Publié par 
Επιτέλους αποφάσισες να μπεις σε φόρμα. Όλα είναι έτοιμα, αλλά δεν μπορείς να αποφασίσεις αν θα γυμναστείς πριν ή μετά το φαγητό. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα εύλογη ερώτηση, δεδομένου του κρίσιμου ρόλου που παίζει η διατροφή στην αθλητική σου πρόοδο . Πρέπει, λοιπόν, να γυμνάζεσαι πριν ή μετά το φαγητό; Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβεις υπόψη για να κάνεις τη σωστή επιλογή. Θα εξηγήσουμε πώς λειτουργεί.
Να τρώτε πριν από τον αθλητισμό ή να ασκηθείτε με άδειο στομάχι;
Όπως πιθανώς έχετε καταλάβει, το φαγητό πριν ή μετά την προπόνηση έχει διαφορετικές επιπτώσεις στο σώμα. Όλα εξαρτώνται από την ατομική σας κατάσταση! Ανεξάρτητα από τις συνήθειές σας, γενικά συνιστάται να αποφεύγετε την άσκηση με άδειο στομάχι.
Ωστόσο, είναι συνηθισμένο να βλέπεις ανθρώπους να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή να κάνουν τζόκινγκ με άδειο στομάχι. Δεν είναι λοιπόν ασυνήθιστο να αισθάνεστε κάποια ενόχληση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Εκτός από την έλλειψη ενέργειας, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσκολία αποτελεσματικότητας. Είναι επίσης πιθανό να έχετε δυσκολία στην ανάκαμψη.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, μπορείτε να κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι, αλλά όχι χωρίς προφυλάξεις. Αυτή η λύση θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε το λίπος πιο γρήγορα από την αρχή της προπόνησης.
Αυτή η διαδικασία μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους ενθαρρύνοντας το σώμα να αντλεί ενέργεια από τα λιπώδη κύτταρα. Είναι αυτό το απόθεμα που θα χρησιμεύσει ως πηγή ενέργειας σε όλη την προπόνηση. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να λάβετε ιατρική συμβουλή πριν κάνετε αθλήματα χωρίς φαγητό.
Επιλέξτε ανάλογα με την αθλητική σας δραστηριότητα
Το είδος της αθλητικής δραστηριότητας θα καθορίσει εάν χρειάζεται να φάτε ή όχι εκ των προτέρων. Εάν σχεδιάζετε μια προπόνηση αντοχής, συνιστώνται αμυλούχες τροφές. Ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά και πατάτες μπορούν να καταναλωθούν πριν από την προπόνησή σας . Ωστόσο, είναι επίσης δυνατό να τα φάτε στο μεσημεριανό γεύμα, ακόμα κι αν η προπόνησή σας έχει προγραμματιστεί για νωρίς το βράδυ. Συνιστάται ακόμη και να ξεκινήσετε να τα τρώτε την προηγούμενη μέρα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει τα απαραίτητα αποθέματα ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όσο για το γεύμα που προηγείται της συνεδρίας, θα είναι ιδανικά εύπεπτο και χαμηλό σε λιπαρά.
Πριν από μια προπόνηση με βάρη, θα είναι πιο ενδιαφέρον να αυξήσετε τις ποσότητες πρωτεΐνης. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, παρέχοντας παράλληλα αρκετή ενέργεια για την προσπάθεια.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού εάν η επερχόμενη άσκηση είναι εντατική. Όπως και με μια συνεδρία καρδιο, συνιστάται να αρχίσετε να καταναλώνετε πρωτεΐνη την ημέρα πριν την προπόνηση. Αυτό θα διασφαλίσει ότι έχετε τους απαραίτητους πόρους σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
Προσέξτε, ωστόσο, να επιλέξετε προσεκτικά τα φαγητά σας. Τα λιπαρά κρέατα, τα αλλαντικά και άλλα αρτοσκευάσματα πρέπει να αποφεύγονται γιατί είναι δύσκολο να χωνευτούν. Θυμηθείτε επίσης να προσαρμόσετε τις ποσότητες σας στις ανάγκες της αθλητικής δραστηριότητας. Θα είστε σίγουροι ότι θα έχετε τη σωστή πρόσληψη, χωρίς τον κίνδυνο συσσώρευσης περίσσειας.
Τρώγοντας πριν από τον αθλητισμό: ποια είναι η χρήση;
Το να αποκτήσετε τη συνήθεια να τρώτε πριν την προπόνησή σας έχει πολλά οφέλη. Πρώτα απ 'όλα, να έχετε κατά νου ότι η κατανάλωση τροφών που είναι πολύ πλούσιες θα επηρεάσει τη σωματική σας απόδοση. Αυτό θα επηρεάσει επίσης τα αποτελέσματά σας και θα κάνει πιο δύσκολη την απώλεια λίπους.
Όταν η διατροφή είναι υπό έλεγχο, το φαγητό πριν από τη συνεδρία θα βοηθήσει επίσης στην αύξηση της μάζας. Δεύτερον, η ποιότητα της πρόσληψης πρωτεΐνης σας θα πρέπει να παρακολουθείται. Οι καλές πρωτεΐνες θα μειώσουν τον καταβολισμό των μυών και θα βελτιώσουν την αποκατάσταση. Το να τρώτε πριν από τη συνεδρία σας θα σας επιτρέψει επίσης να διατηρήσετε την ποιότητα της σωματικής προσπάθειας κατά τις μεγαλύτερες συνεδρίες.
Είναι κοινώς αποδεκτό ότι είναι καλύτερο να τρώτε μεταξύ 1 και 1 ώρας πριν την προπόνηση. Αυτό ισχύει για «πραγματικά» γεύματα καθώς και για σνακ. Αυτή η διάρκεια θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη εάν το γεύμα ήταν βαρύ.
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να περιμένετε μεταξύ 2 και 3 ωρών πριν την άσκηση. Αυτή η προφύλαξη θα σας αποτρέψει από το να αισθανθείτε πεπτικές ενοχλήσεις που θα μπορούσαν να είναι επώδυνες.
Τρώγοντας μετά τον αθλητισμό: ποιο είναι το νόημα;
Εάν χρειάζεται να φάτε μετά την προπόνηση, οι τροφές που καταναλώνονται θα πρέπει να προάγουν την αποκατάσταση των μυών. Στρέψτε σε τροφές που θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας που χρησιμοποιούνται κατά την άσκηση.
Αμέσως μετά τη συνεδρία, το μεταβολικό άνοιγμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να παρέχει στο σώμα τα θρεπτικά συστατικά που πραγματικά χρειάζεται. Μετά την άσκηση, το σώμα σας θα χρειαστεί φρούτα ή ζαχαρόνερο για να ανακάμψει πιο γρήγορα. Τα σάκχαρα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα αποθηκευτούν.
Μετά από μια προπόνηση με βάρη, οι πρωτεΐνες θα είναι απαραίτητες για τη διευκόλυνση της αποκατάστασης. Μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε το σνακ και να περιμένετε για το επόμενο γεύμα. Ωστόσο, αυτή η κακή συνήθεια θα επιβραδύνει την αναγέννηση του μυός που έχει υποστεί μικροτραύμα. Θα προωθήσει επίσης την κούραση και τους πόνους.
