difinon
difinon
Jen kelkaj konsiletoj por eviti malsaniĝi dum la jaro.
Superrigardo
1. Bone hidratu
Mezgranda persono estas konsiderata elspezanta proksimume 2 litroj da akvo tage.
Ĉi tiu akvo estas evakuita per urino, kio helpas forigi toksinoj produktita de la korpo.
Tial estas konsilinde trinki inter 1 kaj 2 litroj da akvo tage, eĉ kiam vi ne soifas
2. Manĝu proteinon kaj fruktojn kaj legomojn
oni Sana manĝado permesas stimuli la imuna sistemo kaj tiel pli bone batali kontraŭ infektoj.
les proteino ĉefe enhavita en viandoj, les fiŝo, les ovojn et les guŝoj ebligi produkti antikorpo.
les fruktoj kaj legomoj koncerne ilin, enhavas fibron, vitaminoj, des mineraloj kaj antioksidantoj.
3. Evitu sukerajn produktojn
Efektive, sukero reduktas la kapablon de blankaj sangoĉeloj forigi la viruso et bakterioj de la imunsistemo.
Tamen la sukero Est esenca por la cerbo ĉar li plibonigas memoron kaj atenton.
Vi devas konsumi ĝin sed ĉiam kun modereco ĉar a troa konsumo de sukero povas konduki al pezo gajno, des parolaj problemoj aŭ eĉ 2-tipo diabeto.
4. Akiru iom da freŝa aero
Estas tre grave alventolu vian internan matenon kaj vesperon dum almenaŭ 15 minutoj ĉar endoma aero povas esti tre poluita, precipe se ĝi ne estas regule renovigita.
Tuj kiam vi povas, ankaŭ promenu, promenu, ktp.
5. Estu bone ĉirkaŭita
Laŭ esploristoj ĉe Harvard University, esti bone ĉirkaŭita kaj povi kalkuli je iu estus la ŝlosilo por vivi feliĉe kaj en bona sano.
Tial, la izolitaj homoj estus pli malfeliĉa kaj iliaj sano kaj kognaj kapabloj malkreskus pli rapide.
6. Dormu sufiĉe
Ĉi tio estas bone konata, manko de dormo povas havi multaj malutilaj konsekvencoj sur la sano.
Ĝi estas rekomendita averaĝe al dormu inter 7 kaj 9 horojn noktet, sed ĉiu havas sian propran ritmon.
Se vi ne sufiĉe dormis dum la nokto, ne hezitu fari a dormeton posttagmeze, sed ĉi tiu ne devus superi 30 minutojn.
Sed atentu, perdita dormo ne povas kompensi! Dormi 5 horojn unu nokton kaj 10 horojn la sekvan nokton ne riparas la damaĝon kaŭzitan de tro mallonga nokto.
7. Estu aktiva
les sanaj homoj estas kutime vi aktivigas.
Krom sporto, eblas simple promeni kaj/aŭ fari fizikajn agadojn, kiel ekzemple ĝardenado.
8. Bone administru vian streĉon
Le premo kontribuas al evoluo dehipertensio, la Malpresi aŭ eĉ kronikaj malsanoj.
Estas pluraj manieroj lerni administri vian streson, kiel ekzemple medito aŭ aliaj malstreĉaj agadoj, kiel jogo.
9. Estu pozitiva
Laŭ esploristoj de Carnegie Mellon University (Pensilvanio), pozitivaj homoj estus malpli verŝajne kontrakti ajnajn malsanojn.
Aliflanke, negativaj homoj estas pli emaj al streso kaj kiel ni vidis antaŭe, streso povas havi malutilajn sekvojn sur la sano.
Legu ankaŭ:
6 Simptomoj, kiuj indikas, ke vi ne trinkas sufiĉe da akvo
Ĉi tiuj varmaj trinkaĵoj endanĝerigas vian sanon
La seriozaj konsekvencoj de manko de dormo
Streso, angoro: teruraj konsekvencoj por nia korpo
Fotokredito: Feliĉa familio en helaj T-ĉemizoj sur blanka fono - Ruslan Guzov - shutterstock.com