Afiŝita de 
La epizodoj de forta varmo Ili multiĝas kaj plilongiĝas. Anstataŭ esti nura malkomforto, ili reprezentas realan sanriskon, precipe por beboj, maljunuloj, gravedulinoj kaj tiuj kun kronikaj malsanoj. La homa korpo konservas sian temperaturon ĉirkaŭ 37°C (98.6°F) per ŝvitado kaj la dilatiĝo de sangaj vaskuloj. Kiam la varmo fariĝas tro intensa aŭ tro longedaŭra, ĉi tiuj mekanismoj elĉerpiĝas: tio malfermas la pordon al dehidratiĝo, elĉerpiĝo, kaj poste varmobato, vivminaca krizo. Jen dek praktikaj konsiloj por sekure travivi la varmondondon.
1. Trinku regule, sen atendi ĝis vi soifos.
La sento de soifo aperas nur post kiam jam komenciĝis dehidratiĝo, kaj ĝi malpliiĝas kun la aĝo. Celu trinki ĉirkaŭ 1,5 ĝis 2 litrojn da akvo ĉiutage, dividitajn en malgrandajn glutojn dum la tuta tago. Evitu alkoholon, kiu pliigas la perdon de akvo, same kiel sukerajn trinkaĵojn.
2. Refreŝigu vian korpon plurfoje tage
Varmeta duŝo, ŝprucbotelo, malseka tuko sur la nuko, pojnoj kaj vizaĝo: ĉi tiuj simplaj agoj helpas la korpon liberigi varmon. Ne necesas recurrir al glacia akvo, kiu kaŭzas vazokonstrikton kaj paradokse malrapidigas la malvarmigan procezon.
3. Tenu vian loĝejon malvarmeta
Fermu ŝutrojn kaj kurtenojn tuj kiam la suno leviĝas, kaj malfermu fenestrojn nur kiam estas pli malvarmete, frumatene aŭ malfrue vespere. Kreu krucan brizon inter du kontraŭaj muroj. Ventolilo ankoraŭ utilas sub 35 °C, sed super tiu temperaturo ĝi nur cirkuligas varman aeron: ĉiam uzu ĝin kune kun ŝprucigilo.
4. Evitu la plej varmajn horojn
Inter la 11a kaj la 18a horo posttagmeze, restu endome aŭ en klimatizita loko. Du ĝis tri horoj pasigitaj en malvarmeta loko, kiel ekzemple biblioteko, butikcentro aŭ kinejo, sufiĉas por malaltigi vian korpotemperaturon.
5. Adaptu vian dieton
Elektu malpezajn, oftajn manĝojn: krudajn legomojn, akvoriĉajn fruktojn, malvarmajn supojn kaj laktaĵojn. Tamen, ne tute forigu salon, krom se kuracisto konsilas alie: ŝvitado kaŭzas natrian perdon, kiun oni devas replenigi.
6. Ĉesigu aŭ prokrastu fizikan penadon
Sportoj, ĝardenado, memfaraj projektoj kaj subĉiela laboro signife pliigas internan varmoproduktadon. Prokrastu ĉi tiujn agadojn al frua mateno aŭ malfrua posttagmezo, malpliigu ilian intensecon kaj restu hidratigita antaŭ, dum kaj poste.
7. Vestu vin inteligente
Malstriktaj, helkoloraj vestaĵoj faritaj el naturaj fibroj kiel kotono aŭ linaĵo. Kiam vi estas ekstere, aldonu larĝrandan ĉapelon, sunokulvitrojn kaj sunkremon kun alta SPF, reaplikitajn ĉiujn du horojn.
8. Kontrolu vundeblajn homojn
Izolitaj maljunuloj pagas la plej altan prezon dum varmondoj. Ĉiutaga telefonvoko, vizito, oferto de akvo: ĉi tiuj gestoj savas vivojn. Urbodomoj tenas municipan registron por kontroli vundeblajn individuojn.
9. Kontrolu viajn medikamentojn kun via kuracisto aŭ apotekisto
Diuretikoj, kontraŭhipertensiiloj, neŭroleptikoj, antidepresiaĵoj kaj kontraŭinflamatoroj povas interrompi termoreguladon aŭ hidratadon. Neniam ĉesu preni medikamentojn memstare; serĉu profesian konsilon tuj kiam varmondo estas anoncita.
10. Rekonu la avertajn signojn
Kramfoj, kapdoloroj, naŭzo, nekutima laceco, kapturno aŭ intensa soifo estas signoj de varmoelĉerpiĝo. Varma, seka haŭto, temperaturo super 40 °C, konfuzo, agitiĝo aŭ perdo de konscio sugestas varmoelĉerpiĝon. varmego Telefonu 15 aŭ 112 tuj, movu la personon al malvarmeta loko, senvestigu lin/ŝin kaj aspergu lin/ŝin per freŝa akvo dum vi atendas helpon.
Atentemo por esti kundividita
Varmondoj neniam estas sendanĝeraj, sed iliaj sekvoj estas plejparte eviteblaj. Hidratado, restado malvarmeta, ripozo kaj atento al la plej vundeblaj estas la fundamento de efika preventado. Konsultu la varmondajn avertojn de Météo France dum periodoj de ekstrema varmego kaj neniam hezitu peti medicinan konsilon se vi havas dubojn.
