura tekniko, kiu helpas disvolvi muskolan forton kaj eksplodemon. Ĝi konsistas el alternaj kaŭzoj kun unu kruro levita kaj klasikaj kaŭzoj.
Por plej bone praktiki ĉi tiun teknikon, vi povas:
- Komencu varmigante ĝuste por protekti viajn tendenojn kaj artikojn, kiuj estos sub multe da streĉo;
- Metu unu piedon sur benkon. Prenu malpezan pezon en ĉiu mano. Faru kaŭri tenante vian alian kruron levita sur la benko;
- Poste, faru klasikajn kaŭri;
- Alternu inter unu-kruraj kaŭzoj kaj regulaj kaŭzoj por labori pri forto kaj muskola eksplodeco samtempe.
